気温が上がる夏に食べたいもの

気温が 30 度に達し、それをはるかに超える夏の暑さを防ぎ、治す最善の方法は、テーブルに置くものに注意を払うことです。常に水分を補給し、体温を下げます。したがって、高温では健康的な食事を維持することが不可欠です。 大地と水のいわゆる「旬」の産物は、夏のシーズンを最高の形で迎えるための最高の味方です。 過度の発汗とそれに伴う水分とミネラル塩の大量の損失を防ぐために、1 日を通して頻繁に水分補給を行うことが不可欠です。 水は確かに適切な水分補給の主要な要素ですが、無糖のアイスティー (冷たすぎなくても)、室温で飲むハーブティー、またはエネルギードリンクに置き換えることもできます.体と灼熱の太陽に直面する。 新鮮で低脂肪の食品を選択して、1日の総カロリー摂取量を減らす必要があります。 赤身の肉、揚げ物、特に甘いデザート、アルコール…すべて避けるか、少なくとも大幅に減らす必要があります.

夏の健康的な食事

それでは何を好むのですか？ すでに述べたように、地球が私たちに提供してくれるものは、これまでで最高の製品です。 パイナップル、スイカ、メロン、モモ、イチゴ、ブラックベリーなどの果物は、カリウム、カルシウム、ビタミン、繊維が豊富で、腸が正常に機能するために、過度の熱と少量の水によってテストされます。サークルのままです。 ニンジン（ベータカロチン）、トマト（ビタミンAとC）、キュウリ（リフレッシュ）、ズッキーニ（ビタミンC、E、下剤と利尿剤）など、季節の野菜を常に豊富に摂取することを忘れないでください. 魚は、より軽く、より消化しやすく、さわやかであるため、肉で作られた食事を週に数回置き換えます. 夏には、カタクチイワシ、イカ、真鯛、海老、カニ、エビ、メルルーサ、鯛、ヒラメが好まれ、すべて地中海での漁獲が好まれます。

もっと知るには…

より具体的な参考文献を次に示します。

• 100g入り トマト 約11mgのリコピン（強力な抗酸化物質）、25mgのビタミンC、26mgのリン、11mgのカルシウム、300mgのカリウム、わずか18カロリーが含まれています！
• 100g入り 人参 カルシウム 23mg、カリウム 320mg、ナトリウム 69mg、ビタミン C 5.9mg、ビタミン A 839µg、わずか 44 カロリー
• 100g入り メロン カルシウム 9mg、リン 15mg、カリウム 267mg、ビタミン C 37mg、ビタミン A 169µg、わずか 34 カロリー
• 100g入り 桃 カルシウム 6mg、カリウム 190mg、リン 20mg、ビタミン C 6.6mg、ビタミン A 16µg、わずか 39 カロリー
• 100g入り キュウリ 14mgのカルシウム、21mgのリン、136mgのカリウム、3.2mgのビタミンC、わずか12カロリーを含んでいます!
• 100g入り ズッキーニ それらには、15mgのカルシウム、262mgのカリウム、38mgのリン、17mgのビタミンCが含まれており、わずか16カロリーです.