ストレスフリーの減量のヒント

ストレスのないダイエットのヒント

• ゆっくり噛むと満腹感が得られます。なぜなら、「満腹」信号が食事の開始より少し遅れて脳に到達するからです。実際には、約 20 分かかります。
• 全粒穀物を好むと、繊維のおかげで腸の通過が促進されます（そして、より満腹になる傾向があります）.
• それぞれの料理の味と香りを味わうことは、視覚、嗅覚、味覚の芽を満足させます（そして気分を高めます）
• 冷蔵庫に軽くて新鮮な食べ物を手元に置いておくと、午後や夜間の空腹時にスナックや袋詰めのチップスに急いで行くのを防ぐのに役立ちます
• 食事を抜いてはいけません。体はこの突然の行動を一種の「飢饉」と誤認し、生き残るために基礎代謝率を低下させます。 食べ物のない無人島で練習すればいいのですが、我が家は本当に残念です
• 空腹感でお腹を抱えて買い物に行くのは絶対にやめましょう。深刻な計算ミスです…
• かじって砕かなければならない歯ごたえのある食べ物は、脳を「だまして」もっと食べたと思い込ませ、満腹感を与え、ストレスを和らげるのに役立ちます
• 水はカロリーのない唯一の食品であり、まさにこの理由で使用する必要があります. 胃の水分量が増える＝食べ物をためるスペースが減る
• 私たちの好みに合った食欲をそそる料理を作ると、ダイエット中の気分や緊張が和らぎます。 また、低カロリーの食事でも見つけることができます。少し考えてみてください。