レステート Covid-19による非常に奇妙な瞬間と不確実性を経験した後、私たちはこの夏にどのように対処するのが最善かについてアドバイスを提供するためにここにいます.

私 科目 夏に最も危険にさらされるのは、子供、妊婦、高齢者であり、そのリストを作成することにしました。 アドバイス を減らすために リスク。

1.1。 水をたくさん飲む：

水分補給 夏の間は、多くの水分が失われるので不可欠です。 発汗 そして汗。 特に ただ 起きろ 夜が明けたらすぐに水を飲んで体に水分を補給することが重要です。

理想は飲むこと 2リットルの水、これは約に対応します 8 グラス。

夏の水分補給の優れた味方は、このハーバライフ製品です。

2.2。 朝食を抜かない

朝食は基本的な食事の 1 つであり、体重を減らすための科学的証拠があります。 健康的な食事と身体活動を伴う場合は明らかに.

トピックの詳細については、「朝ごはんそれは «ウィキペディア» - 朝食と減量: 科学的証拠

朝食に最適なハーバライフ製品： 

3.3。 果物や野菜を優先する

果物や野菜を食べると、間食中に空腹を解消することができ、すぐに後悔するものを食べることを避けることができます.

アーモンド、クルミなどのドライフルーツも最適です。

4.4。 カラープレート

すべての料理には私が必要であることを覚えておきましょう 5色の健康 色は抗酸化作用のある物質によって与えられます。 色は次のとおりです。

1. 青紫色 - なすとプルーン
2. 緑 - アスパラギとキウイ
3. 白 - フェンネルとリンゴ
4. イエローオレンジ - かぼちゃとオレンジ 
5. 赤 - トマトとイチゴ

このトピックについて詳しく知りたい場合や、各食品に含まれる抗酸化物質を知りたい場合:健康の5色それは «教育パルマラット»»

5.5。 揚げ物や手の込んだ料理はダメ

夏になるとエネルギーの消費が少なくなるため、カロリーを摂りすぎないようにすることが不可欠です。また、揚げ物や過度に手の込んだ料理はこれに役立ちません。 したがって、消費カロリーと摂取カロリーの関係を防ぐために、通常よりもそれらを避けることをお勧めします.

6.6。 砂糖が少なく、塩分が少ない、より良い生鮮食品

私たちは消化しやすい生鮮食品を好みます。 代わりに、砂糖や塩分が多すぎる食品は避けてください。

7。 食事の代わりにアイスクリーム

暑さは大敵で、アイスクリームを食べて食事を抜きたいという欲求が強いことがよくあります。 昼の食事中の優れた解決策であり、素早くさわやかです. 明らかに、それは私自身の毎日のカロリー摂取量に見られるはずです.

スムージーやプロテインバーも理想的です。

8.8。 フルプレートは避けます

完全な食事ではなく、一皿、二皿、おかずを一品でバランスよく食べたいと思っています。

たとえば、豆類および/または野菜 - 魚/卵/肉および/または野菜を食べることができます。

9.9。 減塩、ヨウ素添加塩を好む

塩分を控えめにし、ヨウ素添加塩を好むことが重要です。

10.10。 保存にノー 

ピクニックなどで外食する場合は、食品を冷たく保つための保温バッグを持参することを忘れないでください。 また、食品が汚染される可能性があるため、冷蔵庫に食品を長期間保管しないでください。

要するに、多くのヒントがありますが、夏だけでなく、より健康的な生活を送ることができます.

で見つけることができることを忘れないでください カタログ 多くの健康とダイエット製品。

今、入れて マスク そして、私たちの人生で最も奇妙な夏の 1 つとしてきっと覚えているものをお楽しみください!

ソース: "暑い時の食べ方と食べ方それは «Corriere.it» 
「」朝ごはんそれは «ウィキペディア» - 朝食と減量: 科学的証拠
「」健康の5色「教育パルマラット」について