素早く、自然に、科学的に減量する方法

欲しいですか 早く痩せる しかし、それを信じて それはあなたには不可能です？ 多くのダイエットは、あまり努力しなくても簡単に体重を減らせると約束していると思いますが、結局はそうではありませんか?

さて、私たちはあなたの懸念と疑問を理解しています。 事実、急速な減量を保証すると主張する流行りのダイエット、サプリメント、食事代替プランは数え切れないほどありますが、ほとんどの場合、 それは科学的証拠がない。 ただし、体重管理にプラスの影響を与える、科学に裏打ちされた戦略がいくつかあります。

これらの戦略には、運動、カロリー摂取量の監視、断続的な断食、食事中の炭水化物の数の削減が含まれます.

この記事では、 負けに効果的と考える9つの科学的方法 重さ

彼らが今何をしているのか調べてみましょう ハーバライフが愛した科学的研究に裏付けられた減量のための最良の方法。 そして、私たちは含めます 製品に関するアドバイス 私たちのお気に入りのアメリカの会社から。

1.1。 断続的な断食を試してください

ザ 間欠的断食 (IF) それは定期的な短期間の断食と、日中のより短い時間での食事を含む食事パターンです。

いくつかの研究は、24 週間まで続く短期間の断続的な断食が、太りすぎの人に減量をもたらすことを示しています。

私 最も一般的な断続的な断食方法 以下のものが含まれます：

• 隔日断食 (ADF): 1日おきに断食し、非断食日は普通に食べます。 変更されたバージョンでは、断食日に体のエネルギー必要量の 25 ～ 30% だけを食べます。
• 5:2 ダイエット: 7日のうち2日断食。 断食日には 500 ～ 600 カロリーを摂取します。
• 16/8メソッド: 16 時間断食し、8 時間の枠内でのみ食事をします。 ほとんどの人にとって、8 時間枠は正午から午後 8 時までです。 この方法に関するある研究では、限られた時間内に食事をすることで、参加者の消費カロリーが減り、体重が減ることがわかりました。

2.2。 食事と運動を監視する

痩せたい人は必見 毎日食べたり飲んだりするすべてのものに注意してください。 これを行う最も効果的な方法は、 彼らが消費するすべてのアイテムを記録する、日記またはオンライン フード トラッカーで。

5 年前に結論付けられた調査では、2017 年には 37 億回の健康アプリのダウンロード 年末までに。 これらのうち、ダイエット、エクササイズ、減量アプリが最も人気がありました。 外出先での身体活動と減量の進行状況を追跡することは、体重を管理する効果的な方法になる可能性があるため、これには理由があります.

ある研究では、 身体活動を常に監視することは減量に役立ちました。 一方、あるレビュー研究では、減量と食物摂取と運動を監視する頻度との間に正の相関関係があることがわかりました. 歩数計のような単純なデバイスでさえ、減量をサポートする便利なツールになります。

3.3。 意識して食べる

ザ 意識的な消費 それは人々が食べ物を食べる方法と場所に注意を払う習慣です. この習慣により、人々は食事を楽しみ、健康的な体重を維持することができます。

忙しい毎日を送っている方が多いので、 彼は外出先でよく早食いする傾向がある、車の中、デスクワーク、テレビ鑑賞。 その結果、多くの人は自分が食べている食べ物をほとんど意識していません。

に最適なテクニック意識して食べる 含む：

できればテーブルに座る：食事に気を配り、体験を楽しみましょう。

食事中に気が散らないようにする: テレビ、ラップトップ、または電話の電源を入れないでください。

ゆっくり食べる：時間をかけて噛んで、食べ物を味わいましょう。 この技術は、人の脳が満腹の信号を認識するのに十分な時間を与え、過食を防ぐのに役立つため、減量に役立ちます.

思慮深い食べ物の選択をする: 栄養価が高く、数分ではなく何時間でも満足できる食品を選びます。

4.4。 朝食にタンパク質を摂る

ル タンパク質 彼らはできる 食欲ホルモンを調節する 人々が満腹感を感じるのを助けるために。 これは主に空腹ホルモンの減少によるものです。 グレリン 満腹ホルモンペプチドYY、GLP-1、 コレシストキニン。

若年成人を対象とした研究では、タンパク質が豊富な朝食を摂取することによるホルモンへの影響が数時間持続することも示されています.

タンパク質が豊富な朝食に適した選択肢には、 卵、オート麦、ナッツとシードバター、キノアのお粥、イワシとチアシードのプリン。

私たちが与えるハーバライフで 朝食の重要性、健康的で栄養価の高いバランスをとる必要があります。 このため、ハーバライフの主力製品を試すことをお勧めします。 式1！

まだご存じない方のために、 式1 すぐに準備でき、体重を増やすリスクを冒さずに健康的な食事のすべての利点を得ることができ、実際に余分な脂肪の損失の目標を制御できる食事の代替品です. カロリーは控えめだけど満足感と満腹感は満点。 

作り方は、約250mlの脱脂粉乳または水に粉末製品を加えてスムージーをお楽しみください。 がある から選択する多くのフレーバー、確かにあなたはあなたの心を爆破する少なくとも1つを見つけるでしょう!

5.5。 砂糖と精製炭水化物を減らす

洋食は、 添加糖分がますます多くなり、これは肥満との明確な関連性があります、砂糖が食べ物ではなく飲み物に含まれている場合でも.

精製された炭水化物は、繊維やその他の栄養素を含まない高度に加工された食品です。 これらには、白米、パン、パスタが含まれます。

これらの食品は消化が速く、ブドウ糖に素早く変換されます。

過剰なブドウ糖は血中に入り、脂肪組織への脂肪の蓄積を促進するインスリンというホルモンを引き起こします。 これは体重増加に貢献します。

可能な限り、人々は 加工食品や糖分の多い食品をより健康的な選択肢に置き換える。フードスタンプには以下が含まれます：

• 白いバージョンの代わりに玄米、パン、パスタ
• 砂糖の多いスナックの代わりに果物、ナッツ、種子
• 高糖ソーダの代わりにハーブティーとフルーツ入りの水
• フルーツジュースの代わりに水か牛乳でスムージー

炭水化物を減らしたいなら、一番いい方法は タンパク質に置き換える。 より多くのタンパク質を摂取すると、気分が良くなるだけでなく、 まだ満腹感があり、簡単に誘惑に負けない。

ハーバライフには、食事内のタンパク質にスペースを与えることを可能にする多くの製品があり、特に次のような製品があります。 フォーミュラ3、 プロテインドリンクミックス または幻想的なもの ハーバライフ プロテインバー、どこにでも持ち運べるスナックとして最適です。

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6.6。 食物繊維をたくさん摂る

ザ 食物繊維 砂糖やデンプンとは異なり、小腸で消化できない植物由来の炭水化物で構成されています。 食事に多くの繊維を含めると、満腹感が増し、体重減少につながる可能性があります。

の 繊維が豊富な食品 含む：

• 全粒粉の朝食用シリアル、全粒粉のパスタ、全粒粉のパン、オート麦、大麦、ライ麦
• 果物と野菜
• エンドウ豆、豆、豆類
• ナイターと準決勝

そして、食だけでなく、頼りになるハーバライフ。 食物繊維を補う栄養補助食品 として マルチファイバードリンク あなたの消化をサポートします。

または使用 微生物マックス、高繊維含有量のハーバライフ製品で、の菌株からの 20 億個の生きたバクテリアが含まれています。 ビフィズス菌ラクティス と ラクトバチルス・ヘルベティカス 一食当たり

7。 腸内細菌のバランスを整える

新興の研究分野は、に焦点を当てています 体重管理における腸内細菌の役割。

人間の腸には、以下を含む多数のさまざまな微生物が生息しています。 約37兆のバクテリア。

人それぞれ、腸内細菌の種類や量が異なります。 できるタイプもある 人が食物から収集するエネルギー量を増加させ、脂肪の沈着と体重増加につながります。

一部の食品は、腸内の善玉菌の数を増やすことができます、 含む：

多種多様な植物: 食事に含まれる果物、野菜、穀物の数を増やすと、食物繊維の吸収が高まり、腸内細菌の多様性が高まります。 人々は、野菜やその他の植物性食品が食事の 75% を占めるように努めるべきです。

発酵食品：善玉菌の働きを高め、悪玉菌の増殖を抑えます。 ザワークラウト、キムチ、ケフィア、ヨーグルト、テンペ、味噌には、善玉菌を増やすのに役立つプロバイオティクスが豊富に含まれています。 研究者はキムチを広く研究しており、研究結果はキムチに抗肥満効果があることを示唆しています. 同様に、研究では、ケフィアが太りすぎの女性の減量を促進するのに役立つことが示されています.

プレバイオティクス食品: 体重管理に役立ついくつかの善玉菌の成長と活動を刺激します。 プレバイオティクス繊維は、多くの果物や野菜、特にチコリの根、アーティチョーク、タマネギ、ニンニク、アスパラガス、ネギ、バナナ、アボカドに含まれています. オート麦や大麦などの穀物にも含まれています。

8.8。 夜はぐっすり眠るようにしましょう

多くの研究が示しているのは、 一晩の睡眠時間が 5 ～ 6 時間未満であると、肥満の発生率が高くなります。。 この事実の背後にはいくつかの理由があります。

調査によると、睡眠が不十分または質が悪い 代謝と呼ばれる、体がカロリーをエネルギーに変換するプロセスを遅くします。。 新陳代謝の効率が低下すると、体は未使用のエネルギーを脂肪の形で蓄えることができます。 また、睡眠不足は インスリンとコルチゾールの産生を増加させる、脂肪の蓄積も刺激します。

睡眠時間は、食欲を制御するホルモンの調節にも影響します。 レプチン と グレリン。

9.9。 ストレスレベルを管理する

ストレスは次のようなホルモンの放出を引き起こします。アドレナリン そしてその コルチゾール、最初は食欲を低下させます。

しかし、人々が一定のストレスにさらされている場合、コルチゾールはより長く血流にとどまることができ、食欲が増し、より多く食べるようになる可能性があります.

コルチゾールは、好ましい燃料源から体の栄養貯蔵庫を補充する必要があることを示しています。 炭水化物。

次に、インスリンは炭水化物から糖を血液から筋肉や脳に運びます。 個人がこの砂糖を使用しない場合、体は 脂肪として蓄えます。

研究者たちは、 ストレス管理のための介入プログラムの実施は、体格指数（BMI）の大幅な低下につながります 過体重または肥満の子供および青年の。

ハーバライフでさえ、シンプルで効果的なソリューションを提供しています。 ハーブ注入！

L’ハーブ注入、 ハーバライフの研究所で作成された、効果的な刺激強壮剤であり、低カロリーの食事に役立ち、 幸福と活力の一般的な感覚。

エネルギーと良い気分を与えることで、ストレスの多い時期に対処するのに役立ちます.

最後に、積極的にストレスと闘う実際の方法があります。

• ヨガ、瞑想、太極拳
• 呼吸とリラクゼーションのテクニック、 マインドフルネスの実践
• ウォーキングやガーデニングなど、屋外で過ごす時間