冬の体重増加：なぜそれが起こるのか、どのように管理するのか

索引： 

なぜ冬に太るの？

冬の間、健康を維持する方法

冬に体重を減らす健康的な方法

L'冬の体重増加 休暇中の通常よりも低い活動レベルや過度のカロリー消費などの要因によって通常引き起こされる一般的な出来事です.

体重のわずかな変動は心配する必要はありませんが、冬の間の大幅な体重増加は、健康と生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります.

幸いなことに、一年中健康な体を維持する方法があります カロリーを大幅にカットしなくても または、毎年突然現れる古典的な流行のダイエットを採用するなどの不健康な慣行に頼る.

この記事では、なぜ冬の体重増加が非常に一般的であるかを説明し、それを避けるための実用的で健康的な方法を紹介します. また、お探しの方向けの簡単なガイドも提供しています。 冬の間に得た余分なポンドを失う。

なぜ冬に太るの？

冬に太るのは実は かなり一般的。

実際、調査によると、一般的に、夏よりも秋と冬のほうが体重が増える傾向があります。

しかし、それを説明するのに科学は必要ありません。 暑い時期は食欲が減退する傾向があり、美しく長い夏の日は、寒い時期や暗い時期よりも多くの活動を行うことができます.

それだけでなく、冬には 二連休 それが私たちをたくさん食べるように導きます： クリスマス と 新年。

休日は、オードブルの前菜や家族との夕食会などの社交的な集まりで祝われます。

この時期の太り方は 自然で社会的に受け入れられているもの。 これは、 より大きな部分 そしてより高い消費から 高カロリーの食べ物や飲み物 甘いものや脂肪分の多い食品など。

たとえば、ほとんどの休日関連の懇親会には、高カロリーの食事、ケーキ、ペストリー、クッキーなどの甘いデザート、およびホット チョコレート、エッグノッグ、グリュー ワインなどの高カロリーの飲み物が含まれます。

連休中の体重増加 それは世界の他の地域でも一般的です。

で行われた研究 ヨーロッパのすべて 参加者が休暇中の体重増加を監視していることが記録されていることがわかりました クリスマス期間中の平均体重増加率 1.35%。

実施された別の研究 アジアで クリスマスから正月にかけてのホリデーシーズンに、日本人成人の平均体重は 約0.5%。

多少の体重増加は心配する必要はありません。冬の集まりや健康的でバランスの取れた食事の一部として提供される食品を楽しむことは問題ありません。

しかし、通常、休暇中に増加した体重 それ以外の年は補償されません。 つまり、冬の体重増加 長期的な体重増加に寄与する可能性があります。

身体活動の変化

連休中の摂取カロリー増加に加え、多くの方が 冬の間はあまり活動的ではない。

活動レベルが低いということは、毎日消費されるカロリーが少なくなることを意味し、体重増加に寄与する可能性があります.

これは、天候の変化、日が短くなり、休暇中の社会的義務が大きくなったことが原因である可能性があります。 活動する時間が少ない。

これは、特に冬が特に寒い地域に住んでいる人にとっては理にかなっています。

ただし、身体活動の減少が冬の体重増加に寄与する可能性がありますが、冬の体重増加の主な理由は通常、カロリー摂取量の増加に関連しています.

冬の体重増加のその他の理由

を体験する人もいます 口語的に「ウィンター ブルース」として知られる季節性情動障害 (SAD)。

季節性情動障害は、 うつ病の種類 通常は冬の間の特定の時期に発生します。 軽度から重度まで幅があり、生活の質に大きな影響を与える可能性があります。

SAD の主な原因の 1 つは、日光の喪失に対応するホルモンと神経伝達物質 (体内の化学伝達物質) の変化、および冬の間の睡眠パターンの変化に関連していると考えられています。

私 SADの症状 含む：

• 異常なエネルギー不足
• 悲しみ
• 過度の眠気
• 食欲増進
• 砂糖や炭水化物が豊富な食品への渇望の増加

SADの一部の人々は、これらの症状のために冬に体重が増加することがあります.

冬の間、健康を維持する方法

幸運、 冬の体重増加は健康的な方法で管理できます栄養価の高い食事や定期的な身体活動など。

冬の体重増加は主に過度のカロリー消費に関係しており、特にフード フェスティバルがピークに達するホリデー シーズンの前後に顕著です。

幸いなことに、あなたはまだできます ホリデーシーズンを楽しむ、 適度な体重を維持しながら、好きな食べ物を食べて、友人や家族と祝いましょう。

ここにあるいくつかの この冬を健康に過ごす方法。

一年中健康的な食事パターンに従う

冬の体重増加の主な原因は、カロリー消費の増加に関連しています。 特に休暇中にイタリアの伝統的な多くのお菓子などの望ましい食べ物が提供される場合、人々がカロリー摂取量を管理するのは難しい場合があります.

休日の夕食を 1 つか 2 つ食べ過ぎても、体重に大きな影響はありません。また、休日にお祭りを避けたり、好きな食べ物をあきらめたりする必要もありません。

代わりにしようとする 一年中、食べ物の選択をより意識する。 健康食品を優先し、可能な限り健康的でバランスの取れた食事を食べることに集中してください。

たとえば、必ず 栄養豊富で満足のいく食べ物であなたの皿をいっぱいにしてください 休日のディナーでお好みのチキン、ターキー、サラダ、野菜など。 トッピングの多いパスタ、焼きパスタ、デザートなど、お気に入りの高カロリー料理を楽しむことを検討してください 少しずつ。

栄養価の高い食べ物で体に燃料を補給することは常に良い考えですが、休日は友人や家族と過ごすことを意図しており、お気に入りの食べ物を避けたり、料理のカロリー数を心配したりする理由はない.

パーティー中に食べ過ぎたと感じても大丈夫です。 それは食事であり、食事が体重や全体的な健康に影響を与えることはありません.

いくつかのお祝いの食事について心配するよりも、 年間を通して健康的な食事パターンを維持する 適度な体重を維持するための適切なカロリー量を提供します。

ハーバライフのヘルプ

ハーバライフ を提供します 具体的な助け 冬と一年を通して、体重を減らしたり、理想的な体重を維持したい方に。 存在 多くのハーバライフ製品 中長期的に優れた結果を得ながら、テーブルで過度の犠牲を払う必要がなく、人生を十分に楽しむことができます。

朝食や昼食などの食事を置き換えた場合の利便性について考えてみてください。 フォーミュラ 1 スムージー。 5 分で、ダイエットと全体的な健康の万能薬となる完全な食事を得ることができます。

または、冬のハーブティーを最大限に活用してみませんか? とともに'ハーバライフのハーブティー いつでもエネルギーと活力を与えることができるハーブティーを楽しむことができます。

常にアクティブに！

多くの人は、冬の間は他の時期よりも活動的ではありません。

これは、日が短くなった、寒い天候、またはこれまでに説明したその他の考えられる理由のいずれかが原因である可能性があります.

一年中アクティブでいることは、全体的な健康に役立ちます また、平均エネルギー消費量を増やすことで、適度な体重を維持するのにも役立ちます.

また、SAD 患者の場合、運動が役立ちます 抑うつ症状を軽減し、気分とエネルギーレベルを改善します。

現在運動をしていないか、座りがちな生活を送っていない場合は、定期的な身体活動を開始することをお勧めします. 一年中続けられる活動を考えるウォーキング、ジムに行く、屋内プールで泳ぐなど。

冬に体重を減らす健康的な方法

冬の間に体重が増えて減量したい場合は、食事制限や激しい運動を伴わない健康的な方法があります。

ハーバライフはどのようにあなたの手を差し伸べるために誕生したか あなたの目標を達成する （そして、それは、誰でも適用でき、長期にわたって持続可能な方法を提供することによってそうします）あなたが自分自身をコミットできるのと同じ方法で テーブルで、そしてあなたの日々の中で正しい選択をすると。

次の提案は、簡単な修正ではありません。 むしろ、彼らは 時間の経過とともに徐々に減量する可能性のある食事とライフスタイルの変化 そして、一生従うことを意図しています。

• 主に健康的で栄養価の高い食品を食べる: 現在の食事がファスト フードなどの超加工食品でいっぱいの場合は、野菜、豆、果物、ナッツ、種子、卵、魚などのより栄養価の高い食品を含むように食事を変更してみてください。
• 砂糖の添加を減らす： 添加糖の摂取を制限する、特にソーダのような甘い飲み物から、余分なカロリーをカットし、減量を助ける簡単な方法です. 砂糖を加えすぎると、全体的な健康にも害を及ぼす可能性があります。
• 制限しすぎないでください: 食事を抜いたり、過度に厳格な食事をしたりして食物摂取を制限すると、逆効果になり、過剰なカロリー消費につながる可能性があります。 また、身体的および精神的な健康を害する可能性もあります。 代わりに、栄養価が高く長持ちする食品で定期的に体に燃料を供給してください.
• 減量だけでなく健康増進にも注力体重を減らしたいと思うことは悪いことではありませんが、研究によると、外見よりも健康に動機付けられている人は、長期的に体重を維持することに成功する傾向があります.
• 一年中アクティブに過ごす: 一年中アクティブに過ごすことで、健康を維持し、体重を維持することができます。 散歩に行ったり、ジムに参加したり、他の好きな活動に参加したりして、身体活動を日常の一部にするようにしてください.

冬の間でも適度な体重を維持するには、複雑な食事や激しいトレーニングは必要ありません。

落としたい余分な体重がある場合は、 極端な手段に訴えるのを避ける 短期的な減量に重点を置き、代わりに長期的に適切な体重を達成し、維持するのに役立つ食事とライフスタイルの変更を実施する。