ウェイトルームで過ごす無限の時間は間違いなく筋肉の発達のための優れた助けですが、持続的で驚くべき結果が必要な場合は、ターゲットを絞った運動には、質量と主にタンパク質を入れるための
特定の食事と両方を伴う必要がありますアスリートや筋肉に多くの負担をかける人のために特別に設計されたサプリメント。 時間をかけて腹筋の代わりに引き締まった体と古典的な「カメ」を持つには、毎日の食事を完全に変えることから始まる攻撃計画を必ず確立する必要があります. 最も経験豊富なボディビルダーによると、除脂肪体重の増加の 60% は適切な食品に依存しています。 大量開発の要点:
- トレーニングと食事の間に多くの時間を割いてはいけません (30 分または多くても 1 時間)。
- 1日6回の食事が必要です
- 必要な水分補給のために、1日に少なくとも2リットルの水を飲む
- プロテインパウダーの摂取量を評価して質量を強化します(例:ハーバライフH24フォーミュラ1プロホエイプロテインを参照)
筋肉発達のための栄養 ウェイトルームで何時間も過ごすアスリートのために質量を置くための食事療法は、炭水化物、特に白身の肉(七面鳥と鶏肉)と魚(あらゆる種類の)に見られるものよりもタンパク質を好むでしょう。 導入される炭水化物の一部には全粒穀物を含める必要があり、おそらく一般的なパンなどの焼き製品は避けてください. 果物や野菜は食べることができますが、グリセミック指数の低いものが好まれます。 絶対に避けるべき:
- スピリッツ
- 砂糖
- 精製食品
- 調理済み食品
- ライトまたは炭酸飲料
- 炭水化物が多すぎる食事
- グリセミック指数の高い食品全般
グリセミック指数(GI)とはどういう意味ですか これは、80年代にカナダのトロント大学でジェンキンス教授の手によって精緻化された計算です。 それは、被験者の血糖値に与える影響に基づいて食品のランキングを確立します。 血糖値は基本的に血液中の糖のレベルであり、特に糖尿病患者で考慮されます。 最近では、このパラメーターは、健康的な食事や痩身計画において、どの食品を好み、どの食品を避けるべきかを確立するためにも使用されています. かつて、ジュースやおやつなどのすべての単純な炭水化物は血糖値を急速に上昇させると考えられていたため「高リスク」と見なされていましたが、穀物、野菜、豆類などの複雑な炭水化物は血糖ピークへの影響が少ないと考えられていました。 実際、これは常に起こるわけではなく、具体的な例を挙げると、さまざまな特定の分析の結果、通常のパンはアイスクリームよりも大きなピークを引き起こすことが確立されています! GIの測定 食品によって引き起こされる血糖値の上昇を普遍的なレベルで確立するために、50グラムのグルコースが摂取され、次に食品の応答がパーセンテージで評価され、基準であるグルコース自体に基づいて評価されます(ランキングでは100に等しい)。 食品はまた、その評価に基づいて、3つの異なるグループ、すなわち高GI(即時かつ重要な血糖ピーク)、中GIおよび低GI(一般的に好ましい食品)に分けられます。 グリセミック指数の詳細については: http://www.diabete.com/indice-glicemico-e-carico-glicemico/
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