運動、食事、サプリメントで筋肉量を増やす

ウエイト ルームで無限の時間を過ごすことは、間違いなく筋肉の発達に優れた効果をもたらしますが、持続的で目覚ましい結果が必要な場合は、対象を絞ったエクササイズに 体重を増やすための特定の食事 そして主にタンパク質の両方 サプリメント スポーツマンや筋肉を疲れさせる人のために特別に設計されています。 時間をかけて腹筋の代わりに引き締まった体と古典的な「カメ」を持つには、毎日の食事を完全に変えることから始まる攻撃計画を必ず確立する必要があります. 最も経験豊富なボディビルダーによると、除脂肪体重の増加の 60% は適切な食品に依存しています。 大量開発の要点：

• トレーニングと食事の間に多くの時間を割いてはいけません (30 分または多くても 1 時間)。
• 1日6回の食事が必要です
• 必要な水分補給のために、1日に少なくとも2リットルの水を飲む
• 質量を強化するためのプロテインパウダーの摂取量を評価します（たとえば、ホエイプロテインを参照） H24 フォーミュラ 1 プロ ハーバライフで）

筋肉の発達のための栄養 ウェイトルームで何時間も過ごすアスリートの体重を増やすための食事は、炭水化物よりもタンパク質を好み、とりわけ白身の肉 (七面鳥と鶏肉) と魚 (あらゆる種類) に含まれるものを好みます。 導入される炭水化物の一部には全粒穀物を含める必要があり、おそらく一般的なパンなどの焼き製品は避けてください. 果物や野菜は食べることができますが、グリセミック指数の低いものが好まれます。 絶対に避けるべき:

• スピリッツ
• 砂糖
• 精製食品
• 調理済み食品
• ライトまたは炭酸飲料
• 炭水化物が多すぎる食事
• グリセミック指数の高い食品全般

グリセミック インデックス (GI) とは これは、1980 年代にカナダのトロント大学で Jenkins 教授の手によって精緻化された計算です。 健康に与える影響に基づいて食品のランキングを確立します 血糖 主題の。 血糖値は基本的に血液中の糖のレベルであり、特に糖尿病患者で考慮されます。 最近では、このパラメーターは、健康的な食事や痩身計画において、どの食品を好み、どの食品を避けるべきかを確立するためにも使用されています. かつて、ジュースやお菓子などのすべての単純炭水化物は血糖値を急速に上昇させると考えられていたため、「リスクが高い」と考えられていましたが、穀物、野菜、豆類などの複合炭水化物は血糖値への影響が低いと考えられていました. 血糖ピーク。 実際、これは常に起こるわけではなく、具体的な例を挙げると、さまざまな特定の分析の結果、通常のパンはアイスクリームよりも大きなピークを引き起こすことが確立されています! GI測定 食品によって引き起こされる血糖値の上昇を普遍的に確立するために、50グラムのブドウ糖が摂取され、食品の反応が百分率で評価され、基準となるブドウ糖自体に基づいています（ランキングでは100に相当）。 . 食品はまた、その評価に基づいて 3 つの異なるグループに分けられます。 高GI （即時かつ重要な血糖ピーク）、 ミディアムGI と 低GI （一般的に好まれる食品）。 グリセミック インデックスの詳細については、http://www.diabete.com/indice-glicemico-e-carico-glicemico/