身体活動と水分補給

人体は大部分が水で構成されており、実際、何週間も絶え間なく食べなくても生きていけるように設計されています。残念ながら、液体については同じことが言えません。2 ～ 3 日という非常に短い時間で、体は衰弱して脱水状態になり、すぐに昏睡状態または死に至ります。 通常、1 日 1.5 ～ 2 リットルの水が推奨されます (ただし、ハーブティーやエナジー ドリンクも含まれます)。これは、通常の環境条件で安静にしていると、1 時間ごとに約 60 ミリリットルの液体が消費されると推定されるためです。 量は、実行される活動の種類に応じてわずかに増加し、通常は 1 日あたり約 2 リットルに達します。 中強度の身体活動中、体液の損失は毎分最大 25 ミリリットルに達します。 約 1 時間の激しい運動中に、アスリートは 1.5 リットルの液体を放出することさえありました。 運動前、運動中、運動後に飲む理由。 激しいトレーニングを受けなければならない被験者にとって、汗をかく前から水分補給を開始し、体の全体的な水分補給の優れた状態を保証し、脱水にならずに努力に対処することが重要です. トレーニングまたは競技の少なくとも 40 分前に、水または特定の飲み物を飲み、利尿作用を刺激し、蓄積された老廃物を排出します。 スポーツマンのトレーニングや競技中は、発汗によって失われた水分を時々補充することが不可欠です。そのため、快適に飲むことができるように、選択した飲み物が入ったボトルを手元に置いておくことが重要です。 20 分ごとに少なくとも 25 cl。 明らかに、この措置は標準的なものであり、環境条件や活動の種類を考慮していません. 同様に、肉体的な努力を終えた後、生物全体のバランスを取り戻すために液体を補充する必要があります.

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