有酸素運動と無酸素運動

L’有酸素運動 このカテゴリには、水泳、サイクリング、ウォーキング、持久力のあるランニング、息を切らして行う体操、およびスプリントなしで実行される同様の活動が含まれます。 有酸素運動では、運動中に心血管系を介して筋肉に十分な酸素が供給される限り、エネルギーは有酸素的に生成されます。 このタイプの運動は、体を健康に保つのに役立ちます。一貫して実践すれば、減量につながり、体重管理は、心臓病、糖尿病、高血圧、およびある種の癌を予防するために非常に重要です. 筋肉の調子を整え、酸素の需要を増やすことで心筋と呼吸筋を強化し、圧力を下げて血液循環を改善します。また、不安や抑うつ状態を制御し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。 有酸素運動は、身体的可能性の範囲内で年齢に基づいて行われる場合、すべての人に推奨されます。 ウェイトリフティング、高速ランニング、ジャンプ、スプリントは、激しいが短時間の努力を特徴とする無酸素運動に関連するスポーツです。この演習では、繰り返す前に少し休憩する必要があります。 この種の活動中、体は筋肉や肝臓を含むすべての糖蓄えを利用することにより、非常に短時間で大量の酸素とエネルギーを必要としますが、それにもかかわらず、エネルギーは急速に消費され、休息が必要です.筋肉の激しい働きにより、乳酸の濃度が増加します。 L’無酸素運動 心臓の活動を改善し、筋力低下による怪我のリスクを軽減します。それは筋肉の量の増加を含み、それらの強さと力を増加させ、骨、関節、腱、靭帯を強化します. このアクティビティは、コーチの助けを借りて実行する必要があり、完全な健康状態にない方や高齢の方にはお勧めできません。 有酸素運動または無酸素運動を行うには、開始前に体を準備するためのウォームアップ期間と、最後に筋肉をリラックスさせて体を元の状態に戻すためのクールダウン期間を行うとよい.残りの。 体脂肪を減らしたい場合は、消費カロリーが多い有酸素運動が適しています。

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