基本的な食事を設定し、食卓でより健康的な選択をするための 8 つのヒント

ザ 健康的な食事の鍵 を紹介することです 適量のカロリー 日中に定期的に行っている活動のレベルを考慮してください。

これは、消費するエネルギーと使用するエネルギーのバランスをとるためです。

体に必要以上に食べたり飲んだりすると、使わなかったエネルギーが脂肪として蓄えられるため、体重が増えます。 食べ過ぎ、飲み過ぎは痩せる…簡単ですね。

もちろんそうです（それがどのように機能するかは誰もが知っています）。 しかし、しばしば過小評価されているのは、1 つは食べるべきだという事実です。 幅広い食品 バランスの取れた食事をしていることを確認し、体が必要なすべての栄養素を摂取していることを確認してください.

そうは言っても、 どうすれば健康的な食事を設定し、より良い食事をすることができますか?

役立つアドバイスを見つけてみましょう。ただし、常に心に留めておきましょう。 医師による診察 自分の食事の必要性について詳細に研究された食事を得ること。

と 栄養士 すべてを検出できます 欠点と過剰 私たちの体がさらされているもの。 そこから新しいダイエットを始めました。栄養補助食品の助け、これらの悪い習慣のバランスを取ることができます。

これらの原則に照らして存在する いくつかの役立つヒント (今日は 8 を見ていきます) 誰にでも適用でき、違いを生むことができ、常に機能します!

これらは 8つの実用的なヒント 彼らが代表する 健康的な食事の基本 そして彼らはあなたを助けることができます 食卓でより健康的な選択をしましょう（これもハーバライフのおかげです）。

1.1。 食物繊維が豊富なでんぷん質の炭水化物を食事のベースにしましょう

私 でんぷん質の炭水化物 彼らは構成する必要があります あなたが食べる食べ物の3分の1強。 ジャガイモ、パン、米、パスタ、シリアルが含まれます。

全粒粉パスタ、玄米、ジャケット ポテトなど、食物繊維の多い、または全粒穀物の品種を選びます。

それらは含む より多くの繊維 白色または精製されたでんぷん質の炭水化物を含み、満腹感をより長く感じるのに役立ちます。

各主食に少なくとも 1 つのでんぷん質の食品を含めるようにしてください。 でんぷん質の食品は太ると考える人もいますが、それらに含まれる炭水化物はグラム単位で提供されます。 脂肪からのカロリーの半分以下。

これらの種類の食品を調理または提供するときに追加する脂肪に注意してください。これは、チップスのオイル、パンのバター、パスタのクリーミーソースなど、カロリー含有量を増加させるためです.

2.2。 果物や野菜をたっぷり摂取する

お勧めします さまざまな果物や野菜を毎日 5 人前以上食べる。 それらは、生、冷凍、缶詰、乾燥、またはジュースにすることができます。

毎日5食分に達するのは、思ったより簡単です。 朝食用シリアルにバナナを加えたり、いつもの午前中のおやつを新鮮な果物やドライフルーツに変えてみませんか?

また フルーツジュース、野菜ジュースまたはスムージー 150ml グラス 1回分として数えますが、これらの飲み物は糖分が多く、歯に損傷を与える可能性があるため、1日あたりグラス1杯までに制限してください.

3.3。 脂っこい魚の一部を含め、より多くの魚を食べる

魚は優れたタンパク源であり、 多くのビタミンやミネラルが含まれています。

少なくとも 1 サービングの脂っこい魚を含む、少なくとも 2 サービングの魚を週に食べるようにしてください。

脂ののった魚に豊富に含まれる オメガ3脂肪、心臓病の予防に役立ちます。

私 脂肪の多い魚 含む：

• サーモン
• マス
• ニシン
• イワシ
• サバ

代わりに、 脂身の少ない魚 それらは次のとおりです：タラ、マグロ、メルルーサ。

新鮮、冷凍、缶詰の魚から選ぶことができますが、缶詰や燻製の魚は塩分が多いことに注意してください.

ほとんどの人はより多くの魚を食べる必要がありますが、特定の種類について推奨される制限があります.

そして、魚があなたの好きな料理ではない場合は、 サプリメントを摂取してオメガ3の恩恵をあきらめないでください。

ハーバライフでは、最近再処方されたアドホック サプリメントを検討できます。 ハーバライフライン マックス。

4.4。 飽和脂肪と砂糖を減らす

あなたはいつも必要です あなたの食事にいくらかの脂肪を含めてくださいしかし、それは重要です 脂質の量と種類に注意 何食べてるの。

存在 脂肪の 2 つの主要なタイプ: 飽和および不飽和。 飽和脂肪が多すぎると、血液中のコレステロールの量が上昇し、心臓病を発症するリスクが高まります.

平均して、 男性 彼らはそれ以上かかるべきではありません 1日あたり30gの飽和脂肪。 同様に、 女性 彼らはそれ以上かかるべきではありません 1日20g。

11 歳未満の子供については、大人よりも飽和脂肪の摂取を少なくする必要がありますが、低脂肪の食事は 5 歳未満の子供には適していません。

飽和脂肪は多くの食品に含まれています、 来て：

• 脂肪の多い肉
• ソーセージ
• バター
• 熟成チーズ
• クリーム
• ケーキ
• ビスケット
• ラード

飽和脂肪を減らし、植物油やスプレッド、脂っこい魚やアボカドなど、代わりに不飽和脂肪を含む食品を選ぶようにしてください.

より健康的な選択のために、バター、ラード、またはギーの代わりに、少量の植物油またはオリーブ オイル、または減脂肪スプレッドを使用します。

肉を食べるときは赤身の部位を選び、目に見える脂肪を取り除いてください。

すべての種類の脂肪はエネルギーが高いので、少量だけ食べてください。

私たちは今、 シュガー。

多くの人が知っているように、糖分の多い食べ物や飲み物を定期的に摂取すると、肥満や虫歯のリスクが高まります.

砂糖の入った食べ物や飲み物はエネルギーが高いことが多く、頻繁に摂取すると体重増加につながります. それらはまた引き起こすことができます 虫歯、特に食事以外で摂取する場合。

の 「添加糖」 食品や飲料に添加されるか、蜂蜜、シロップ、無糖フルーツ ジュース、スムージーに自然に含まれるすべての糖です。

これは、果物や牛乳に含まれる砂糖よりも、減らすべきタイプの砂糖です.

パッケージ化された食べ物や飲み物がたくさん 驚くほど多量の砂糖が含まれています。

追加された砂糖 彼らは多くの食品に含まれています、 来て：

• 甘い炭酸飲料
• 甘い朝食用シリアル
• ケーキ
• ビスケット
• ペストリーとプリン
• お菓子とチョコレート
• アルコール飲料

食品ラベルはそれらを見つけるのに役立ちます。 それらを使用して、食品に含まれる砂糖の量を確認します。

より多い 100gあたり22.5gの総糖質 つまり食べ物は 糖分が豊富、 その間 100gあたり総糖質5g以下 つまり食べ物は 低糖質。

5.5。 減塩：1日6g以下

紹介する 体内の塩分過多 血圧を上げることができます。 高血圧の人は、心臓病や脳卒中を発症する可能性が高くなります。

ただし、注意してください。食品に塩を加えなくても、摂りすぎている可能性があります。

はい、消費する塩の約 4 分の 3 は、朝食用シリアル、スープ、パン、ソースなど、購入した時点で既に食品に含まれているためです。

ここもまた、 食品ラベルを使う それらを追跡し、消費を減らすのに役立ちます。 と考える 100gあたり1.5g以上の食塩 つまり食べ物は 塩分が多い。

大人と 11 歳以上の子供は、1 日あたり 6 g (小さじ 1 杯程度) 以下の塩分を摂取する必要があります。 年少の子供はさらに摂取量を減らす必要があります。

6.6。 できる限り活動を続ける

健康的な食事に加えて、 定期的な運動は、深刻な健康問題を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。 また、全体的な健康と幸福にとっても重要です。

過体重または肥満であっても、2 型糖尿病、一部のがん、心臓病、脳卒中などの健康問題につながる可能性があります。 低体重も健康に影響を与える可能性があります。

ほとんどの成人は、摂取カロリーを減らして体重を減らす必要があります。

体重を減らそうとしているなら、食べる量を少し減らして、確実に良くし、もっと活動的になるようにしましょう。 健康的でバランスの取れた食事は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

体重が気になる場合は、かかりつけ医または栄養士に相談してください。。

7。 まずは水分補給

水分補給はとても重要です 一日を通して脱水症状を避けるために、水分をたくさん飲む必要があります。 飲むことをお勧めします 与える 1日6～8杯。 それはあなたが食べる食物から得る水分を数えていません.

すべての清涼飲料が重要ですが、水、低脂肪牛乳、お茶やコーヒーなどの低糖飲料は、より健康的な選択肢です。

炭酸飲料や砂糖入り飲料を避けるようにしてください、 カロリーが高く、歯に悪いからです。 無糖のフルーツ ジュースやスムージーも遊離糖が多く含まれています。

フルーツ ジュース、野菜ジュース、スムージーなどの飲み物の合計は、1 日あたり 150 ml (小さなグラスに相当) を超えないようにしてください。

覚えておいてください 暑い時期や運動中はより多くの水分を摂取する。

8.8。 朝食を抜かない

減量に役立つと考えて朝食を抜く人もいますが、それは間違いです。

朝食は欠かせない食事、全体的な健康と脂肪の減少（または体重維持）の両方のために.

繊維が豊富で、脂肪、砂糖、塩分が少ない健康的な朝食 バランスの取れた食事の一部にする必要があり、あなたを助けることができます 健康に必要な栄養素を摂取する。

低脂肪牛乳とスライスしたフルーツを上に乗せた低糖の全粒穀物シリアルは、美味しくて健康的な朝食です.

この食事の重要性を考えると ハーバライフは、すべての基本的な栄養原則を凝縮する独自の代替品を提供することを控えることはできませんでした。。 

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式1 それは カロリーと脂質が少ない、低カロリーの食事に適したものにし、強くお勧めします. 一つあげる 満腹感 最も強い食欲も満足し、新陳代謝に活力を与えるのに役立ちます。 たくさんのフレーバーからお選びいただけます。。 好きなだけ試してみてください私は、私はなしに強制送還しませんでした ！