300カロリー以下の美味しいスムージー5選！

フルーツスムージーは簡単に作れて、毎日の食事にたくさんの栄養を加えてくれます。 しかし、カロリー摂取量に注意する必要がある場合は、注意しないとスムージーのカロリーが急増する可能性があることを知っておく必要があります. 私 私たちのハーバライフ製品 彼らは信じられないほどエネルギー効率が良いです。 私たちの ハーバライフ フォーミュラ 1 スムージー それはセクターの範囲のトップですが、おいしいスムージーを自分で作ることができることを妨げるものは何もありません. では、健康的なスムージーのアイデアが必要ですか? それぞれ300カロリー未満で、おいしいフルーツスムージーのコンボをいくつか紹介します. ただし、最初に、いくつかの一般的なヒントを示します。

1. 高速、高出力のブレンダーを手に入れましょう。 通常のブレンダーでは、果物の塊と角氷が残ります。
2. 基本的なスムージーには、果物、液体またはヨーグルト、および氷が含まれます。 あなたがしなければならないのは、すべての成分をブレンダーに入れ、滑らかになるまで高速でブレンドすることです.
3. 時間があれば、スムージーを作る前に果物を凍らせてください。 それ以外の場合は、アイス キューブをもう 1 つか 2 つ追加して、おいしい泡を作ります。
4. 牛乳の代わりに、アーモンドミルク、豆乳、ライスミルクを使用できます。
5. これらのスムージーのほとんどは少量の蜂蜜 (大さじ 1 杯程度) を必要としますが、必要に応じてメープル シロップやプレーン シュガーを使用することもできます。
6. 甘味料を完全に排除して、スムージーあたり約 60 カロリーを節約することもできます。
7. ステビアとスクラロースもハチミツの代用品として効果的ですが、スムージーあたり大さじ 1 杯未満しか使用しません。
8. 実験することを恐れないでください。 スムージーをグラスに注ぐ前にテストしてください。 必要だと思うより少し多めに追加します。

1.1。 いちご醤油スムージー

このスムージーには、ビタミンとミネラルがたっぷり含まれています。 1 回のシェイクで 1 日分のビタミン C に加えて、カルシウム、マグネシウム、葉酸、ビタミン A を豊富に摂取できます。

材料：

• スライスしたいちご 1カップ
• バナナ 1/2本
• 無脂肪牛乳 1カップ
• ロールドオーツ 1/4カップ
• 小さじ1杯の蜂蜜
• バニラ 小さじ1/4
• 氷 1/2 グラス

栄養価:

280 カロリー タンパク質 13 グラム 炭水化物 56 グラム 繊維 6 グラム 脂肪 2 グラム

2.2。 ブルーベリースムージー

ブルーベリー、ビーツ、チア スムージーのカロリーは 300 未満です。 ブルーベリーとビーツの旨味と華やかな彩りを兼ね備えたスムージーです。 風味も素晴らしいです。 レシピではヨーグルトとチアシードが必要なため、タンパク質とオメガ 3 脂肪酸、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富に含まれています。

材料：

• ブルーベリー 1/2カップ
• バナナ 1/2本
• 皮をむいた小さなマンダリン 1 個
• 皮をむいてスライスしたビーツ 1個
• 無脂肪ギリシャヨーグルト 1/4カップ
• チアシード 小さじ2
• シナモン 小さじ1/4
• 氷 1/2 グラス

栄養価

288 カロリー タンパク質 18 グラム 炭水化物 51 グラム 繊維 10 グラム 脂肪 4 グラム

3.3。 りんごとほうれん草とライムのスムージー

このリンゴ、ほうれん草、ライムのスムージーは 300 カロリー未満です。 このグリーンスムージーは甘くて、ほんのりピリッと、体にとても良いです。 カルシウムが豊富で、健康的な量のタンパク質、ビタミン A と C、多くの繊維を摂取できます。

材料：

• みじん切りにした小さなリンゴ 1 個
• 皮をむいたみかん 1個
• ライムジュース 大さじ1
• 生姜 小さじ1/4
• ほうれん草の葉 1カップ
• 無脂肪ギリシャヨーグルト 1/2カップ
• 蜂蜜 大さじ1
• 氷 1/2 グラス

栄養価

246 カロリー タンパク質 15 グラム 炭水化物 51 グラム 繊維 5 グラム 脂肪 1 グラム

4.4。 メロンとキウイのスムージー

メロンとキウイのスムージーは、それぞれ 300 カロリー未満です。 甘くて明るい緑色のメロンと濃い緑色のキウイは、ビタミン C と繊維が豊富です。 ヨーグルトと牛乳でカルシウムとタンパク質を補う、さわやかなスムージーです。

材料：

• ハニーデューメロン 1カップ
• 無脂肪ギリシャヨーグルト 1/2カップ
• 無脂肪乳 1/2カップ
• 1 キウイ、皮をむいてスライス
• 蜂蜜 大さじ1
• シナモン 小さじ1/4
• 氷 1/2 グラス

栄養：

285 カロリー 19 グラムのタンパク質 51 グラムの炭水化物 5 グラムの繊維 1 グラムの脂肪

5.5。 トロピカルスムージー

ココナッツ、パイナップル、バナナのスムージー。 トロピカルスムージーはたくさんありますが、ここではおいしいバージョンをご紹介します。 朝食に適しており、午後のエネルギー補給が必要な場合はさらに効果的です。 このスムージーには、食物繊維、ビタミン C、ビタミン B 群が豊富に含まれています。

材料：

• 新鮮なパイナップルの塊 1 カップ
• 冷凍バナナ 1本
• ココナッツ ヨーグルト 1/2 カップ (Siggi ブランドを使用)
• バニラ 小さじ1/4
• 小さじ1/4のすりおろした生姜（できれば生の生姜を使う）
• 氷 1/2 グラス

栄養価

277 カロリー タンパク質 8 グラム 炭水化物 54 グラム 繊維 5 グラム 脂肪 6 グラム オンラインショップ ハーバライフ製品をオンラインで購入する。