クリスマス休暇後に体調を整えるための 3 つのヒント

索引：

ゆっくりスタート

食事に気をつけて

目標を設定します

冬休みは自己満足の時期として知られています。 クリスマスの食事は心のこもったものであることが知られており、運動は他の年ほど激しくないことがよくあります. クリスマスや年末年始は、ご家族やご友人とおしゃべりしたり、グリューワインを飲んだり、昔ながらの和菓子を食べたりしてお過ごしください。

しかし、冬休みの熱が過ぎ去った後、ほとんどの人は自分が体調を崩していることに気づきます. 意気消沈し、やや敗北感を覚えるかもしれませんが、心配する必要はありません。 夏の体型を達成するための目標を再開する時間はまだあります。

しかし、目標に向かって努力し続けるために、どのように自分をやる気にさせますか?

見栄えがよくなると、社会的利益と自尊心の向上がもたらされますが、これにはコミットメントと献身が必要であることは常に真実です. 冬休みの後に体調を整えるのに役立つ5つのスポーツのヒントを次に示します。

ゆっくりスタート

多くの人は、冬休みの間、体型が維持されていると考えています. これが最大の間違いです。 ジムでの休憩中、あなたの体は体調を崩しています。 つまり、彼はあなたがジムの休憩前に行っていたような厳しいエクササイズをする準備ができていないということです.

少しゆっくりして、辛抱強く待ってください。 あなたの体はすぐに回復し、時間の経過とともにエクササイズの難易度を上げることができます. ただし、最初は軽くて強度の短いエクササイズから始めてください。

同じエクササイズに取り組むことができないと、圧倒される可能性があるからです. これにより、敗北感が残り、モチベーションレベルが大幅に低下する可能性があります. 高い期待をしないでください。 各エクササイズで同じウェイトを再利用するには、ジムで数日が必要です。

1 日に数分から始めて、エクササイズに 3 つの重要な側面が含まれていることを確認してください。 柔軟性、心肺持久力、一般持久力トレーニング。 ゆっくりと始めて、自分のペースでエクササイズを行ってください。 誰もあなたを急がせているわけではありません。

食事に気をつけて

冬休み中の健康的な食事に固執するのは難しい場合があります。 きっとあなたの祖母/叔母/母はあなたにもっと食べるように勧めるでしょう. 運動を始めたら、健康的な食事に戻すことが重要です。 あなたの体は適切な栄養素を必要とし、スポーツの経験を増やす必要があります.

タンパク質と良質な炭水化物と脂肪だけを食事に加えてください。 体の調子を整えるために、常に水分を補給する必要があることを覚えておいてください。

試合に復帰するためにできる限りのことをすることが重要であり、運動よりも食事を調整することが正しい方法です. ファーストフードや不健康な栄養素を食べ続けると、体調を取り戻すのが難しくなります.

必要な栄養素を少量で提供する食品を選択してください。 たとえば、アボカド、全脂肪のギリシャ ヨーグルト、卵は、減量したいときに最適です。 ベリーとナッツのスムージーは朝にぴったりです。

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目標を設定します

目標を設定するプロセスは、モチベーションのレベルを維持するのに役立つため、非常に重要です。 ダイエットや運動の効果はしばらくすると現れるので、途中でやる気が出ないこともあります。 そのため、いくつかの中間目標を設定する必要があります。

巨大なことを考えるのではなく、シンプルで時間制限のある現実的なものを考えてください。 より大きな目標をより小さな目標に分割することで、短期的にも望むものを手に入れることができます。 そして、目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。 それは大きなことである必要はありませんが、あなたがより幸せに感じ、自分自身をより誇りに思うのに役立つ何か.

1 か月間のフィットネス プログラムを提供するヨガ スタジオやジムは数多くあります。 これらのミニプログラムは、過度に要求することなく自分自身に挑戦することで、やる気を起こさせ、形を整えるのに役立ちます.

また、同じ目標を持つ仲間がいることで、モチベーションも上がります。 運動したくないときは、お互いをサポートできます。 さらに、日常のエクササイズをより楽しくトレーニングできます。

ただし、自分に厳しくせず、ジムのことだけを考えることも重要です。 具体的な結果を得るには、1 日 30 分で十分であり、必ずしもジムでの古典的なエクササイズに専念する必要はないことを忘れないでください。

そのため、犬の散歩やヨガのセッションで筋肉を伸ばすこともできます。 いくつかのタイプのスポーツを交互に行い、体型を取り戻し、維持します。