エネルギーブーストのための10の食品！

ダイエットアドバイス by Secondina Staffolini 2016年5月30日

順調にスタートし、朝早く起きて、すでに千の考えを念頭に置いていることは必ずしも容易ではありません...上司、配達される仕事、交通、学校の子供たち...今では.私たちは多忙でストレスの多い日常生活に慣れています。しかし、心理療法士とのセッションが必要ない場合もあります...健康的でバランスの取れた方法で食事をし、エネルギーを十分に高めるために特定の食品が提供できるすべての特性を利用することが重要です...そして幸いなことに、それらは簡単に見つけることができ、それらは日々のすべての食品ですが、おそらく、私たちは不健康な食品、缶詰食品、スナック、過度に手の込んだ食品を好むため、消費することに慣れていません. 1日に1000杯のコーヒーに飛び込むのではなく、シンプルだが的を絞った方法で食事をとりましょう。

エネルギーブーストのためのトップ10の食品

これらのヒントに従って、快適になり、買い物リストを効果的に作成してください。その後、より明確なアイデアを持ってスーパーマーケットに行くようになり、おそらく通常よりも支出が少なくなります! 本物の「シンプルな」食品は、一般的に炭酸飲料、スイーツ、スナックよりも安価です.朝食から始めましょうが、これらはスナックの有効なヒントです：

1. シリアル、全粒粉の場合は、砂糖が多すぎない方が良い. 信頼できるショップであらゆる種類のものを見つけることができますが、ドライフルーツで本当に元気になることを確認してください。アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツは、ビタミン B6 とオメガ 3 の優れた供給源です。
2. アベナ、カルシウム、マグネシウム、カリウムが豊富ですが、グリセミック指数が低いため、朝食の牛乳に欠かすことはありませんが、スナックとしてヨーグルトにスプーン数杯入れてください
3. フルーツ、ビタミンCが豊富で、エネルギーの十分な量を提供する炭水化物であるフルクトースも豊富な、季節のものを選択してください
  実際の食事に移りましょう。
4. 赤身肉、できれば無駄のない、タンパク質と鉄分、および大量のビタミンB12を含むと、摂取した食物を合成して純粋な生命エネルギーに変換し、1日を通してあなたをサポートします
5. 魚、マグネシウムとオメガ3脂肪が豊富で、心血管系の適切な機能に貢献します。特にサケのような脂肪の多い魚には、赤身の肉と同様にナイアシンとビタミン B12 が大量に含まれています。
6. 卵、肉や魚の優れた代替品であり、タンパク質の優れた供給源であり、9つの必須アミノ酸すべてが含まれているため、カロリーを簡単にエネルギーに変換できます
7. 豆類、特に豆とレンズ豆は、繊維と鉄分が豊富であるため、それらを構成する植物性タンパク質のおかげで非常にエネルギッシュです
8. 野菜、一般的に、常に健康で太りません。常に食事に取り入れてください。また、ビタミンやミネラルが含まれているので、1 日を明るくし、無理なく続けることができます。
9. ニンニク、人体への利点で何世紀にもわたって知られている天然の抗生物質です。それを大量に使用し、それを含む新しいレシピを発明してください。あなたの心はあなたに感謝します
10. 全粒粉パスタとご飯、繊維が豊富で、高い満腹力を備えているため、空腹感を感じず、糖分を非常にゆっくりと放出し、エネルギーレベルを高く保ちます