La pleine conscience dans les situations à haut risque

pleine conscience
Mindfulness nelle situazioni ad alto rischio

La pratique de la pleine conscience peut favoriser l'émergence d'un sentiment de espace Et perspective dans des situations difficiles. Dans cette session, nous nous concentrons sur laêtre présent dans des situations qui ont précédemment déclenché la consommation de substances ou d'autres comportements réactifs. Nous apprenons comment nous pouvons nous rapporter différemment à la pression des impulsions pour les substances et à la pratique pour répondre consciemment au lieu de réagir "automatiquement" comme d'habitude.

Travail à la maison

  1. Pratiquez le méditation séance six jours par semaine.
  2. Pratiquer respirer régulièrement et chaque fois que vous remarquez des émotions, des sensations et des impulsions difficiles, ou chaque fois que vous sentez que vous devenez réactif. Enregistrez votre pratique dans votre journal de suivi de la pratique quotidienne. 
  3. Pratiquement là marche méditative au moins deux fois par semaine. L'intention de la marche méditative est de se connecter avec la conscience du corps dans le mouvement et dans la vie quotidienne. Vous pouvez le pratiquer formellement dans un espace clos, en faisant des allers-retours le long d'un court chemin. Ou vous pouvez le pratiquer dans votre routine quotidienne, par exemple en marchant jusqu'à l'arrêt de bus ou en promenant le chien. Si vous le pratiquez dans votre vie quotidienne, vous pouvez pratiquer un déplacer votre attention entre les sensations liées à la marche, à l'expérience de la vue et de l'ouïe, à l'observation de la respiration, en posant votre conscience sur chacune d'elles pendant quelques instants, en passant continuellement de l'une à l'autre. 

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