Durabilité d'un régime dans le temps

Conseils diététiques
Sostenibilità di una dieta nel tempo

La hype du fitness s'est concentrée sur les thèmes de la nutrition, de la minceur et de l'esthétique. Tout cela est au centre des gens et du public depuis un certain temps maintenant. Cependant, un sujet est régulièrement négligé : la durabilité ! A quoi bon si la silhouette de rêve est atteinte avec un régime rapide, mais impossible à maintenir dans le temps ? Nous avons besoin d'une alimentation durable ! De nombreux acteurs de l'industrie du fitness ne souhaitent obtenir de l'argent de clients potentiels que le plus rapidement et le plus facilement possible. Mais ils sont rarement satisfaits à long terme. C'est précisément pour cette raison que nous voulons examiner aujourd'hui comment une nutrition durable est possible, avec laquelle atteindre des objectifs de manière à ce que vous puissiez profiter du succès pendant longtemps ! je Produits Herbalife vous aidera dans cette voie. Le régime Herbalife prévoit d'être maintenu dans le temps, avec une consommation régulière de

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Pourquoi la nutrition durable n'est-elle pas si simple ?

Mais tout d'abord, une question intéressante est de savoir pourquoi la nutrition durable devrait être si difficile. Eh bien, une raison pourrait certainement être qu'il n'est pas annoncé. Pendant longtemps, les produits de presse et les sites Web ont promis des succès audacieux avec divers régimes durs et des méthodes unilatérales parfois dangereuses pour la santé. Le fait que ce type de régime soit si populaire, à son tour, a plusieurs causes. D'une part, une alimentation durable nécessite de répondre aux besoins individuels, ce que les magazines et les sites Web ne peuvent évidemment pas se permettre. En même temps, les vrais régimes doivent générer des évasions immédiates des gens ordinaires : un dilemme qui conduit rapidement à l'idée de régimes qui ont le potentiel d'exercer une pression psychologique et physique sur le corps.

Attentes irréalistes

Bien sûr, les médias ne sont pas les seuls à avoir une certaine responsabilité dans la propagation des voies soi-disant les plus rapides vers le succès. Parce qu'en fin de compte, en tant que consommateurs, nous sommes responsables de vouloir toujours prendre des raccourcis. Plus vite nous arrivons à destination, mieux c'est ! Marcher sur le chemin de la moindre résistance peut être assez humain, mais cela peut aussi causer des problèmes. Parce que de nombreux débutants en fitness ne croient pas que des années d'entraînement intensif et une bonne nutrition sont la clé du succès, mais ils veulent des résultats rapides. Soit dit en passant, ces attentes irréalistes poussent rapidement les gens entre les mains d'escrocs.

Première étape : rester réaliste

Donc, si vous voulez vraiment réussir en termes de nutrition sur le long terme, vous devez d'abord développer des attentes réalistes. Parce qu'en principe, les idées de nombreux débutants en gym sont complètement absurdes. Il n'est tout simplement pas possible de perdre plusieurs kilos de graisse en un an et de développer plusieurs kilos de muscle en même temps, même si ce serait certainement bien si cela pouvait arriver. En règle générale, les changements se produisent beaucoup plus lentement que les photos de transformations circulant sur le Web. C'est pourquoi il est important de capturer vos progrès avec des photos. Et surtout, votre motivation doit rester élevée, car sans elle, personne ne pourra bien manger ni rester actif longtemps à l'entraînement.

Objectif clair

Incidemment, il est très important de se fixer des objectifs clairs. Il est préférable de visualiser mentalement à quoi devrait ressembler votre silhouette ; cela contribue énormément à la motivation. Fondamentalement, les débutants, mais aussi les avancés, devraient d'abord s'engager sur la voie d'un seul objectif. Parce que les femmes et les hommes poursuivent généralement deux objectifs : la perte de poids et la croissance musculaire. Entre ces deux objectifs, les débutants doivent choisir et axer leur alimentation précisément sur la perte de poids ou la prise de masse musculaire. La connaissance des principes nutritionnels joue ici un rôle spécifique. On devrait traiter suffisamment de la question de la perte de poids efficace et saine, plutôt que de simplement suivre les conseils d'experts supposés. Préparez-vous des aliments de qualité Manger durablement, c'est avant tout choisir de bons aliments au quotidien. Ce qui est bon? Eh bien, l'essentiel est qu'ils contiennent tous les nutriments dont le corps a réellement besoin. Cela signifie, par exemple, compter sur des nutriments à longue chaîne au lieu de glucides à chaîne courte. Conclusion : il faut éviter trop de sucreries et de boissons gazeuses, qui sont généralement transformées en sucres simples, et préférer les sources de glucides comme le riz, le pain complet ou les pommes de terre. L'un des avantages des glucides à longue chaîne est qu'ils augmentent considérablement les niveaux d'insuline

Comptez les protéines !

Les protéines sont très importantes pour toute alimentation saine. Après tout, ils sont essentiels à la croissance musculaire tout en aidant à perdre du poids. De plus, les bonnes sources de protéines sont extrêmement abondantes. Incidemment, l'une des sources de protéines à la valeur biologique la plus élevée est l'œuf de poule. Mais bien sûr, le poulet, la dinde et le bœuf sont également d'excellentes ressources sur lesquelles puiser. Ceux qui veulent éviter les protéines animales préfèrent plutôt les légumineuses.

Bon gras

La graisse n'est toujours pas comprise comme un macronutriment chez de nombreuses personnes. Des notions absolument fausses, car la graisse peut en fait vous aider à perdre du poids. Cependant, il est vrai que la plupart des gens diabolisent instinctivement les bonnes graisses, comme la margarine présente dans les croustilles et diverses graisses que l'on peut trouver dans d'autres aliments. D'autre part, les graisses de saumon, d'avocat, d'huile d'olive et de diverses noix sont très saines et importantes pour le bon fonctionnement de notre corps. Soyez prudent ici. En fait, alors qu'un gramme de glucides et de protéines combine quatre calories chacun, neuf graisses différentes sont consommées, il est donc important de les consommer à une échelle limitée. Bien sûr, les personnes au régime ne doivent pas négliger les micronutriments tels que les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments, car en particulier en période de perte de poids, le système immunitaire doit être sauvegardé.

Perte de poids insignifiante et importante

Une perte de poids significative et durable est assez simple en théorie, mais pas en pratique. Parce que fondamentalement, nous devons consommer plus de calories par le biais d'activités de base et de performance que nous n'en consommons, jusqu'à ce que nous perdions du poids. C'est ce qu'on appelle un déficit calorique - et c'est là que les problèmes surviennent. Pour de nombreux régimes d'urgence, ce déficit est trop élevé. Souvent, les personnes qui essaient un tel régime manquent de 800 à 1 000 calories par rapport à leurs besoins réels. De toute évidence, ils perdent de la graisse relativement rapidement de cette façon, ce qui est incontesté. Malheureusement, de tels régimes ne favorisent pas la motivation à long terme pour une alimentation saine, ainsi que les problèmes de fatigue et d'hypoglycémie. Avec de tels régimes, on souffre pratiquement en permanence - et toute la journée, sept jours sur sept. Cela se reflète également dans l'état mental. Parce que la bonne nourriture rend heureux, il ne faut pas la sous-estimer dans de tels régimes.

Le secret du bon déficit calorique

Le secret est donc de ne pas en faire trop. En d'autres termes, après un certain temps, de petits repas à mâcher peuvent avoir un sens avec lesquels on peut compenser la sensation permanente de faim et le manque permanent de satisfaction. Ceux-ci peuvent non seulement motiver, mais aussi relancer la combustion des graisses. Parce que si la période de déficit calorique est prolongée, le corps passe en mode où il ne brûle en fait rien. En parlant de déficit calorique : si nous restons sur le déficit calorique de 200 à 400 calories, nous ne mourrons peut-être pas de faim et nous pourrons toujours bien performer. De cette façon, les effets négatifs sur le psychisme subsistent, mais dans une bien moindre mesure. Si alors, évidemment, à long terme, vous retrouvez une meilleure forme, le régime avec lequel vous vous entretenirez sera certainement plus relaxant que celui utilisé pour réduire votre poids. La santé n'est pas remise en cause, puisqu'il n'y a pas de manque évident de nutriments essentiels pour l'organisme

Conclusion

En résumé, il est vrai que la bonne alimentation n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue. La patience et la discipline sont certainement les conditions préalables les plus importantes ici.

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