Entraînement fractionné à haute intensité : un entraînement qui fait perdre du poids

Conseils diététiques
High Intensity Interval Training: L'Allenamento che Fa Dimagrire
L'Entraînement à l'intervalle de haute intensité, également appelé pour la praticité HIIT, n'est rien d'autre qu'une dérivation de ce que l'on appelle l'entraînement par intervalles, des exercices qui alternent un entraînement à haute intensité avec des périodes de repos ou des exercices à faible intensité. Le HIIT a la particularité de la durée des séances : l'entraînement dans son intégralité peut durer de 4 à 20 minutes et comprend ces phases :
  • Réchauffer
  • Entraînement par intervalles (environ 10 répétitions entre haute et basse intensité)
  • refroidir (tant que le chauffage)
Outre la particularité temporelle, ce qui distingue le HIIT du Interval Training normal est donné par le pic d'intensité maximale à atteindre obligatoirement lors de la séance de fractionné ; il ne s'agit pas simplement d'augmenter le rythme cardiaque, mais de solliciter au maximum l'effort du corps, en essayant d'impliquer autant de groupes musculaires que possible. (pensez au sprinteur, par exemple).

Pourquoi le HIIT fait maigrir

Ce type d'entraînement sape toutes les certitudes qui ont été faites concernant l'exercice physique, et pour cette raison, il est encore sujet à la critique et à la perplexité. Le fait est cependant que de nombreuses études ont démontré son efficacité pour perdre du poids. L'alternance entre l'effort à puissance maximale et le repos ou la récupération active augmente la consommation de calories au repos pendant les 24 heures suivantes. Fondamentalement, le taux métabolique basal augmente, grâce à certains processus biochimiques dans le corps. L'alternance entre l'entraînement aérobie (qui consomme des graisses) et l'entraînement anaérobie (qui affecte les réserves glucidiques) favorise la perte de graisse et un meilleur contrôle de l'insuline dans l'organisme. La masse maigre augmente, nécessitant une plus grande dépense de calories pendant l'effort.

Les bienfaits pour les sportifs

En pratique, ce type d'entraînement apporte une série d'avantages, notamment : - Moins de temps d'exercice : comme déjà mentionné, le HIIT ne nécessite pas de séances particulièrement longues, même 20 minutes suffisent pour obtenir les mêmes effets qu'un entraînement classique d'une heure - Facile à pratiquer : vous n'avez pas besoin de grandes choses pour vous entraîner de cette façon, juste un tapis roulant ou un vélo stationnaire, et quelques poids. Le moniteur de fréquence cardiaque qui établit si le type d'entraînement peut être efficace est important.

Des dossiers à surveiller

Ce type d'entraînement, bien qu'efficace et actif, ne convient certainement pas à tout le monde. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent éviter les efforts excessifs même s'ils ne se prolongent pas dans le temps. Même ceux qui sont en surpoids peuvent avoir du mal à s'entraîner en alternance, sans parler de ceux qui jeûnent totalement à cause de l'exercice. Alors feu vert à ceux qui sont en bonne santé et qui ont déjà une base solide d'entraînements en salle ou pour tout type de sport. Si c'est le cas, il est toujours préférable d'être suivi par un entraîneur personnel, du moins pour les premières approches du sujet.

HIIT et Herbalife

En 2015, Herbalife a établi un record du monde Guinness pour avoir engagé le plus grand nombre de personnes dans un entraînement HIIT de haute intensité en une journée, dans le monde entier.

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