Perdre du poids à la ménopause

Conseils diététiques
Dimagrire in Menopausa

Indice: 

Le lien entre la ménopause et la prise de poids

Immune Booster et autres produits Herbalife incontournables pour la ménopause

Le régime de la ménopause

Ménopause : Herbalife peut-il m'aider à perdre du poids ?

La ménopause c'est un 'saison' que traversent toutes les femmes, tôt ou tard. La ménopause arrive inexorablement pour tout le monde. Et cela ne doit pas nécessairement être un moment triste et nostalgique, mais cela peut aussi accompagner une période sans stress ni anxiété particulière, surtout pour les femmes qui n'ont pas eu une vie facile avec leur flux menstruel. Mais qu'en est-il du métabolisme... malheureusement la ménopause n'est pas une bonne alliée. Les rythmes du corps changent, et avec eux le métabolisme lui-même tend à ralentir. Mais il ne faut pas se laisser démoraliser par toutes ces circonstances négatives, Même à la ménopause, vous pouvez perdre du poids, et sans trop de contraintes !

Le lien entre la ménopause et la prise de poids

Il legame tra menopausa e aumento di peso

 

Si vous êtes une femme ménopausée (ou péri-ménopausée) qui a récemment pris du poids, vous vous demandez peut-être : « Pourquoi les femmes prennent-elles du poids pendant la ménopause ?" Il est facile de supposer que votre changer les niveaux d'hormones sont les seuls coupables. En réalité, les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause affectent principalement la répartition du poids (c'est-à-dire où vous stockez l'excès de graisse).

Pendant de nombreuses années, les scientifiques ont cru que les changements dans les niveaux d'hormones étaient également responsables de l'accumulation de graisse chez les femmes ménopausées, mais ces dernières années la thèse a changé. De nombreuses études suggèrent maintenant que vieillissement, plutôt que des changements hormonaux, entraîne plus souvent une prise de poids typique de la ménopause.

Passer par la ménopause et faire face à toutes sortes de symptômes de la ménopause signifie presque toujours que vous avez au moins atteint le vôtre 40 ou 50 ans, et les changements physiologiques qui surviennent très souvent avec le vieillissement entraîner une prise de poids. Comme nous vieillissons, la masse musculaire diminue, ce qui peut provoquer une baisse du taux métabolique. Un autre problème est que les personnes âgées ont tendance à moins bouger tout au long de la journée, et même une diminution apparemment minime de l'activité physique peut avoir un impact majeur.

La manque de sommeil de bonne qualité, un problème courant chez les hommes et les femmes âgés qui mener une vie déséquilibrée, peut aussi modifier les signaux de faim et de satiété et vous faire trop manger. Pour les femmes, la sueurs nocturnes elles ou ils sautes d'humeur qui accompagnent souvent d'autres symptômes de la ménopause peuvent rendre encore plus difficile une bonne nuit de sommeil.

Bien qu'il puisse sembler que les chances sont contre vous, il existe un certain nombre de changements que vous pouvez apporter pour lutter contre ces kilos en trop afin d'atteindre un poids santé, se sentir mieux et réduire le risque de maladie, comme le diabète de type 2 Et cardiopathie.

 

Immune Booster et autres produits Herbalife incontournables pour la ménopause

Immune Booster

 

Prendre soin de notre corps et obtenir les nutriments dont nous avons besoin est essentiel, surtout pendant la ménopause. Malgré nos meilleures intentions, il arrive parfois que notre alimentation ne contienne pas les bonnes quantités de tous les nutriments dont notre corps a besoin.

C'est là que les vitamines, minéraux et autres suppléments, tels que Booster immunitaire, peut aider à soutenir un mode de vie sain et actif.

Booster immunitaire c'est l'un des produits Herbalife qui soutient le mieux la fonction normale de système immunitaire.

Ce supplément rafraîchissant contient EpiCor®, un ingrédient scientifiquement prouvé à base de levure sèche. Il a également une haute teneur en vitamines Et minéraux essentiels qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire, tels que : Vitamine C, Vitamine D, Sélénium et Zinc.

C'est un complément indispensable pour les femmes qui elles veulent affronter la ménopause avec plein d'énergie, car il soutient le corps en empêchant d'éventuelles perte d'énergie et fatigue, préservant ainsi également l'ambiance et la joie de vivre sa journée.

En ce qui concerne plus précisément laapport en vitamines, Herbalife met à la disposition de toutes les femmes un produit spécifique pour elles, étudié par elles-mêmes besoins exacts: Formule 2 Vitamines et Minéraux pour Femmes.

Ce produit fournit un apport équilibré de 24 vitamines et minéraux, pour toujours être au top de l'énergie physique et mentale.

Contient vitamines A et C, qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire, magnésium, pour soutenir la fonction musculaire, vitamine B6, pour la régulation de l'activité hormonale e vitamine B12pour le métabolisme énergétique.

A l'intérieur on trouve aussi le football, nécessaire au maintien d'os normaux e zinc, qui aide au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles sains.

Enfin, le jeInfusion thermojétique, créé dans les laboratoires Herbalife, est un autre produit fortement recommandé (surtout en cette période, avec lel'hiver à la porte), utile dans ils disent peu calorique et capable de vous en donner un sensation générale de bien-être et de vitalité. A déguster chaud (mais aussi froid) il ne contient que 6 calories par portion.

Un soutien solide pour ceux qui vivent dans un tourbillon continu d'engagements et de stress entre le travail, la maison, les enfants et le gymnase. Fondamental pour bien s'hydrater et satisfaisant pour le corps, consommant souvent des boissons malsaines, gazeuses et sucrées.

 

Le régime de la ménopause

La dieta della menopausa

 

Voici les points focaux à ne jamais perdre de vue lorsqu'on aborde un régime minceur à la ménopause :

  1. Une alimentation strictement saine. Cela semble anodin, aussi parce que c'est une règle qui s'applique à tout le monde, des enfants aux personnes âgées ; mais surtout après 50 femmes il faut faire très attention à ce qu'elles présentent sur la table, surtout pour elles-mêmes. Il y a beaucoup de maladies qui rôdent, typiques de l'âge, liées précisément à la nutrition. Donc faible en gras, cuisson légère, beaucoup de fruits et légumes !
  2. Buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour, également sous forme de thé, de tisanes, de jus, etc. Une hydratation continue et suffisante favorise l'élimination des déchets et des toxines et, surtout, permet de dégonfler le ventre typique du 'anta', ainsi que les chevilles et jambes gonflées et douloureuses. Gardez donc toujours une bouteille à portée de main !
  3. Mouvement, activité physique, ou encore simplement éviter le bus et marcher 1h par jour... ce sont des règles nécessaires au bon fonctionnement des os et des muscles, et un soutien valable pour le système cardio circulatoire. Ne restez jamais trop 'ventre' et profitez du plein air, et s'il pleut, quelques vélos d'appartement dans le salon !
  4. Contrôler les sautes d'humeur et le stress quotidien c'est une solution optimale non seulement pour la santé du psychisme, mais aussi pour éviter de se consoler dans la nourriture ou dans quelques verres de trop. Les femmes à ce stade de leur vie sont sujettes à de forts moments de tristesse (maudites hormones !) et le plus souvent ils ont tendance à rattraper ces dysfonctionnements… en ouvrant le réfrigérateur.
  5. Vous devez dormir le plus possible : au moins 7 à 8 heures par jour. S'il est impossible de tout faire en même temps, faites une sieste l'après-midi. Le corps et l'esprit ont besoin de repos. De plus, le sommeil oblige le corps à produire des substances qui augmentent la sensation de satiété.

Quels aliments manger pendant la ménopause

La meilleure alimentation est la plus saine et la plus variée possible ; en tout cas le même vieux 5 portions de fruits et légumes par jour sont indispensables et ne doivent jamais être oubliés ; les femmes après le 'anta' doivent également prendre une forte dose de calcium, alors allez-y un latté (éventuellement écrémé) e yaourt (mieux si mince); les fromages allégés et quelques petits copeaux de parmesan sont également bons. De la viande blanche et du poisson au four, quelques œufs et au moins 3 fois par semaine... voici le régime parfait pour pouvoir perdre quelques kilos même à la ménopause, sans sacrifices particuliers !

Ménopause : Herbalife peut-il m'aider à perdre du poids ?

Menopausa: Herbalife mi aiuti a dimagrire?

 

C'est peut-être lorsque vous essayez d'enfiler une robe moulante ou de boutonner votre jean préféré que vous vous rendez compte que, oui : tu as pris du poids.

Datez le vôtre âge, ainsi que le fait que le ménopause approche probablement (ou peut-être avez-vous déjà traversé le moment de la transition), vous pourriez supposer que certains changements dans votre formulaire sont inévitables. Mais cela dit, qui veut voir son tour de taille augmenter ? Vous pouvez décider de changez votre alimentation et faites plus d'exercice, mais le doute persiste : Est-il possible de perdre du poids pendant la ménopause ?

La bonne nouvelle est : oui, une femme ménopausée peut tout à fait maigrir. Ce ne sera probablement pas facile (l'a-t-il déjà été ?), mais il y a certainement une chance de perdre ces kilos superflus s'ils ruinent votre silhouette.

Pour plusieurs raisons, la plupart des gens, y compris de nombreuses femmes, n'ont pas une image complète de ce qu'est réellement la ménopause, ses divers symptômes et ses options de traitement.

À ce stade, vous pourriez être intéressé à lire leapprofondissement que nous avons décidé d'inclure dans cet article pour vous !

Comment perdre du poids pendant la ménopause

Pour lutter contre la prise de poids à la ménopause, vous devez vous engager à monnaie (ou, selon vos habitudes actuelles, peut-être un réviser) le tiens mode de vie. 

Voici quelques-uns des changements les plus importants à prendre en compte lorsque vous essayez de perdre du poids pendant la ménopause:

Réduire les calories

Peut-être que cela va sans dire, mais vous ne pouvez tout simplement pas perdre du poids si vous ne comprenez pas comment brûler plus de calories que vous n'en consommez. La dure vérité est que vous devrez peut-être réduire les calories même si vous souhaitez simplement maintenir votre poids actuel.

En vieillissant, votre le taux métabolique ralentit, ce qui signifie que l'apport calorique d'une personne de 50 ans devrait être inférieur à celui d'une personne de 20 ans, soit 200 calories de moins par jour, et c'est juste pour maintenir son poids. Si votre objectif est perdre un kilo chaque semaine, tu vas devoir couper (ou autrement brûler) 500 calories de plus chaque jour.

 

Augmenter les protéines et réduire les glucides

Sauf si vous suivez un plan spécifique à faible teneur en glucides comme Céto ou Atkins (vérifiez d'abord avec votre médecin), je les glucides ne sont pas votre ennemi. Cela dit, il est souvent judicieux de réduire votre consommation de pains, de pâtes et de céréales en ajoutant plus de protéines maigres à votre alimentation saine.

Des recherches ont montré que les personnes âgées qui mangent plus de protéines ont tendance à être plus maigres que leurs homologues qui aiment les glucides. Les protéines vous aident construire ou maintenir la masse musculaire, ce qui maintient votre métabolisme en marche. Cela vous aide également se sentir rassasié plus longtemps.

Obtenez plus de fibres

La plupart des Italiens n'obtient pas assez de fibres dans ses habitudes alimentaires habituelles et il y a beaucoup de bonnes raisons de prendre plus. Alors que beaucoup de gens savent que les fibres sont la clé d'une bonne digestion, elles jouent également un rôle rôle important dans la perte de poids. Pour commencer, aide à réguler niveaux de sucre Dans le sang, ce qui, à son tour, aide garder la faim sous contrôle. Les fibres ajoutent également du volume aux aliments, de sorte qu'elles peuvent prévenir la prise de poids en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps.

En fait, la quantité de fibres que vous consommez peut être plus importante que le "type" de régime alimentaire que vous choisissez de suivre. Tandis que le diète méditerranéenne est un favori parmi les nutritionnistes, un groupe de chercheurs polonais a découvert que les femmes ménopausées obèses qui suivaient un "Régime d'Europe centraleIls étaient tout aussi susceptibles de perdre du poids, à condition qu'ils adhèrent à l'un des deux plans avec un apport calorique réduit et qu'ils consomment suffisamment de fibres alimentaires.

 

Concentrez-vous sur votre activité cardio

Le activités légères ils valent mieux que rien, donc si vous êtes plutôt sédentaire en ce moment, vous pouvez commencer par en ajouter un marcher après le dîner autour de la maison. Cependant, une fois que votre corps s'est habitué aux exercices aérobiques de base, vous devrez en faire plus pour faire fonctionner les moteurs brûle-graisses.

Bien que transformer votre marche de 20 minutes en une marche de 60 minutes ou faire une course de 20 minutes au lieu de la même longueur de marche soient de bonnes options, cela ne pourrait pas être le cas. meilleur pour perdre du poids. C'est là que leentraînement à l'intervalle de haute intensité, aussi connu sous le nom HIIT. L'HIIT (Entraînement Interne à Haute Intensité) te permet de obtenir de meilleurs résultats dans le même laps de temps en combinant des périodes d'activité très intenses avec des périodes de récupération plus lentes. Par exemple, vous pouvez courir aussi vite que possible pendant 30 secondes, marcher pendant 4 à 5 minutes, puis courir à nouveau, etc.

Recherche a montré que les femmes ménopausées ont plus facile de suivre un programme HIIT qu'un programme de résistance.

Pensez à la musculation. Une des meilleures façons de donner un coup de pouce à votre métabolisme est de construire plus de muscle et l'entraînement en force est la clé pour y parvenir. Vous n'avez pas besoin d'utiliser des poids, cela fonctionne bien aussi entraînez-vous avec votre propre poids corporel (avec tractions, entraînement parallèle, etc.) ou avec bandes de résistance.

 

Éteignez la télé, rechargez votre smartphone et allez vous coucher ! 

Une bonne nuit de sommeil peut sembler un luxe, mais les recherches suggèrent qu'elle peut être essentielle pour perdre du poids et maintenir son poids. Des études montrent que un sommeil interrompu ou insuffisant peut altérer les niveaux de ghréline et de leptine, les hormones qui contrôlent votre sensation de faim ou de satiété. Les personnes qui ne dorment pas bien ont aussi tendance à avoir niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, qui peut entraîner envies de nourriture qui vous poussent à abuser. Que vous essayiez de perdre de la graisse corporelle ou de maintenir un poids santé, la dernière chose que vous voulez est de consommer plus de calories que vous ne le devriez.

Malheureusement, Les problèmes de sommeil tels que l'insomnie et les interruptions de sommeil sont courants, en particulier chez les femmes ménopausées. Suivez-en un routine de nuit relaxante, garder votre chambre à environ 20 °C (pour minimiser le risque d'être réveillé par des sueurs nocturnes) et vous coucher et vous réveiller aux mêmes heures tous les jours peut aider. Si vous êtes toujours aux prises avec ce problème, consultez votre médecin ou un psychologue spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie.

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