Activité aérobie et anaérobie

Conseils diététiques
Attività Aerobica e Anaerobica
L'Exercice d'aérobie nécessite un effort modéré sur une longue période de temps et cette catégorie comprend la natation, le cyclisme, la marche, la course d'endurance, la gymnastique à bout de souffle et les activités similaires effectuées sans sprints. Dans l'activité aérobie, l'énergie est produite de manière aérobie tant qu'il y a suffisamment d'oxygène fourni aux muscles pendant l'exercice via le système cardiovasculaire. Ce type d'exercice aide à garder le corps en bonne santé; s'il est pratiqué de manière cohérente, il entraîne une perte de poids et le contrôle du poids corporel est très important pour prévenir les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension et certaines formes de cancer. Tonifie les muscles et, en augmentant la demande en oxygène, renforce le muscle cardiaque et les muscles respiratoires, réduisant ainsi la pression et améliorant la circulation sanguine ; il aide également à contrôler les états anxieux et dépressifs et à réduire le stress. L'activité aérobique est recommandée pour tous si elle est pratiquée dans la limite des possibilités physiques et en fonction de l'âge. L'haltérophilie, la course rapide, les sauts, les sprints, sont des sports liés à l'exercice anaérobie qui se caractérisent par des efforts intenses mais de courte durée ; pour cet exercice un peu de repos est nécessaire avant d'être répété. Lors de ce type d'activité, l'organisme a besoin d'une grande quantité d'oxygène et d'énergie en très peu de temps en puisant dans toutes les réserves de sucre dont celles des muscles et du foie, mais malgré cela, l'énergie est consommée rapidement et il faut du repos, tandis que la concentration d'acide lactique augmente en raison du travail intense des muscles. L'exercice anaérobie améliore l'activité cardiaque et réduit le risque de blessures dues à la faiblesse musculaire; il s'agit d'augmenter le volume des muscles, d'augmenter leur force et leur puissance, de renforcer les os, les articulations, les tendons et les ligaments. Cette activité doit être réalisée avec l'aide d'un coach et n'est pas recommandée aux personnes en mauvaise santé et d'âge avancé. Pour réaliser un exercice aérobie ou anaérobie, il est bon de faire une période d'échauffement avant le début pour préparer le corps à l'effort et à la fin, une période de récupération pour détendre les muscles et ramener le corps à un état de repos. Si vous souhaitez réduire la graisse corporelle, l'entraînement aérobie est approprié car il brûle une grande quantité de calories.

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