4 cambiamenti nella dieta per aumentare la massa muscolare

Consigli dieta
4 cambiamenti nella dieta per aumentare la massa muscolare

Indice:

Mantieni alto il livello di proteine ingerite durante il giorno

Tieni conto non solo di cosa mangiare ma anche di quando farlo

Mantieni un livello calorico alto in base al tuo fabbisogno giornaliero

Evita il junk food

Se sei uno sportivo e il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, probabilmente hai già iniziato l'allenamento con i pesi in palestra mirato a questo scopo già da qualche mese a questa parte. O magari non sei un tipo da palestra ma ci tieni al tuo fisico e ti alleni a casa. 

In ogni caso, sia che tu non ti sia prefissato grossi obiettivi o che, all’opposto, tu ne abbia uno alquanto ambizioso dovresti conoscere alcuni dettagli sulla alimentazione sportiva e su come Herbalife può darti una mano a raggiungere i risultati sperati, qualunque essi siano.

Del resto spostare ghisa tutto il giorno e basta non ti porterà da nessuna parte. Un fattore cruciale è, e rimane, la tua dieta.

“Non puoi produrre tessuti dall’aria”, spiega Lou Schuler, coautore de “La dieta della massa magra”, “… devi farlo dal cibo”.

 

Ma il cibo non è tutto uguale e devi sapere riconoscere cosa è buono per il tuo corpo e cosa non lo è in modo da apportare poi alcune modifiche alla tua dieta se la massa muscolare magra è ciò che cerchi ma non vedi risultati concreti. Herbalife può aiutarti in questo, fornendoti tutti i nutrienti che ti servono. Quindi, se sei pronto a prendere alcuni provvedimenti circa la tua dieta, valuta la possibilità di seguire questi quattro consigli e mettere così in atto una dieta Herbalife basata su dati empirici e integrazione coerente.

Mantieni alto il livello di proteine ingerite durante il giorno

Mantieni alto il livello di proteine ingerite durante il giorno

Le proteine ​​sono riconosciute come i principali macronutrienti preposti alla costruzione muscolare per un motivo: contengono gli amminoacidi essenziali (leucina, isoleucina e valida) che sono fondamentali per riparare e ricostruire le piccole lacerazioni che l’allenamento, di forza o massa, crea nel tessuto muscolare. In questo modo aiutiamo i muscoli ad autorigenerarsi e divenire sempre più grandi e robusti

Vari studi ed esperimenti pratici hanno dimostrato negli anni che consumare fino a 1,6 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo è l'ideale per costruire una sana muscolatura.

Dovresti mirare a ottenere la maggior parte di questo dosaggio attraverso cibi contenenti proteine “nobili”, come carne magra, pesce e uova, ma molto utile è anche integrare l’alimentazione con frullati proteici supplementari. Sono facili da preparare e il tuo corpo tende ad assorbire i nutrienti contenuti in essi molto rapidamente.

Herbalife ha un prodotto specifico per questo: il frullato proteico Formula 3. Grazie a questo integratore sarà facile raggiungere il dosaggio giornaliero adeguato che per uno sportivo è piuttosto elevato, molto più che per un sedentario.

Un altro rilevante aiuto può essere rappresentato dal consumo di barrette proteiche. Sgranocchiare una barretta proteica la sera può aiutare la mente a sopportare meglio una dieta rigida (sembra quasi di concedersi uno snack visto che comunque il gusto è molto gradevole) e garantisce un ulteriore apporto proteico.

 

Tieni conto non solo di cosa mangiare ma anche di quando farlo

Tieni conto non solo di cosa mangiare ma anche di quando farlo

Il momento migliore in cui introdurre proteine è poco dopo un allenamento con i pesi. In molti studi si è parlato di questo momento identificandolo con il termine di “finestra anabolica” ovvero un momento durante il quale il nostro corpo è pronto a prendere il cibo che ingeriamo e scinderlo per trasformarlo in qualcosa di utile per riparare i propri tessuti feriti. In seguito a questa riparazione il muscolo, mano a mano, diventerà sempre più forte per sopportare meglio le sollecitazioni e stimolazioni che riceve.

In fondo conosciamo tutti la teoria dell’evoluzione e qui stiamo parlando sempre di questo: il corpo umano si adatta a quelli che sono gli stimoli esterni e lo fa il più in fretta possibile. Bisogna solo fornirgli tutto ciò di cui necessita e cioè: il cibo, una assunzione coscienziosa in termini di quantitativi e tempistiche e… integratori!

Ovviamente anche gli integratori, così come il cibo, devono essere assunti secondo una logica.

Le basi importanti da conoscere riguardano i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi). In particolare è importante sapere che alcuni cibi ci forniscono energie (cibi ricchi di carboidrati) ed altri favoriscono il recupero muscolare (cibi ricchi di proteine). Per questo i primi andranno assunti prima degli allenamenti e i secondi dopo.

Prima di iniziare un allenamento (almeno un paio d’ore prima) è buona norma consumare un pasto a base di carboidrati visto che attraverso questi otteniamo energia per affrontare gli sforzi che compiremo durante l’attività fisica. Il pasto deve però essere completo e contenere, anche se in quantità minori, anche una dose di proteine e grassi. Herbalife può garantirci un apporto di nutriente di elevata qualità perfettamente bilanciati che possiamo consumare come colazione per iniziare la giornata con la giusta carica o prima degli allenamenti per dare il massimo. Stiamo parlando di uno dei suoi prodotti di punta: il Formula 1.

In alternativa esiste una variante di questo prodotto, studiato appositamente per sportivi: il Formula 1 PRO della linea H24. Questo prodotto è la punta di diamante di Herbalife per quanto riguarda carica di energia e recupero muscolare post-attività.

 

Mantieni un livello calorico alto in base al tuo fabbisogno giornaliero

Herbalife H24

Per aumentare la massa muscolare, devi prima di tutto aumentare di peso. Hai bisogno di un surplus calorico complessivo per dare modo al tuo corpo di immagazzinare sotto forma di tessuto muscolare alcune delle proteine che assumi.

 

Inoltre, le calorie extra aiutano ad alzare il livello dei tuoi allenamenti, il che è assolutamente utile perché più energie hai, migliori saranno i tuoi rendimenti in palestra.

 

L’apporto calorico giornaliero richiesto varia molto da individuo a individuo ma quello che è certo è che dovrai mangiare di più se stai cercando di aumentare la tua massa muscolare.

 

Herbalife ha due speciali linee di integratori per aiutarti in questo e sono la Linea Sport H24 e la Linea Energia e Fitness

 

Evita il junk food

Evita il junk food

Mangiare troppo può metterti nella condizione di ingrassare rapidamente, quindi fai attenzione alla provenienza dei tuoi macronutrienti. È difficile guadagnare grasso mangiando proteine ​​in eccesso ma non si può dire la stessa cosa per cibi fritti, bevande zuccherate e gassate, dolci e compagnia bella.

Evitiamo quindi i fast food, possibilmente anche se vogliamo mantenere un surplus calorico con lo scopo di aumentare la massa muscolare. Potrebbe fare più male che bene.

Piuttosto diamo un’occhiata a come completare la nostra dieta Herbalife per l’aumento di massa magra con integratori sani come il Formula 2 di Herbalife, il quale garantisce un apporto completo e bilanciato di vitamine e minerali oppure il Kit Brucia grassi che contiene vari prodotti al suo interno:

 

 

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Buona lettura!

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