Pag-iisip para sa mga regimen sa pandiyeta

Ano ang Mindfulness?

Ang pag-iisip ay isang uri ng pagmumuni-muni kung saan nakatuon ka sa pagiging masidhing kamalayan sa kung ano ang iyong nakikita at nararamdaman sa sandaling iyon, nang walang interpretasyon o paghatol. Ang pagsasanay ng Mindfulness ay nagsasangkot ng paggamit ng mga paraan ng paghinga, may gabay na mga larawan at anumang iba pang tulong upang marelaks ang katawan at isip upang mabawasan ang stress at mapanatili ang isang estado ng katahimikan.

Ang paggugol ng masyadong maraming oras sa pagpaplano ng iyong buhay, paglutas ng mga problema, pangangarap ng gising, o pagkakaroon ng negatibong pag-iisip ay maaaring nakakapagod. Maaari din nitong mapataas ang iyong mga pagkakataong makaranas ng stress, pagkabalisa, at mga sintomas ng depresyon. Ang pagsasanay sa mga pagsasanay sa Mindfulness ay maaaring makatulong sa iyo na ilihis ang atensyon mula sa mga ganitong uri ng kaisipan at ikonekta ka sa mundo sa paligid mo.

Ano ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni?

Ang mga pag-aaral na nakapalibot sa pag-iisip ay nakatuon sa maraming mga pananaw, at ang pangkalahatang ebidensya ay sumusuporta sa pagiging epektibo nito para sa paggamot sa iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang:

• Pagkapagod
• Pagkabalisa
• Sakit
• Depresyon
• Hindi pagkakatulog
• Mataas na presyon ng dugo (hypertension)

Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maranasan ang mga kaisipan at emosyon na may higit na balanse at pagtanggap. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, maaari mong:

• Pagbutihin ang iyong atensyon
• Bawasan ang pagkapagod sa trabaho
• Pagbutihin ang iyong pagtulog
• Pagbutihin ang kontrol sa diabetes

Esercizi Mindfulness

Mayroong maraming mga simpleng paraan upang maisagawa ang Mindfulness.

Tingnan natin ang ilan sa kanila.

Bigyang-pansin. Ito ay mahirap magpabagal at mapansin ang mga detalye sa isang abalang mundo. Subukang maglaan ng oras upang maranasan ang iyong paligid sa lahat ng iyong mga pandama: hawakan, tunog, paningin, amoy at panlasa. Halimbawa, kapag kumain ka ng pagkain na gusto mo, maglaan ng oras para talagang maamoy, matikman, at tamasahin ito.

Live ang sandali. Subukang sadyang magbigay ng bukas, pagtanggap, at kapansin-pansing atensyon sa lahat ng iyong ginagawa. Maghanap ng kagalakan sa simpleng kasiyahan.

Tanggapin mo ang sarili mo. Tratuhin mo ang iyong sarili tulad ng pakikitungo mo sa isang mabuting kaibigan.

Tumutok sa iyong hininga. Kapag mayroon kang negatibong mga iniisip, subukang umupo, huminga ng malalim at ipikit ang iyong mga mata. Tumutok sa paghinga habang ito ay gumagalaw sa loob at labas ng iyong katawan. Malaking tulong ang pag-upo at paghinga kahit isang minuto lang.

Ngayon ay maaari mo na ring subukan ang higit pang structured mindfulness exercises, gaya ng:

Pagninilay sa pag-scan ng katawan. Humiga sa iyong likod na nakaunat ang iyong mga binti sa sahig at ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, ang mga palad ay nakaharap sa itaas. Dahan-dahan at sadyang ituon ang iyong pansin sa bawat bahagi ng iyong katawan, sa pagkakasunud-sunod, mula paa hanggang ulo o ulo hanggang paa. Magkaroon ng kamalayan sa anumang sensasyon, emosyon o kaisipang nauugnay sa bawat bahagi ng iyong katawan.

Nakaupo na pagmumuni-muni. Umupo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod, ang mga paa ay nakalapat sa sahig, at ang mga kamay sa iyong kandungan. Paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, tumuon sa paghinga na pumapasok at lumalabas sa iyong katawan. Kung ang mga pisikal na sensasyon o pag-iisip ay nakakagambala sa iyong pagmumuni-muni, isulat ang karanasan at pagkatapos ay bumalik sa pagtuon sa iyong paghinga.

Pagmumuni-muni sa paglalakad. Maghanap ng isang tahimik na lugar at magsimulang maglakad nang dahan-dahan. Tumutok sa karanasan sa paglalakad, na may kamalayan sa mga sensasyon ng nakatayo at banayad na paggalaw na nagpapanatili sa iyo sa balanse. Kapag naabot mo ang dulo ng iyong landas, lumiko at magpatuloy sa paglalakad, na pinapanatili ang kamalayan ng iyong mga sensasyon.

Kailan at gaano kadalas dapat akong magsanay ng mga pagsasanay sa Pag-iisip?

Depende ito sa uri ng ehersisyo sa pag-iisip na balak mong gawin.

Ang mga simpleng pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring isagawa kahit saan, anumang oras. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagsali sa mga pandama sa labas ay lalong kapaki-pakinabang.

Maaari mong piliing magsanay ng ganitong uri ng ehersisyo sa umaga bago simulan ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Subukang magsanay ng pag-iisip araw-araw sa loob ng halos anim na buwan. Isipin ito bilang isang pangako na muling kumonekta at alagaan ang iyong sarili.