Pag-iisip sa mga sitwasyong may mataas na panganib

Ang pagsasanay sa pag-iisip maaaring pagyamanin ang paglitaw ng isang pakiramdam ng kaluwagan at inaasam-asam sa mahihirap na sitwasyon. Sa session na ito, nakatuon kami sana naroroon sa mga sitwasyon na dati nang nag-trigger ng paggamit ng substance o iba pang reaktibong pag-uugali. Natutunan natin kung paano tayo makakaugnay nang iba sa presyon ng mga impulses para sa mga sangkap at pagsasanay para sa tumugon nang may kamalayan sa halip na "awtomatikong" tumugon gaya ng dati.

Trabaho sa bahay

1. Sanayin ang pagninilay nakaupo anim na araw sa isang linggo.
2. Practice ito regular na espasyo sa paghinga at sa tuwing mapapansin mo ang mahihirap na emosyon, sensasyon at impulses, o sa tuwing nararamdaman mong nagiging reaktibo ka. Itala ang iyong pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na talaarawan sa pagsubaybay sa pagsasanay. 
3. Praktikal doon paglalakad ng pagmumuni-muni ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang layunin ng walking meditation ay upang kumonekta sa kamalayan ng katawan sa paggalaw at sa pang-araw-araw na buhay. Maaari mong gawin ito nang pormal sa isang nakapaloob na espasyo, naglalakad pabalik-balik sa isang maikling landas. O maaari mo itong isagawa sa iyong pang-araw-araw na gawain, halimbawa habang naglalakad papunta sa hintuan ng bus o naglalakad sa aso. Kung isasabuhay mo ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari mong isagawa ang a ilipat ang iyong atensyon sa pagitan ng mga sensasyon na may kaugnayan sa paglalakad, sa karanasan ng pagtingin at pandinig, sa pagmamasid sa paghinga, pagpapahinga ng iyong kamalayan sa bawat isa sa mga ito nang ilang sandali, patuloy na lumilipat mula sa isa patungo sa isa pa.