Masama ba sa iyo ang paglaktaw sa pagkain?

Index:

Nilaktawan ang pagkain. Bakit hindi ito nagkakahalaga ng paggawa?

Ang pinsalang dulot ng paglaktaw sa pagkain

Kadalasan nangyayari na wala tayong oras (at pagnanais) na maghanda ng makakain at, kung marahil ang layunin natin ay magbawas ng timbang, ang unang pumasok sa ating isipan ay tiyak na: kung hindi ako kakain ng kahit ano. oras, hindi ito magiging problema talaga! Wala nang mali.

Minsan tila ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang laktawan lamang ang ilang pagkain. Bakit hindi?" tatanungin mo ang iyong sarili "Hindi ako magugutom sa pamamagitan ng paglaktaw ng almusal, tanghalian o hapunan paminsan-minsan", kaya ano ang maaaring maging pinsala sa iyong katawan? Kung gusto mong magbawas ng timbang o mapanatili lamang ang isang malusog na pamumuhay, ang pagkakaroon ng regular na plano sa pagkain ay susi. 

Ang gusto naming malaman mo ay may mahahalagang dahilan kung bakit ang paglaktaw sa pagkain ay halos palaging isang masamang ideya, kaya patuloy na basahin ang artikulong ito kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa paksang ito.

Nilaktawan ang pagkain. Bakit hindi ito nagkakahalaga ng paggawa?

Anuman ang dahilan, ang paglaktaw ng pagkain kapag ikaw ay sobra sa timbang ay mukhang hindi isang malaking bagay, di ba? Namin overeat pa rin, kaya maaari naming tiisin laktawan ang isang o dalawang pagkain para sa isang araw. Ngunit ang ganap na paglaktaw sa pagkain ay talagang masama para sa iyo.

Bilang panimula, ang paglaktaw ng isang pagkain lamang ay nagiging sanhi ng pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Kung laktawan mo ang almusal, nangangahulugan iyon na ang iyong katawan ay walang gasolina sa loob ng halos 12 oras, sa pag-aakalang ang iyong huling pagkain ay bandang 8pm at magsisimula ka ng iyong araw sa 7am.

Ang paglaktaw sa pagkain ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng mahinang konsentrasyon, hindi magandang kalidad ng diyeta at kahit na nagpabagal ng metabolismo para sa ilan. Karaniwang hindi ito nangyayari sa magdamag ngunit dahil sa talamak na kulang sa pagkain, na nangyayari sa paglipas ng mga buwan o kahit na taon. 

Pagkatapos ng lahat, ang hindi pinapansin na pananakit ng gutom ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain sa iyong susunod na pagkain, na hindi magandang bagay kung ikaw ay nasa isang diyeta na mababa ang calorie. 

Ang mas mahalaga, kung gayon, ay ang panganib ng diabetes.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa medikal na journal Metabolism, natuklasan ng mga mananaliksik na ang paglaktaw sa pagkain sa araw at pagkain ng malaking pagkain sa gabi ay lumikha ng mataas na antas ng glucose sa pag-aayuno at isang naantalang tugon ng insulin, mga kondisyon na maaaring humantong sa pagbuo ng isang maagang anyo ng diabetes. .

Ngunit paano kung susubukan mong magkasya sa ilang mababang-calorie na meryenda (tulad ng isang tasa ng tsaa na may ilang biskwit, halimbawa)? Hindi ba nakakatulong ang mga stopgap measure na ito sa paanuman na patahimikin ang iyong rumbling sa iyong tiyan? Maaaring oo, ngunit hindi ito sapat dahil kailangan mong tiyakin na ang iyong meryenda ay naglalaman ng lahat ng mga pangunahing sangkap ng nutrisyon: carbohydrates, taba at protina. Nagbibigay ang mga ito ng lahat ng kailangan ng iyong katawan para sa sustento ng enerhiya.

Halimbawa, maaari mong subukang kumain ng tuna sandwich na may abukado. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng ilang carbs mula sa tinapay, protina mula sa tuna, at taba mula sa avocado.

Ang ideal ay nananatiling gumamit ng mga pamalit na pagkain, balanse at mababa sa calories, tulad ng sa amin Formula 1 (sa garapon o mga sachet at sa bersyon PRO, para sa mga sportsmen) at ang Mga bar ng protina ng Herbalife. Ang una ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng macronutrients na kailangan ng iyong katawan, ang pangalawa ay ginagarantiyahan ka ng mas malaking paggamit ng protina sa buong araw nang hindi labis na tinataas ang pang-araw-araw na bilang ng calorie.

Ngunit ang mga problema na nauugnay sa paglaktaw sa pagkain ay hindi nagtatapos doon. Isaalang-alang na pagkaraan ng ilang sandali ay nakagawian mong laktawan ang mga pagkain maaari mo ring mapansin na ang iyong mga damit ay mas maluwag sa iyo at i-verify ang isang aktwal na pagbaba ng timbang ngunit ito ay isang masamang ideya na gamitin ang pamamaraang ito upang ituloy ang iyong perpektong timbang sa katagalan. Malawakang ipinakita na higit sa 50% ng mga pagbabawas ng timbang na nakamit sa ganitong paraan ay maaaring humantong sa malubhang mababang presyon ng dugo.

Ito ay dahil ang patuloy na pag-aayuno ay talagang nagreresulta sa mas kaunting pagsunog ng taba at mas maraming pagkawala ng tubig. Kaya, maaaring mayroong ilang paunang pagbaba ng timbang dahil sa pagkawala ng tubig, ngunit ito ay magpapatatag pagkatapos ng ilang sandali.

Hindi sinasadya, kapag nakita ng iyong katawan ang isang kakulangan sa pagkain, ito ay mapupunta sa isang self-preservation mode. Sa katunayan, kung nakita ng katawan na ito ay patuloy na tumatanggap ng mas mababang paggamit kaysa sa halaga ng pagkain na kinakailangan, ito ay nagbabayad sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggasta ng enerhiya.

Ang ilang mga indibidwal ay maaaring mag-isip na ang paglaktaw sa pagkain ay maaaring makatulong sa kanila na mawalan ng timbang dahil ito ay medyo katulad sa sikat na paraan ng diyeta na kilala bilang 'intermittent fasting'. Karaniwan, nag-oocillate tayo sa pagitan ng mga regla (maaaring mga oras, araw o kahit na linggo) kung saan maaari tayong kumain at iba pa kung saan dapat tayong mag-ayuno.

Ngunit ang ganitong uri ng diskarte ay maaaring hindi produktibo para sa karamihan ng mga tao, at maaaring maging backfire kung ito ay nag-trigger ng isang masamang ugali ng hindi malusog na meryenda o labis na pagkain kasunod ng mga yugto ng sapilitang pag-aayuno.

Sa madaling salita, kahit na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang, ito ay madalas na pagkawala ng mga likido at maaaring hindi malaki at mapanatili sa mahabang panahon. Hindi sa banggitin na may ilang mga panganib na nauugnay sa ganitong uri ng diyeta, tulad ng dehydration at heartburn.

Ang isa pang talumpati na gagawin ay ang isa na may kaugnayan sa pagkawala ng mass ng kalamnan.

Kung balak mong maging ugali ng paglaktaw sa pagkain, magpaalam sa mga nakuha ng kalamnan kung bakit ka nagtrabaho nang husto sa gym dahil ang iyong katawan ay magsisimulang i-cannibalize ang iyong mga kalamnan, kadalasan sa loob ng apat hanggang anim na oras ng iyong huling pagkain.

Kung pagkatapos ay umaasa ka sa pagtaas ng iyong taba na nasusunog sa pamamagitan ng ketosis (ang proseso kung saan ang mga taba ay pinaghiwa-hiwalay ng katawan upang magamit bilang enerhiya), pagkatapos lamang ng isang linggong pag-aayuno o matinding kawalan ng pagkain ay nangyayari ito. Sa panahong iyon, ang iyong katawan ay nagsusunog ng malaking halaga ng kalamnan para sa panggatong.

Dapat ding tandaan na hindi mo binibigyan ang iyong tiyan ng nakakapreskong pahinga sa pamamagitan ng paglaktaw ng isa o dalawang pagkain. Ang dahilan ay simple: Ang iyong tiyan ay gumagawa ng mga digestive juice upang masira ang pagkain na iyong kinakain kahit na walang natutunaw. Patuloy itong ginagawa ang kanyang trabaho, sa karaniwang oras na kumakain ka, kahit na wala kang ipinapasok sa iyong tiyan. Kaya ang matagal na panahon na walang pagkain ay malamang na humantong sa acid reflux, gastritis at heartburn. Ang labis na katas ng pagtunaw ay maaaring masira ang lining ng bituka at magdulot ng mga ulser.

Sa wakas, napansin mo na ba kung paano natutunaw ang iyong determinasyon na lumayo sa mga matamis, calorie-laden na dessert o pritong pagkain kapag ikaw ay sobrang gutom? Iyon ay dahil kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay mababa, gusto ng iyong katawan na kumain ka ng gasolina na mas madaling masunog.

Sa kasamaang palad para sa amin, ito ay karaniwang asukal at taba dahil mabilis nilang maitataas ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang pinsalang dulot ng paglaktaw sa pagkain

Ang mga pagkain na kinakain mo ay may malaking epekto sa antas ng iyong enerhiya. Kapag kumain ka ng sobra o hindi kumain, maaaring tumaas o bumagsak ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagpunta sa trabaho nang walang pagkain sa iyong tiyan ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng asukal sa dugo nang sapat na sa tingin mo ay pagod at walang sigla, kung hindi man lang nahihilo. Gayundin, ang kakulangan ng glucose sa katawan ay humahantong sa iyong utak na hindi makapag-function ng maayos. Ibig sabihin, bukod sa inaantok ka, mas malamang na ikaw ay magagalitin at magkaroon ng mas negatibong pananaw sa buhay.

Kung minsan ang paglaktaw ng pagkain ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa nais. Kapag lumaktaw ka sa pagkain, ang iyong katawan ay hindi gumagana nang kasing-husay tulad ng nararapat at ang iyong metabolismo ay bumabagal. 

Kaya, kung ano ang inilaan bilang isang shortcut sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang mas mahirap na landas upang gawin ito dahil sa isang mas mabagal na metabolismo. Gusto ng iyong katawan na kumain ka ng tuluy-tuloy at gagantimpalaan ka ng mas mabilis na metabolismo.

Kapag kumain ka, sa katunayan, hindi mo lang pinupuno ang iyong sarili ng pagkain upang mabusog ang iyong gutom. Binibigyan mo ang iyong katawan ng mahahalagang protina, carbohydrates, fiber, bitamina, mineral at lahat ng kailangan mo para mamuhay ng malusog. Ang pagkawala ng lahat ng sustansyang ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa immune at cardiovascular system, gayundin sa pagtaas ng panganib ng ilang uri ng kanser.

Ito ang dahilan kung bakit ang aming payo, kahit na ikaw ay nasa isang low-calorie diet, ay huwag ipagkait ang iyong sarili ng mahahalagang macronutrients, lalo na kung ikaw ay nasa ilalim ng pisikal o sikolohikal na stress. Ang mga partikular na produkto para sa mga atleta ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa layuning ito kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at nawalan ng natural na sigla, tulad ng H24 Muling Buuing Lakas at H24 Muling Buuin ang Pagtitiis, na magbabalik sa atin ng ating lakas at magbibigay-daan sa atin na mas mahusay na harapin ang mga nakababahalang panahon sa ating buhay.

Gayundin, tulad ng nabanggit na natin, ang pag-aayuno ay maaaring magpapataas ng antas ng glucose sa dugo. Kung gagawin mo ito nang regular, inilalagay mo ang iyong sarili sa mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes. Ang paglaktaw sa ilang almusal at/o hapunan ay maaaring makabuluhang tumaas ang iyong mga pagkakataon, kaya kung ginagawa mo ito nang ilang sandali, isaalang-alang ang pagbisita sa isang medikal na sentro at magpasuri para sa diabetes.

Tandaan na palagi kang makakakain ng mas mahusay kung hindi ka magugutom. Kapag lumaktaw ka sa pagkain, maaari kang makaramdam ng gutom sa ilang partikular na oras ng araw at ito ay maaaring humantong sa hindi magandang gawi sa pagkain kung saan kumain ka ng maraming pagkain, nang napakabilis, upang maibsan ang gutom.

Kung nag-aalala ka tungkol sa labis na pagkain, huwag laktawan ang pagkain. Sa halip, magdagdag ng masustansyang meryenda sa buong araw. Gagawin nitong mas madaling kumain ng mas maliliit, mas malusog na pagkain, na mas mainam kaysa sa paglaktaw sa mga ito.