Mga protina: isang pagkain na isasama sa isang malusog at balanseng diyeta. Pinakamataas na atensyon para sa mga sportsmen

Ang protina ay isa sa mga pinakapinag-uusapang paksa kailanman. Lalo na sa mga nagsasanay bodybuilding, crossfit o powerlifting, ito ay isa sa mga walang hanggang tema ng mga talakayan sa mga kaibigan sa gym. May mga nagsasabi na kailangang kumuha ng isang gramo kada kilo ng katawan, ang mga umabot sa dalawa at kalahati at ang mga pumipili batay sa mga regla. Mayroong maraming pagkalito, ngunit isang bagay ang tiyak. Higit pa sa mga dosis, kung saan ito ay palaging mas mahusay na makakuha ng payo mula sa isang dalubhasa, ang kalidad ng mga protina mismo ay mahalaga.

Mga protina, ang kahalagahan ng pagsasama

Ang protina ay karaniwang matatagpuan sa maraming pagkain. Anumang mapagkukunan ng protina ng hayop, gayunpaman, kapag regular na kinakain maaaring magdulot ng malalaking problema sa kalusugan. Ang malalaking isda tulad ng tuna at swordfish, halimbawa, ay sagana sa mercury at iba pang mga metal; Ang manok ay halos palaging pinalaki gamit ang antibiotic, ang mga itlog ay mayaman sa kolesterol at iba pa. Ang mga protina ng gulay, sa kabilang banda, ay matatagpuan sa malalaking dami lamang sa mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng pinatuyong prutas. Dahil sa kahirapan sa pagkamit ng tamang pang-araw-araw na balanse ng caloric na may mga protina lamang na ipinakilala sa diyeta, karamihan sa mga atleta ay gumagamit ng mga suplemento, kaya nalampasan ang problema. Ang mga protina na pinaka ginagamit sa kasong ito ay ang mga mula sa whey, sinabi patis ng gatas. Ang whey protein ay iba sa kinuha kasama ng pagkain bilang:

• Mas madali silang matunaw ng katawan
• Nagpapakita sila ng pinakamahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagbawi ng kalamnan
• Mabilis silang na-asimilasyon, kaya mahusay sila lalo na sa yugto ng post-training
• Itinataguyod nila ang hypertrophy, o paglaki ng kalamnan

Pagpili ng pinakamahusay na mga protina

Depende sa iyong mga pangangailangan, iba-iba din ang uri ng pagmumulan ng protina na pipiliin. Kung ikaw ay hindi isang sportsman, kung gayon sa pamamagitan lamang ng pang-araw-araw na nutrisyon maaari kang makabawi para sa mga pangangailangan ng protina ng katawan; kung sa halip ay nagsasanay ka, at lalo na kung gusto mo dagdagan ang iyong lean body mass, kung gayon ang mga suplementong protina ay tama para sa iyo. Para sa meryenda sa araw, a Herbalife bar tiyak na gagana ito para sa iyo. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang gutom na pampasigla, panatilihing aktibo ang proseso ng panunaw at sabay na ipasok ang 10 g ng macronutrient na ito sa katawan. Para sa pagsasanay, gayunpaman, maaari kang pumili ng isa vanilla o chocolate flavored shaker. Bilang karagdagan sa isang pambihirang panlasa, ito ay magpapahintulot sa iyo na mabawi nang mas mahusay at itaguyod ang pagkumpuni ng mga nasirang fibers ng kalamnan. Sa wakas, may mga tao na, dahil sa genetika, ay nagpupumilit na palakihin ang kanilang lean body mass. Muli ay mayroon ang Herbalife isang solusyondirektang pinag-aralan sa pag-apruba ni Cristiano Ronaldo. Para sa ganitong uri ng paksa, ang paghahalo ng mga protina na may balanseng paggamit ng carbohydrates ay gagawing posible na lumaki ang mga kalamnan na lampas sa hindi magandang itinalagang DNA.