Herbalife protein: mawalan ng taba at makakuha ng mass ng kalamnan

Index:

Ang protina bilang isang tulong upang makontrol ang timbang

Gaano karaming protina ang pinakamainam?

Ang protina ay ang nag-iisang pinakamahalagang nutrient para sa pagbaba ng timbang at isang mas magandang hitsura ng katawan.

Ang mataas na paggamit ng protina sa loob ng diyeta ng isang tao ay nagpapataas ng metabolismo, nakakabawas ng gana sa pagkain at nagbabago rin ng ilang mga hormone na kumokontrol sa timbang.

Ang protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at taba ng tiyan nagbubunga ng mga resulta sa pamamagitan ng iba't ibang mekanismo.

Ang Herbalife ay may iba't ibang produkto na naglalaman ng mataas na kalidad, multi-sourced na protina na angkop sa lahat, kabilang ang mga vegan.

Siguradong isa sa pinakasikat Herbalife Formula 3 . Ito ay isang mababang calorie na produkto ng Herbalife na perpekto para sa pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina, na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid mula sa toyo at gatas.

Isa sa mga pangunahing produkto ng Herbalife mula sa punto ng pananaw ng protina ay tiyak ang Protina Drink Mix: powdered food supplement na ihahalo sa tubig. 

Ang mataas na kalidad ng mga protina kasama ang bitamina at mayroon ka mineral na bumubuo sa Protein Drink Mix ay tumutulong sa iyo na mag-ambag sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan at metabolismo ng enerhiya

Ang Herbalife ay mayroon ding nalulusaw sa tubig na paghahanda ng protina, na walang gluten, lactose, artipisyal na mga sweetener o lasa at angkop para sa parehong mga vegetarian at coeliac: Pro 20 Piliin.

Tulad ng para sa meryenda, at partikular mga bar ng protina, nag-aalok ang Herbalife ng ilan mga bar ng protina pinayaman ng mga bitamina, na makukuha sa 3 lasa, ang mga ito ay kumakatawan sa isang balanseng meryenda sa pagitan ng mga pagkain sa pagitan ng nutrisyon at panlasa.

Kabilang sa mga produktong Herbalife na may mataas na nilalaman ng protina marahil ay medyo hindi gaanong sikat na mayroon tayoHigh Protein Iced Coffee isang masarap na inumin na tatangkilikin sa kalagitnaan ng umaga o hapon na may lamang 80kcal at ang Tri Blend Select: isang paghahandang natutunaw sa tubig na protina na naglalaman ng mga piling hilaw na materyales mula sa mga gisantes, quinoa at flax seeds kung saan nakakakuha ang Herbalife ng mataas na kalidad na timpla ng vegan upang magbigay ng mga protina ng gulay, isang mataas na nilalaman ng hibla at isang mababang nilalaman ng asukal.

At kung ang pagkawala ng taba ay hindi mo lang, o pangunahing, layunin ngunit gusto mong makakuha ng mas siksik at mas matitibay na mga kalamnan, kung gayon ang panukala ng Herbalife ay nakadirekta sa H24 sports line.

Sa linyang ito, makakahanap ka ng iba't ibang produkto na may mataas na nilalaman ng protina at partikular na idinisenyo para sa mga atleta na gustong pataasin ang kanilang pagganap araw-araw:

• H24 Muling Buuin ang Lakas
• H24 Patagalin
• H24 Muling Buuin ang Pagtitiis
• H24 Formula 1 PRO

Ngayon, kung gusto mong malaman kung paano ang protina sa Herbalife, dalubhasang pinaghalong mula sa iba't ibang mapagkukunan at sa variable na porsyento, ay makakatulong sa iyo sa iyong mga layunin labis na pagkawala ng taba at pagtaas sa mass ng kalamnan, ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulong ito na magpapakita sa iyo sa pamamagitan ng mga pag-aaral at empirical na data kung paano makakatulong ang mga protina sa iyo na makamit din ang magagandang resulta sa iyong katawan. 

Ang protina bilang isang tulong upang makontrol ang timbang

Ang iyong timbang ay aktibong kinokontrol ng iyong utak, lalo na mula sa isang lugar na tinatawag na hypothalamus.

Upang matukoy ng iyong utak kung kailan at gaano karami ang kakainin, pinoproseso nito ang iba't ibang uri ng impormasyon.

Ang ilan sa mga pinakamahalagang signal sa utak ay ang mga hormone na nagbabago bilang tugon sa pagkain.

Ang mas mataas na paggamit ng protina ay talagang nagpapataas ng antas ng pagkabusog (pagbabawas ng gana) na mga hormone na GLP-1, peptide YY, at cholecystokinin, pagbabawas ng antas ng hunger hormone na ghrelin.

Sa pamamagitan ng pagpapalit ng carbohydrates at taba ng protina, binabawasan mo ang hunger hormone at pinapataas ang ilang mga satiety hormones.

Ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang kapansin-pansin pagbabawas ng gutom at ito ang pangunahing dahilan na tinutulungan ka ng protina na mawalan ng timbang.

Pagkatapos kumain, ang ilang mga calorie ay ginagamit para sa layunin ng pagtunaw at pag-metabolize ng pagkain.

Bagama't hindi lahat ng pinagmumulan ay sumasang-ayon sa eksaktong mga numero, malinaw na ang mga protina ay may mas mataas na thermic effect (20-30%) kaysa sa carbohydrates (5-10%) at taba (0-3%).

Kung mayroon tayong 30% thermic effect para sa protina, nangangahulugan iyon na ang 100 calories ng protina sa huli ay isasalin lamang sa 70 magagamit na calories.

Dahil sa mataas thermal effect (kasama ang iba pang mga kadahilanan), ang isang mataas na paggamit ng protina ay madalas na dagdagan ang metabolismo. Ito ay karaniwang gumagawa sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie, 24/7, kahit na habang natutulog ka.

Ang isang mataas na paggamit ng protina ay ipinakita upang mapalakas ang metabolismo at dagdagan ang dami ng nasunog na calorie mga 80 hanggang 100 bawat araw.

Ang epekto na ito ay lalo na binibigkas sa panahon ng overfeeding o habang kumakain na may calorie surplus. Sa isang studio, ang labis na pagpapakain na may mataas na protina na diyeta ay nadagdagan ang mga nasusunog na calorie a 260 kada araw.

Sa pamamagitan ng pagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie, ang mga high protein diet ay may "metabolic advantage" kaysa sa mga low protein diet.

Tulad ng aming inaasahan, noon, ang protina ay maaaring mabawasan ang gutom at gana sa pagkain sa pamamagitan ng ilang mga mekanismo.

Ito ay maaaring humantong sa isang awtomatikong pagbawas sa paggamit ng calorie.

Sa madaling salita, makakain ka ng mas kaunting mga calorie nang hindi patuloy na nagbibilang ng mga calorie o kinakailangang kontrolin ang mga bahagi.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na kapag ang mga tao ay nagdaragdag ng kanilang paggamit ng protina, nagsisimula din silang kumain ng mas kaunting mga calorie.

Sa ang pag-aaral, protina sa 30% ng mga calorie ang sanhi ng mga tao na awtomatikong bawasan ang kanilang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 441 calories bawat araw, na isang malaking halaga.

Kaya, ang mga high-protein diet ay hindi lamang may metabolic advantage, mayroon din silang "appetite advantage," na ginagawang mas madali ang pagputol ng mga calorie kaysa sa mga diet batay sa iba pang mga prinsipyo.

Maaaring limitahan ng protina ang biglaan at hindi mapigil na pagnanasa sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagnanais para sa late-night snacking. Ito ay marahil ang pinakamasamang kaaway ng isang dieter at isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay may posibilidad na mabigo sa kanilang paglalakbay.

Maraming mga tao na may posibilidad na tumaba ay may cravings sa gabi, kaya sila ay meryenda sa gabi. Ang mga calorie na ito ay idinagdag sa lahat ng mga calorie na natupok sa araw.

Kapansin-pansin, ang protina ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa parehong cravings at ang pagnanais na magmeryenda sa gabi.

Kaugnay nito, ang barrette Herbalife Ako ang pinakamahusay na lunas. Ang produktong ito ay isinilang lamang bilang isang pahinga sa gutom at iyon ay bilang isang paraan upang masiyahan ang isang peckish nang hindi lumalampas sa mga calorie at higit sa lahat ay nagpapanatili ng halos eksklusibong paggamit ng protina.

Sa puntong ito maaari nating sabihin iyon pinapababa ng protina ang iyong timbang, kahit na walang conscious calorie restriction.

Ang protina, sa katunayan, ay gumagana sa magkabilang panig ng "calories in at calories out" equation dahil binabawasan nito ang mga calorie at pinapataas ang mga calorie out.

Para sa kadahilanang ito, hindi nakakagulat na makita ang mga high-protein diet na humahantong sa pagbaba ng timbang, kahit na hindi sinasadyang nililimitahan ang mga calorie, bahagi, taba o carbohydrates.

Sa ang pag-aaral na isinasagawa sa 19 na sobra sa timbang na mga indibidwal, ang pagtaas ng paggamit ng protina sa 30% ng mga calorie ay nagdulot ng napakalaking pagbaba sa paggamit ng calorie.

Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok ay nawalan ng average na 5 kilo sa loob ng 12-linggong panahon. Tandaan na nagdagdag lamang sila ng protina sa kanilang diyeta, hindi nila sinasadyang paghigpitan ang anuman.

Bagama't hindi palaging ganoon kahalata ang mga resulta, ipinapakita ng karamihan sa mga pag-aaral na ang mga high-protein diet ay humahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.

Ang mas mataas na paggamit ng protina ay nauugnay din sa mas kaunting taba ng tiyan, ang nakakapinsalang taba na naipon sa paligid ng iyong mga organo at posibleng magdulot ng sakit.

Iyon ay sinabi, ang pagkawala ng timbang ay hindi ang pinakamahalagang kadahilanan. Ito ay pinapanatili itong pangmatagalan na talagang mahalaga.

Maraming tao ang maaaring "magdiyeta" at magbawas ng timbang, ngunit karamihan ay bumabalik sa karamihan (kung hindi man lahat) ng timbang.

Nang kawili-wili, ang isang mas mataas na paggamit ng protina ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagbawi ng timbang. Sa ang pag-aaral, ang isang katamtamang pagtaas sa paggamit ng protina (15 hanggang 18 porsiyento ng mga calorie) ay nagpababa ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng taba ng 50 porsiyento.

Kaya't hindi lamang ang protina ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makakatulong din ito sa iyo na panatilihin ito sa mahabang panahon.

Nakakatulong din ang protina na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan at paghina ng metabolismo.

Nagsisimula kami mula sa konsepto na ang pagbaba ng timbang ay hindi palaging katulad ng pagbaba ng taba. Kapag pumayat ka, ang mass ng kalamnan ay may posibilidad na bumaba.

Gayunpaman, ang talagang gusto mong mawala ay ang taba sa katawan, parehong subcutaneous fat (sa ilalim ng balat) at visceral fat (sa paligid ng mga organo).

Ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay isang side effect ng pagbaba ng timbang na ayaw ng karamihan sa mga tao.

Ang isa pang side effect ng pagbaba ng timbang ay ang metabolic rate ay may posibilidad na bumaba.

Sa madaling salita, nagtatapos ka sa pagsunog ng mas kaunting mga calorie kaysa bago ka nawalan ng timbang.

Ito ay madalas na tinutukoy bilang "starvation mode" at maaaring umabot sa ilang daang mas kaunting mga calorie na nasusunog bawat araw.

Ang pagkain ng maraming protina ay maaaring mabawasan ang pagkawala ng kalamnan, na dapat makatulong na panatilihing mas mataas ang iyong metabolic rate habang nawalan ka ng taba sa katawan.

Ang pagsasanay sa lakas ay isa pang mahalagang kadahilanan na maaaring mabawasan ang pagkawala ng kalamnan at paghina ng metabolismo kapag nawalan ng timbang.

Para sa kadahilanang ito, ang isang mataas na paggamit ng protina at mabigat na pagsasanay sa lakas ay dalawang hindi kapani-paniwalang mahalagang bahagi ng isang epektibong plano sa pagkawala ng taba.

Gaano karaming protina ang pinakamainam?

Ang DRI (Dietary Reference Intake) para sa protina ay 46 at 56 gramo lamang para sa karaniwang babae at lalaki, ayon sa pagkakabanggit.

Maaaring sapat na ang halagang ito para maiwasan ang kakulangan, ngunit mas mababa ito sa pinakamainam kung sinusubukan mong magbawas ng timbang (o magpalaki ng kalamnan).

Karamihan sa mga pag-aaral sa protina at pagbaba ng timbang ay nagpahayag ng paggamit ng protina bilang isang porsyento ng mga calorie.

Ayon sa mga pag-aaral na ito, ang pagpuntirya ng protina sa 30% ng mga calorie ay lumilitaw na lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Mahahanap mo ang bilang ng mga gramo sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong calorie intake sa 0.075. Halimbawa, sa isang 2000 calorie diet ay maglalagay ka ng 2000 x 0.075 = 150 gramo ng protina.

Maaari ka ring maghangad ng isang tiyak na numero batay sa iyong timbang. Halimbawa, ang pagpuntirya ng 1.5 hanggang 2.2 gramo bawat kilo ng lean body mass ay isang karaniwang rekomendasyon.

Pinakamainam na ikalat ang iyong paggamit ng protina sa buong araw sa pamamagitan ng pagkain ng protina sa bawat pagkain.

Tandaan na ang mga numerong ito ay hindi kailangang maging eksakto, anumang bagay na nasa hanay ng 25-35% calories ay maaaring maging epektibo.

Ngayon ay maaari mong tanungin ang iyong sarili kung paano magdagdag ng higit pang protina sa iyong diyeta.

Ang simpleng pagkonsumo ng mas maraming pagkaing mayaman sa protina ay susi sa pagtaas ng iyong paggamit ng protina. Kabilang dito ang:

• Mga karne: manok, pabo, lean beef, baboy, atbp
• Isda: salmon, sardinas, haddock, trout, atbp
• Itlog: lahat ng uri
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, keso, yogurt, atbp
• Legumes: beans, chickpeas, lentils, atbp

Kung nagpapanatili ka ng diyeta na mababa ang karbohiya, maaari kang pumili ng mas mataas na taba na mga hiwa ng karne. Kung wala ka sa isang low-carb diet, subukang bigyang-diin ang mga lean meat hangga't maaari. Ginagawa nitong mas madaling panatilihing mataas ang iyong protina nang hindi kumukuha ng masyadong maraming calories.

Ang pagkuha ng suplementong protina, gusto naming ulitin, ay talagang magandang ideya kung nahihirapan kang maabot ang iyong mga layunin sa protina. Ang mga produktong ito ng Herbalife ay palaging ipinapakita na nagbibigay ng maraming benepisyo, kabilang ang pagtaas ng pagbaba ng timbang.

Ang protina ay maaaring ang pinakamadali at pinakamasarap na paraan upang mawalan ng timbang.

Iyon ay dahil pagdating sa pagkawala ng taba at pagpapaganda ng katawan, ang protina ay ang hari ng mga sustansya.

Hindi mo kailangang limitahan ang anumang bagay upang makinabang mula sa mas mataas na paggamit ng protina. Ito ay tungkol sa pagdaragdag sa iyong diyeta.

Ito ay lalong kawili-wili dahil karamihan sa mga pagkaing may mataas na protina ay napakasarap din ng lasa. Ang pagkain ng higit pa nito ay madali at kasiya-siya.

Ang diyeta na may mataas na protina ay maaari ding maging isang epektibong diskarte sa pag-iwas sa labis na katabaan, hindi isang bagay na pansamantala mong ginagamit para mawala ang taba.

Siyempre, posibleng kumain nang labis at i-negate ang calorie deficit na dulot ng pagtaas ng paggamit ng protina, lalo na kung kumain ka ng maraming junk food, sa kadahilanang ito ay dapat mo pa ring ibase ang iyong diyeta pangunahin sa mga buo at simpleng pagkain.

Bagama't ang artikulong ito ay nakatuon lamang sa pagbaba ng timbang, ang protina ay mayroon ding maraming iba pang benepisyong pangkalusugan na lubos na pinahahalagahan ng parehong baguhan at propesyonal na mga mahilig sa sports, tinalakay namin ang mga ito sa artikulong ito.