Bakit hindi ako pumapayat? 8 pagkakamali na dapat iwasan

Balik tayo sa simula ng taon. Nagising ka, naramdaman ang mga epekto ng kasiyahan kagabi at nagpasya kang gumawa ng pagbabago sa bagong taon. 

Ang target? Magbawas ng timbang. 

Sa ngayon, tinapos mo na ang fast food, na-renew ang iyong pangako sa diyeta at isang regular na ehersisyo. Ngunit ang mga numero sa sukat ay hindi nagbago sa lahat.

Ako ang unang magsasabi sa iyo na napakaraming tao ang nakaranas nito, kasama na ako.

Sa mga unang buwan ng aking mga diyeta, nakita kong tahimik na bumababa ang ilang kilo bawat buwan, ngunit sa mga sumunod na buwan halos wala akong nakita. Ang hindi nakikitang mga numerong iyon ay patuloy na bumababa sa kabila ng pakiramdam na isinakripisyo ko ang aking mga paboritong pagkain at ang downtime upang italaga ito sa gym ay talagang nakakasira ng loob. Kaya magkano kaya na ako ay naging mas motivated sa aking diyeta, halos gustong ihagis sa tuwalya. Ano ang silbi ng paglalagay ng mga oras ng pagsusumikap ng ilang beses sa isang linggo kung wala akong mapapala?

Noon ko nalaman Herbalife, matutong magtiwala sa kumpanyang ito at sundin ang mga mahuhusay na prinsipyo na namamahala sa proseso tunay na pagbaba ng timbang.

Nalaman kong nagko-commit ako maraming pagkakamali, masyadong marami at ngayon gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol dito.

Index: 

Pagkakamali #1

Pagkakamali #2

Pagkakamali #3

Pagkakamali #4

Pagkakamali #5

Error #6

Pagkakamali #7

Pagkakamali #8

Error no. 1: Hindi sapat ang pagkain

Alam na ang pagkain ng masyadong maraming calories ay malamang na humantong sa iyong hindi gustong pagtaas ng timbang, maaaring mukhang isang magandang ideya na bawasan ang mga ito-agad at kapansin-pansing. Ngunit hindi iyon kung paano ito gumagana. Ang mga low-calorie diet ay maaaring lumikha ng a mabilis na paunang pagbaba ng timbang, ngunit kapag ang gutom, inip o mga pangyayari sa buhay ay humahadlang, ang mga planong ito ay maaaring maging hindi makatotohanan masyadong mahirap sumunod. Ito ay maaaring humantong sa pagdidiyeta (na nakita na natin nang napakaraming beses) batay sa mga binge cycle, na nagiging sanhi ng isang tao na masama ang loob sa kanilang sarili dahil sa pagkabigo sa halip na maging gabay nila sa pagkamit ng kanilang pagnanais na tingnan at maramdaman ang kanilang pinakamahusay. . Parang pamilyar sa iyo? Ako, para sa isa, ay nahirapan sa ganito mula noong una kong nakita ang pagtaas ng aking timbang. Maingat kong sinusubaybayan ang lahat ng aking mga calorie at binigyang pansin ang aking mga macro, sa kabila ng patuloy na gutom. Tulad ng orasan, gayunpaman, isang gabi ay hindi maiiwasang umuwi ako ng huli at natapos ang pagpupuno sa aking sarili ng aking mga paboritong pagkain, nag-order online. Pinapauwi ko sila sa bahay.

Dito kasi Ang biglaan at matinding limitasyon ay hindi kailanman ang tamang sagot.

Sa pag-iisip ng karanasang iyon, iniisip ng iyong katawan na ikaw ay nasa problema, itinutulak ito sa mode ng gutom at pinapabagal ang marami sa mga function na kinakailangan upang magsunog ng mga calorie, kabilang ang iyong thyroid, metabolismo, at presyon ng dugo. Gayundin, kung ikaw ay isang babae, maaari nitong gawing hindi regular ang iyong regla, na maaaring makaapekto sa iyong mga hormone at humantong sa pagtaas ng timbang. 

Hindi banggitin na sa pagtatapos ng bawat araw, ang labanan upang labanan ang bingeing ay mahirap manalo.

Ang Herbalife ay lubos na umaasa sa isang pangunahing produkto ng pagkain nito: ang Formula 1.

Ang produktong ito ay kumakatawan sa isang balanseng pagkain, partikular na mayaman sa mga protina at elemento na mabuti para sa iyong katawan, na makapagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog at may kakayahang muling magkarga ng iyong enerhiya. Maaari mo ring mahanap ito sa format ng sachet at, sa bersyong pampalakasan: Formula 1 para sa, walang gluten: Libre ang Formula 1 at sa sobrang malaking format: Malaking Format ng Formula 1.

Ito ay hindi nagkataon na pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang flagship na produkto ng higanteng Amerikano.

Error no. Tip #2: Umasa sa mga listahan ng gagawin

Masyado tayong maraming desisyon na dapat gawin araw-araw, kaya naman mas gusto ng marami sa atin na umasa mga listahan ng "mga bagay na dapat iwasan" upang alisin ang panghuhula sa kung anong mga pagkain ang maaari nating kainin at hindi. Ngunit, habang ang isang mahabang listahan ng mga bagay na dapat iwasan ay maaaring mukhang isang malinaw na gabay sa pagsisimula ng isang diyeta, maaari rin itong humantong sa sama ng loob at maling impormasyon. Sinubukan kong manatili sa higit pa sa mga listahang ito kaysa sa mabibilang ko, sa pag-aakalang hindi magiging masama na mag-cut out na lang ng ilang carbs o maiwasan ang mga pritong pagkain. Pero mas nahihirapan ako kaysa dati. Dadalhin ako nito humingi ng ginhawa sa iba pang hindi malusog na pagkain, nang hindi isinasaalang-alang na may mga pagpipilian na nagpapahintulot sa akin na huwag sumuko sa panlasa at kasiyahan sa panlasa habang hindi nakatagpo ng mga kahila-hilakbot na contraindications.

Laging inirerekomenda ng Herbalife na magdala ng ilan malusog at masustansyang "hunger breakers". tulad ng sa kanya mga bar ng protina sa iba't ibang bersyon at lasa, kabilang ang barrette Express, hindi ito bagong sports bars Achieve.

Pagkatapos ng lahat, sa halip na putulin ang mga pagkaing gusto mo, subukang tingnan ang mga ito laki ng bahagi o i-save ang mas masaganang pagkain para sa mga espesyal na okasyon. Hindi mo dapat parusahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagputol ng mga pagkaing gusto mo dahil lang sa gusto mong pumayat... ang pagtangkilik ng masasarap na pagkain ay isa sa mga kasiyahan sa buhay.

Upang mabawi ang isang malusog na balanse, inirerekomenda ng Herbalife na suriin kung ano ang iyong kinakain at kung kailan mo ito kinakain. Kung iniisip mo ang mga hindi kinakailangang pagkain, tulad ng kapag hindi ka talaga nagugutom ngunit kumukuha ka pa rin ng isang dakot ng kendi sa isang pulong dahil nandiyan sila sa harap mo, mas magiging maingat ka sa iyong kinakain at dadalhin. ang oras na talagang tamasahin ang mga treats na iyon.

Error no. 3: Tanggalin ang buong grupo ng pagkain

"Anumang diyeta na nais mong bawasan ang mga carbs, protina, o taba ay dapat mong iwanan", dice Herbalife. "Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng mga nutrisyon, kabilang ang lahat ng nasa itaas, kasama ang mga bitamina, mineral, antioxidant, at fiber na kasama ng mga pagkaing iyon".

Nabiktima ako sa ideya na dapat ko gupitin ang mga carbs nang buo masyadong maraming beses. Bagama't nagkaroon ako ng ilang tagumpay na mahigpit na naghihigpit sa kanila, natutunan ko na ang ganap na pag-alis sa kanila ay hindi gagana para sa akin. Ngayon, hindi iyon nangangahulugan na maaari kang makakuha ng masyadong malaki sa carbs. Sinasabi ng Herbalife na habang ang pagtukoy sa isang partikular na porsyento ng mga macro ay lubos na subjective, magandang ideya na magsimula sa 50% carbohydrates, 30% protein at 20% fat at mag-adjust mula doon. Tungkol sa kung saan kukuha ng mga macro na iyon para sa perpektong pagbaba ng timbang, iminumungkahi ng Herbalife ang pagkonsumo ng buong butil, lean meat at seafood para sa protina, at mga avocado at mani para sa taba. Higit sa lahat, mahalaga ang paghahanap mga pagkain na hindi masyadong naproseso: kung mas natural sila, mas mabuti.

Para sa kadahilanang ito, kahit ngayon sa buong mundo, ang Herbalife ay nagbebenta ng mga produkto tulad ng Gourmet na sopas ng kamatis, na may kakayahang mag-alok ng magaan ngunit masarap na alternatibo nang hindi ka binibigat sa anumang paraan.

Error no. Pabula #4: Ang iyong diyeta ay naging masyadong monotonous

Kapag nakakita ka na ng ilang pag-unlad sa iyong nakagawiang gawain, maaaring gusto mong manatili sa eksaktong parehong paghahanda sa pagkain araw-araw sa pag-asang patuloy na makita ang parehong mga resulta. Para sa ilan, ang istraktura ay maaaring patunayang epektibo, ngunit kung minsan ang monotony ay humahantong sa kasiyahan, na nagiging sanhi ng iyong pagbaba ng timbang sa talampas. 

Minsan nangyayari ang mga stall kapag kumakain gang parehong mga pagkain sa parehong dami araw-araw, ito ay nangyayari dahil sa una mong simulan ang isang diyeta na ibang-iba sa iyong pamantayan, ito ay halos lumikha ng isang pagkabigla sa iyong katawan. Kaya habang nag-aayos ka sa iyong bagong diyeta, ang iyong katawan ay hindi na tumutugon sa parehong uri ng pagbaba ng timbang.

Upang pag-iba-iba ang iyong diyeta dapat kang umasa ilang produkto ng Herbalife, para dito mayroong mga tunay Kit, mag-aral ayon sa iyo pangangailangan at sa iyo mga target.

Pinag-uusapan natin ang Kit 5 para sigurado, ang Kit sa Pagsunog ng Taba, ang Meal + snack kit at ang klasiko Starter Kit. Sa aming tindahan ay marami ka ring makikita Mga kit na ipinahiwatig ayon sa iyong layunin at hinati ayon sa kung ilang kilo ang balak mong mawala.

Error no. Pabula #5: Gumawa ng maraming ehersisyo ngunit huwag pansinin ang diyeta

Alam ko mismo kung gaano kapaki-pakinabang ang isang payat, malusog na diyeta. Ang pamamaraang ito ang nagbunsod sa akin na maging nasa pinakamagandang hugis ng aking buhay sa mga taon kung kailan ako ay lubos na nakatuon sa pag-aalaga sa mga aspetong ito. Ngunit nakikita ko pa rin ang aking sarili na gumagawa ng hindi pantay-pantay na mga pagpipilian sa pagkain at pinapaboran ang mga hindi malusog na pagkain na may pag-aakalang isa pang spin class ang magbabalanse ng lahat. Maging tapat tayo: hindi. 

Maraming mga pasyente ang sobra sa timbang dahil madalas silang nag-eehersisyo, sa pag-aakalang makakabawi ito sa hindi kailangan at labis na pagkain. Hinihimok tayo ng Herbalife na tandaan na sa pagtatapos ng araw, ang iyong timbang ay nabawasan sa 70% salamat sa diyeta at 30% sa ehersisyo. Kaya't kung gusto mong makita ang tagumpay sa salamin sa gym at sa sukat, oras na para tingnang mabuti ang mga pagpipiliang ginagawa mo sa kusina, bago mo gawin sa weight room.

Error no. 6: Nakaupo sa isang mesa buong araw

Kung mayroon kang Apple Watch, Fitbit, o iba pang tagasubaybay ng aktibidad, maaari kang mabilis na mapagod sa buzz ng mga paalala na bumangon at lumipat sa araw ng trabaho—sino ang may oras para doon? 

Sa sandaling napagtanto ko kung gaano karaming oras ang ginugugol ko sa pagyuko sa isang mesa, nagsimula akong magbayad ng higit na pansin sa oras. May dahilan kung bakit itinatampok ng mga tracker na ito ang mga ganitong uri ng notification: Maaaring hindi sapat ang isang oras sa gym para labanan ang walong ginugugol mo sa pag-upo sa harap ng iyong pc. Ayon sa mga mananaliksik ngUnibersidad ng Missouri-ColumbiaKapag nakaupo ka nang maraming oras nang walang anumang paggalaw, hihinto ang iyong katawan sa paggawa ng lipase, isang fat-inhibiting enzyme na maaaring maging malaking tulong sa pagsisikap na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. At isa pang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition natagpuan na kapag ang mga tao ay tumayo at nag-inat minsan sa isang oras, nakita nila ang isang nadagdagan ang metabolismo ng halos 13%, mica male right?

Error no. 7: hindi nakakakuha ng sapat na tulog

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormone, na nakakaapekto rin sa iyong metabolismo. Isang pag-aaral na ipinakita sa North American Association para sa Pag-aaral ng Obesity natagpuan na ang mga natutulog nang wala pang apat na oras sa isang gabi ay may 73% na mas malamang na maging napakataba kumpara sa mga natulog sa inirekumendang pito hanggang siyam na oras. 

Tulad ng kapag umiinom ka ng isang napakaraming cocktail o naghintay ng masyadong mahaba sa pagitan ng mga pagkain at nagutom, kapag kulang ka sa tulog ay mas mababa ang lakas ng loob mo at mahinang mga kasanayan sa paggawa ng desisyon, na nangangahulugang mas malamang na mahulog ka sa tukso. Pumili ng mga pagkain na pumipigil sa iyong pagbaba ng timbang at tandaan na kapag mas matagal kang gising, mas marami kang oras para kumain. Tiyak na may nasasalat na benepisyo ang pagsasara ng kusina sa isang takdang oras at paggawa ng malay-tao na pagsisikap na gumugol ng oras sa pagpapahinga at pagkuha ng ilang dagdag na oras ng pagtulog.

Error no. Pabula #8: Hindi pinipigilan ang stress

Kapag na-stress ka, maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa upang mag-isip tungkol sa isang balanseng pagkain. Higit pa rito, marami sa atin ay "stress eaters" o kung hindi man ay hilig kumain para lang mapawi ang ating nararamdaman. Ang stress ay maaaring resulta ng hindi malusog na pamumuhay, abalang iskedyul, o kawalan ng tulog. Ipinakikita nito, nang walang pag-aalinlangan, kung bakit napakahalaga na makahanap ng balanse sa lahat ng bahagi ng iyong buhay kapag umaasa kang magbawas ng ilang dagdag na libra. At natural, ang mga pagsisikap na ito ay magkakaroon ng mga epekto sa iyong kalusugan na higit pa sa pagbaba ng timbang. 

"Ang mga numero sa sukat ay hindi dapat maging priyoridad para sa pagbabago ng iyong mga gawi ngunit ang pagbabago ng iyong mga gawi ay maaaring magdulot lamang ng pagbabago sa mga numero sa sukat", nitong segundo Herbalife.