Palakasan upang maging mas mahusay

Marami na ngayong mga tao na pinipiling ilaan ang bahagi ng kanilang oras sa isang isport, kapwa sa antas ng mapagkumpitensya at para sa purong kasiyahan, o manatiling fit sa kabila ng mga tanghalian sa Linggo kasama ang mga kamag-anak o sandwich sa isang fast-food restaurant. Para sa ilang oras nagkaroon ng patuloy na pagtaas sa merkado para sa mga bisikleta, kapwa upang makalipat mula sa bahay patungo sa trabaho nang walang polusyon at hindi nababaliw sa trapiko, at sa mas mataas at mas advanced na mga antas salamat sa mga benepisyo na maibibigay ng pagbibisikleta sa ating katawan. Ito ay isang aerobic discipline, ibig sabihin, ito ay naglalayong mawala ang fat mass habang pinapabuti ang mga function ng mga kalamnan. Ang mga kasukasuan, samakatuwid ang mga buto, ang hininga at ang buong cardiovascular system ay nakikinabang dito, at ito ay ipinahiwatig din para sa mga hindi ma-overload ang osteoarticular system.

Ano ang dapat kainin bago ang pagsakay sa bisikleta?

Maliban kung ito ay talagang banayad na paglalakbay ng ilang kilometro o ang paglalakbay sa opisina, ang atleta na gustong subukan ang kanyang kamay sa isang biyahe sa bisikleta ay dapat pakainin ang kanyang sarili sa isang sapat at naka-target na paraan. Ang mga prinsipyo sa nutrisyon ay mag-iiba ayon sa mga layunin na makakamit, ngunit sa pangkalahatan ang siklista ay kailangang mag-imbak ng maraming mabagal na paglabas na carbohydrates (pasta, kanin, atbp.) bahagyang tinimplahan upang manatiling magaan na sinamahan ng mga gulay para sa patuloy na supply ng mga bitamina. Kahit na ang mga likido ay hindi dapat nawawala, lalo na sa tagsibol at tag-araw, dahil ang katawan ay kailangang rehydrated bago, habang at pagkatapos ng pisikal na pagsisikap. Ang perpektong inumin ay magiging uri isotonico (i.e. ng parehong konsentrasyon ng plasma, upang payagan ang isang mabilis na rehydration) na mayaman sa mga electrolyte at isang hindi gaanong porsyento ng mga carbohydrate at bitamina. Ang ganitong uri ng solusyon ay makakatulong sa thermoregulation at suportahan ang katawan sa panahon ng pagsisikap. Dapat din itong mababa sa calories, upang mapadali para sa mga interesado, isang paggasta ng enerhiya, kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Kung ang mga layunin ng atleta ay hindi tungkol sa dietary sphere ngunit naglalayon sa isang mataas at pangmatagalang pagganap, tiyak na kailangan niyang magsanay nang masinsinan at ilang beses sa loob ng isang linggo, gamit ang inuming napakayaman sa carbohydrates, na sinamahan ng fructose at maltodextrins, upang makakuha ng isang mabagal ngunit tuluy-tuloy na pagsipsip ng enerhiya. Ang yugto ng post-workout ay napakahalaga din, lalo na sa talahanayan: ang siklista ay sa katunayan ay kailangang pakainin hindi lamang sa mga carbohydrates, kundi pati na rin sa mga protina, ang tunay na mga bloke ng gusali ng ating mga kalamnan, na makakatulong upang muling buuin ang tissue at lean. misa sa maikling panahon .

Mga solusyon sa hypotonic, isotonic at hypertonic

Napakahalaga para sa isang atleta na maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri ng inumin na angkop para sa pagbawi ng hydration bago, habang at pagkatapos ng muscular effort. Ito ay kinakailangan upang mabawi ang lahat ng mga mineral na asing-gamot at nutrients na nawala sa panahon ng pagsasanay. Ang mga hypotonic soda ay may mas mababang konsentrasyon ng mga mineral at iba pang mga molekula kaysa sa dugo ng tao at kahawig ng pawis. Samakatuwid hindi nila hinaharangan ang pawis, naglalaman sila ng mga electrolyte at napakakaunting carbohydrates. Ang katawan ay nag-iimbak ng mga ito sa isang instant salamat sa osmotic pressure na mas mababa kaysa sa plasma at ang bituka ay madaling sumisipsip sa kanila. Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga isotonic na inumin, habang ang mga hypertonic ay may mas mataas na konsentrasyon ng mga sangkap kaysa sa dugo. Ito ang mga tipikal na carbonated na inumin na napaka-istilong nitong mga nakaraang dekada at talagang hindi na pinanghihinaan ng loob para sa mga atleta bago at sa panahon ng pagsasanay, dahil nangangailangan sila ng labis na pagsisikap ng katawan upang ma-asimilasyon at matunaw nang maayos. Maaari silang humantong sa mga sakit sa bituka tulad ng dysentery at dahan-dahang humantong sa dehydration. Green light samakatuwid sa simpleng tubig, fruit juice na walang idinagdag na asukal, tsaa at herbal teas, o pumili ng mga inumin na may salitang 'isotonic' sa mga espesyal na tindahan o sa supermarket'hipotonik' o 'isosmolare'. Subukan mong gamitin Mag-hydrate, ang sports drink na ginawa sa Herbalife laboratories, mayaman sa B vitamins, electrolytes at 100% ng RDA ng vitamin C. Sa 12 calories lang bawat serving at walang idinagdag na asukal, sinusuportahan ka nito sa pisikal na pagsusumikap at salamat sa isotonic power nito na itinataguyod nito. metabolismo ng enerhiya at patuloy na hydration.