Ang mga pangunahing kaalaman sa isang tama at mababang-calorie na diyeta

Kapag tinatalakay ang isang diyeta, ang pangunahing tuntunin na dapat sundin para sa tamang nutrisyon ay ang paraan ng pagpapakain sa ating sarili ay dapat na isang muling edukasyon sa pagkain, at hindi lamang isang pagbawas sa kabuuang mga calorie. Ito ay dahil, sa maraming mga kaso, ang mga tao ay tumutuon lamang sa pagkain ng magaan, walang taba na pagkain, nang hindi binibigyang pansin ang isang pangunahing aspeto sa batayan ng isang malusog na diyeta: hindi palaging ang labis na calorie ang nagpapataba sa atin o sobra sa timbang. , ngunit ang feed sa mga maling pagkain, lumilikha din ng maling mga asosasyon ng pagkain.

Hindi mo dapat laktawan ang mga pagkain upang mawalan ng timbang

Ang pinaka-counterproductive na pag-uugali sa isang low-calorie na diyeta ay ang laktawan ang isa o higit pang pagkain sa araw, iniisip na bigyan kami ng positibong karanasan at gumaan ang digestive system. Walang mas totoo. Kapag lumaktaw ka sa pagkain, naaapektuhan ng katawan ang mga kalamnan at lean mass sa pangkalahatan, upang mapunan ang kakulangan ng pagkain, na lumilikha ng mga cramp ng tiyan, pagkahapo at mababang enerhiya. Ang utak ay patuloy na nagpapadala ng stimuli ng gutom, at ang buong katawan ay napupunta sa alerto, nagpapabagal sa metabolismo at pinipigilan ang anumang sangkap na dumarating mula sa tiyan. Sa madaling salita, ang paglaktaw sa pagkain ay hindi nakakabawas ng timbang ngunit nakaka-stress, nababalisa at nasasayang.

Limang pagkain sa isang araw ang kailangan

Ang isang tama, malusog at balanseng diyeta, ito man ay normal o mababa ang calorie upang mabawasan ang taba ng masa, ay nahahati sa limang pagkain sa isang araw, humigit-kumulang bawat tatlong oras. Kaya magsimula tayo sa isang maganda nakapagpapalakas na almusal, at pagkatapos ay lumipat sa isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga, na may isang piraso ng prutas, isang gulay na smoothie, a pinuputol ng protina bar ang gutom bandang 10.30; darating ka sa oras ng tanghalian na may kaunting peckish, ngunit tiyak na hindi sa labis na gutom! Sa 16.00 isa pang meryenda (ang tinatawag na meryenda) na magbibigay-daan sa amin upang ipakita ang aming sarili para sa hapunan nang walang cramps dahil sa gutom. Kung tayo ay mag-concentrate habang pinapanatili ang ritmo na ito, ang katawan ay hindi na mapupunta sa isang estado ng alarma, at karaniwang ilalabas ang lahat ng hindi kinakailangang mga sangkap, ang metabolismo ay tataas, at bilang isang resulta ang ating taba mass ay unti-unting tataas, at lahat ng labis na tubig na kadalasan ang mga taong sobra sa timbang ay may posibilidad na mag-imbak, sila ay mawawala, pagbabawas ng mga kilo at baywang!