Ang 4 na Vitamins na mabuti para sa immune system

Index:

Bitamina B6

Bitamina C

Bitamina D

Bitamina E

Formula 2: para sa mga lalaki at babae

Ang iyong immune system ay isang kumplikadong network na binubuo ng mga cell na lumalaban sa mga bacteria at virus na nagdudulot ng sakit. Para gumana nang husto ang iyong immune system, kailangan mong makuha ang tamang nutrients sa iyong diyeta.

Makakatulong sa iyo ang mga mahahalagang bitamina tulad ng bitamina C at zinc na makabuo ng sapat na immune cell tulad ng mga antibodies at white blood cell upang panatilihing tumatakbo ang iyong immune system. Ang ilang bitamina ay maaari ring pumatay ng mga mapaminsalang mikrobyo at tulungan kang makabalik sa kalusugan nang mas mabilis.

Narito ang apat na bitamina na kailangan mo upang suportahan ang iyong immune system at manatiling malusog na makikita mo sa Herbalife Formula 2 Multivitamin.

Bitamina B6

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina B6 upang lumikha ng mga mahahalagang selula ng immune system na tumutulong sa iyong katawan na labanan ang mga nakakapinsalang mikrobyo. Sa partikular, tinutulungan ng B6 ang iyong katawan na gumawa ng mga T cells, isang uri ng immune cell na tumutulong na patayin ang mga nahawaang selula sa iyong katawan at i-activate ang tugon ng iyong immune system.

Ang mga babae dapat nilang layunin na makakuha ng approx 1.2 mg ng bitamina B6 bawat araw, habang ang mga lalaki dapat nilang kunin 1,4 mg. Hindi ka dapat makakuha ng higit sa 10 mg ng bitamina B6 sa isang araw maliban kung ito ay bahagi ng isang plano sa paggamot na inireseta ng iyong doktor.

Sinasabi ng mga eksperto na bihira ang kakulangan sa bitamina B6, at karamihan sa mga tao ay dapat makakuha ng sapat na natural na bitamina B6 mula sa kanilang mga diyeta. Ang ilang magandang pinagmumulan ng bitamina B6 ay:

• Ito
• Patatas
• Isda na tuna
• saging
• manok

Bitamina C

Ang bitamina C ay mahalaga para sa malusog na immune function.

Iyon ay dahil makakatulong ang bitamina C na pumatay ng mga mapaminsalang mikrobyo, kabilang ang mga bakterya at mga virus tulad ng karaniwang sipon at pulmonya. Pinapataas din ng bitamina C ang produksyon ng iyong katawan ng mahahalagang immune cells, kabilang ang mga white blood cell at phagocytes, na mga cell na pumapatay ng bacteria sa pamamagitan ng pagsipsip sa kanila.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng mataas na dosis -- 6 hanggang 8 g bawat araw -- ng bitamina C ay maaaring makatulong na bawasan ang bilang ng mga araw na tumatagal ang sipon. Ang pag-inom ng bitamina C pagkatapos ng pagsisimula ng sipon ay maaari ring mabawasan ang mga sintomas.

Tinutulungan din ng bitamina C na mapanatili ang hadlang sa pagitan ng iyong bituka at ng iba pang bahagi ng iyong katawan, na tinitiyak na hindi makakatakas ang bakterya sa bituka at makakasakit ka.

Ang matatanda dapat nilang layunin na umarkila sa pagitan ng 65 at 90 mg ng bitamina C kada araw at hindi hihigit sa 2,000 mg bawat araw. Dapat kang kumain ng mga pagkaing may bitamina C araw-araw, dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng bitamina C o gawin ito mismo. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng:

• Mga paminta
• Mga strawberry
• Mga dalandan
• Brokuli
• kangkong

Bitamina D

Ang kakulangan sa bitamina D ay isang pangkaraniwang pangyayari sa populasyon ng mundo. Ito ay isang seryosong alalahanin dahil ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay mas malamang na makakuha ng mga impeksyon sa paghinga tulad ng pneumonia o brongkitis.

Iyon ay sa bahagi dahil pinapataas ng bitamina D ang bilang ng mga macrophage, na mga immune cell na tumutulong sa pagpatay sa mga invading na selula ng sakit, sabi ni D'Adamo. Ang bitamina D ay maaari ring makatulong na balansehin ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagbawas sa paggawa ng mga kemikal na tinatawag na mga inflammatory cytokine, na maaaring magpalala ng mga sintomas kapag masyadong marami ang nagagawa.

Dapat mong ipagpalagay na humigit-kumulang 400-800 IU ng bitamina D bawat araw. Ang ilang mabubuting mapagkukunan ng bitamina D ay:

• Langis sa atay ng bakalaw
• Sardinas
• Atay ng baka
• Ang pula ng itlog

Ang iyong katawan ay gumagawa ng maraming bitamina D kapag ang iyong balat ay nalantad sa UV rays, kaya kung nakatira ka sa isang lugar na may kaunting sikat ng araw, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-inom ng suplementong bitamina D, o maaari mo itong inumin sa panahon ng taglamig. Kung magpasya kang kumuha ng suplementong bitamina D, dapat mong layunin na madagdagan sa pagitan ng 600 at 800 IU bawat araw at hindi hihigit sa 4,000 IU maliban kung itinuro ng iyong doktor.

Bitamina E

Ang bitamina E ay may mga katangian ng antioxidant, na makakatulong sa iyong katawan na labanan ang impeksiyon. Ang mga antioxidant ay mga sangkap na tumutulong sa pagtatanggol sa mga selula laban sa mga nakakalason na mga molekula ng libreng radikal, na maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso, kanser at iba pang mga sakit.

Ang dami ng bitamina E na inirerekomenda para sa matatanda at ng 15mg bawat araw. Ang ilang mga mabubuting mapagkukunan ng bitamina E ay:

• Trout
• Mga pulang paminta
• Abukado
• Langis ng sunflower
• Almendras

Karamihan sa atin ay dapat makakuha ng sapat na bitamina E mula sa isang balanseng diyeta.

Kung umiinom ka ng suplementong bitamina E, siguraduhing hindi ka umiinom ng higit sa inirerekomendang halaga araw-araw, dahil maaari itong magpalala ng mga kondisyon tulad ng sakit sa puso.

Formula 2: para sa mga lalaki at babae

Ang pagkain ng malusog at pagkuha ng mga tamang bitamina sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa iyong immune system, ngunit iyon ay bahagi lamang ng larawan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog, regular na pag-eehersisyo, at pagbabawas ng stress ay mga pangunahing salik din sa kalusugan ng immune. Ang pag-inom ng mga suplementong bitamina ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa sakit at pagtulong sa iyong mas mabilis na gumaling. Para dito mayroong produkto ng Herbalife: Formula 2! Ang produktong ito ay isang kumplikadong bitamina sa dalawang magkaibang formula: isa para sa lalaki ito ay bawat donna.

Ang Formula 2 ay naglalaman ng lahat ng bitamina na kailangan ng ating immune system para mapanatiling malusog tayo. May loob ito 20 bitamina at mineral na lumikha ng perpektong kumbinasyon para sa pinakamainam na kalusugan ng katawan at isip. Ang pakete ay naglalaman ng 90 na tableta, ang pagkuha ng 3 sa isang araw (para sa almusal, tanghalian at hapunan) ay perpektong umakma sa pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina.