Ang nutrisyon ay mahalaga sa fitness at pang-araw-araw na buhay

Index:

Ingatan ang iyong diyeta

Mag-refuel bago mag-ehersisyo

Huwag magbawas ng masyadong maraming calories

Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga calorie at nutrients na kailangan mo para sa lahat ng iyong pang-araw-araw na aktibidad, kabilang ang regular na ehersisyo.

Pagdating sa pagkain ng mga pagkaing nakakapagpahusay ng pagganap, hindi ganoon kadaling piliin kung ano mismo ang kakainin. Kailangan mong kumain ng tamang uri ng pagkain sa tamang oras ng araw.

Alamin ang tungkol sa kahalagahan ng malusog na almusal, meryenda sa pag-eehersisyo, at mga plano sa pagkain.

Ingatan ang iyong diyeta

Ang iyong unang pagkain sa araw ay mahalaga.

Ayon kay a artikulong inilathala sa Harvard Health Letter, ang regular na pagkain ng almusal ay nauugnay sa mas mababang panganib ng labis na katabaan, diabetes at sakit sa puso. Ang pagsisimula ng araw na may masustansyang pagkain ay maaaring makatulong na mapunan muli ang asukal sa dugo, na kailangan ng iyong katawan upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan at utak.

Ang pagkain ng malusog na almusal ay lalong mahalaga sa mga araw kung kailan ang pisikal na aktibidad ay ang pagkakasunud-sunod ng araw. Ang paglaktaw ng almusal ay maaaring makaramdam ng pagkahilo o pagkahilo habang nag-eehersisyo.

Ang pagpili ng tamang uri ng almusal ay mahalaga. Napakaraming tao ang umaasa sa simpleng carbohydrates upang simulan ang kanilang araw. Ang isang simpleng puting bagel o donut ay hindi magpapanatili sa iyong pakiramdam na busog nang matagal.

Sa paghahambing, ang almusal na mataas sa hibla at protina ay maaaring makaiwas sa pananakit ng gutom nang mas matagal at makapagbibigay ng enerhiya na kailangan mo upang harapin at ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo at aktibidad.

Ngayon ay lumipat tayo sa mga praktikal na mungkahi para sa pagkakaroon ng malusog na almusal.

Sa halip na kumain ng matamis na cereal na gawa sa pinong butil, subukan ang oatmeal, oat bran, o iba pang high-fiber na buong butil. Pagkatapos, magdagdag ng ilang protina, tulad ng gatas, yogurt, o tinadtad na mani.

Kung gumagawa ka ng mga pancake o waffle, palitan ang ilan sa all-purpose na harina ng mga pagpipiliang whole-grain. Susunod, pukawin ang ilang ricotta sa batter.

Kung mas gusto mo ang toast, pumili ng wholemeal bread. Pagkatapos ay ipares ito sa isang itlog, peanut butter, o iba pang pinagmumulan ng protina.

Ang isang mahusay na paraan upang magkaroon ng balanse at mabilis na paghahanda ng almusal ay kinakatawan ng isang pangunahing produkto ng Herbalife: ang Formula 1 smoothie. Ang Herbalife smoothie na ito ay isang meal replacement na inihanda sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng gatas o tubig sa produkto sa isang shaker.

Matapos itong iling mabuti maaari mo itong tikman at tamasahin ang lahat ng malusog na sangkap na nilalaman nito tulad ng: soy protein, top quality dietary fiber at bitamina A, C, E. Lahat ay may mababang calorie intake at mababang taba na nilalaman.

Bilangin ang tamang carbohydrates

Salamat sa mga low-carb diet, ang carbohydrates ay nakakuha ng masamang rap. Ngunit ang carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Ayon sa malawak na pag-aaral, humigit-kumulang 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa carbohydrates. Ito ay nagiging totoo lalo na kung regular kang nag-eehersisyo.

Ang pagkonsumo ng tamang uri ng carbohydrates ay mahalaga. Maraming tao ang umaasa sa simpleng carbohydrates na matatagpuan sa mga matatamis at naprosesong pagkain. Sa halip, dapat kang tumuon sa pagkain ng mga kumplikadong carbohydrates na matatagpuan sa buong butil, prutas, gulay at beans.

Ang buong butil ay may higit na pananatiling kapangyarihan kaysa sa pinong butil dahil mas mabagal mo itong natutunaw.

Matutulungan ka nilang mabusog nang mas matagal at mapasigla ang iyong katawan sa buong araw. Makakatulong din ang mga ito na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo. Sa wakas, ang mga de-kalidad na cereal na ito ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na kailangan mo upang mapanatiling tumatakbo ang iyong katawan sa pinakamainam nito.

Maglagay ng protina sa iyong mga meryenda at pagkain

Ang protina ay kailangan upang makatulong na mapanatiling lumalaki, mapanatili at maayos ang iyong katawan. Halimbawa, ang University of Rochester Medical Center ay nag-uulat na ang mga pulang selula ng dugo ay namamatay pagkatapos ng mga 120 araw.

Mahalaga rin ang protina para sa pagbuo at pag-aayos ng kalamnan, na tumutulong sa iyong anihin ang mga benepisyo ng iyong pag-eehersisyo. Maaari itong maging mapagkukunan ng enerhiya kapag kulang ang suplay ng carbohydrates, ngunit hindi ito pangunahing pinagkukunan ng gasolina habang nag-eehersisyo.

Ang mga matatanda ay kailangang kumain ng humigit-kumulang 0.8 gramo ng protina bawat araw para sa bawat kilo ng kanilang timbang sa katawan. Maaaring kailanganin ng mga atleta at matatanda ang mas mataas na paggamit.

Ang protina ay maaaring magmula sa:

• manok at pabo
• pulang karne, tulad ng karne ng baka at tupa
• isda, tulad ng salmon at tuna
• mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas at yogurt
• munggo, tulad ng beans at lentil
• itlog

Para sa mas malusog na mga opsyon, pumili ng mga lean protein na mababa sa saturated at trans fats. Limitahan ang dami ng pulang karne at naprosesong karne na iyong kinakain.

Maaari ka ring magpasya na mag-opt para sa masarap na mga bar ng protina. Ang Mga bar ng protina ng Herbalife nag-aalok sa iyo ng paggamit ng 10 gramo ng mataas na kalidad na protina sa bawat paghahatid na pinayaman ng bitamina B1, B2, B5, B6 at E.

Gayunpaman, kung naghahanap ka ng mas kumpletong paggamit ng protina, inirerekomenda namin ang Protina Drink Mix sa Herbalife. Katulad na katulad sa Formula 1 ngunit tiyak upang madagdagan ang paggamit ng protina sa katawan.

Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng prutas at gulay

Ang mga prutas at gulay ay mayamang pinagmumulan ng natural na hibla, bitamina, mineral at iba pang mga compound na kailangan ng iyong katawan para gumana ng maayos. Mababa rin ang mga ito sa calories at taba.

Subukang punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay sa bawat pagkain!.

Ang pagsisikap na "kumain ng bahaghari" sa pamamagitan ng pagpili ng iba't ibang kulay na prutas at gulay ay makakatulong sa iyong tamasahin ang buong hanay ng mga bitamina, mineral at antioxidant na iniaalok ng kalikasan.

Sa tuwing mag-grocery ka, isaalang-alang ang pagpili ng bagong prutas o gulay na susubukan. Para sa mga meryenda, panatilihin ang mga mani sa iyong workout bag at mga hilaw na gulay sa refrigerator sa lahat ng oras.

Ang isang mahusay na paraan upang matiyak ang isang mahusay na supply ng mga bitamina at mineral ay ang paggamit ng Herbalife supplement tulad ng Formula 2, na may 2 formulations: isa para sa lalaki at isa para sa donna.

Pumili ng malusog na taba

Ang mga unsaturated fats ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at magbigay ng mga calorie.

Bagama't ang taba ay isang pangunahing panggatong para sa aerobic na ehersisyo, marami tayong nakaimbak nito sa katawan upang panggatong kahit na ang pinakamahabang ehersisyo. Gayunpaman, ang pagkain ng malusog na unsaturated fats ay nakakatulong sa pagbibigay ng mahahalagang fatty acid at calories upang mapanatili kang gumagalaw.

Ang mga mas malusog na opsyon ay kinabibilangan ng:

• mani
• semi
• abukado
• olibo
• mga langis, tulad ng langis ng oliba

Sa wakas, kung gusto mong subukan ang masarap na malasang meryenda mula sa Herbalife, inirerekomenda namin ang inihaw na soybeans.

Mag-refuel bago mag-ehersisyo

Pagdating sa pagkain bago o pagkatapos ng ehersisyo, mahalagang makamit ang tamang balanse sa pagitan ng carbohydrates at protina. Ang mga meryenda bago ang pag-eehersisyo na pinagsasama ang carbohydrates at protina ay maaaring maging mas masigla kaysa sa "junk foods" na binubuo ng mga simpleng asukal at maraming taba.

Pag-isipang panatilihing may laman ang iyong workout bag at refrigerator ng ilan sa mga simpleng meryenda na ito:

• saging

Ang mga saging ay mayaman sa potasa at magnesiyo, mahalagang sustansya na dapat inumin araw-araw. Makakatulong ang pagkain ng saging na mapunan muli ang mga mineral na ito habang nagbibigay ng natural na asukal upang mapasigla ang iyong pag-eehersisyo. Para sa karagdagang protina, tamasahin ang iyong saging sa isang serving ng peanut butter.

• Mga berry, ubas at dalandan

Ang mga prutas na ito ay puno ng bitamina, mineral at tubig. Ang mga ito ay madaling matunaw, nagbibigay sa iyo ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya, at tinutulungan kang manatiling hydrated. Isaalang-alang ang pagpapares sa kanila sa isang serving ng yogurt.

• Mga mani

Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba sa puso at nagbibigay din ng protina at mahahalagang nutrients. Maaari silang mag-alok sa iyo ng patuloy na mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo.

Ipares ang mga ito sa sariwa o pinatuyong prutas para sa isang malusog na dosis ng mga carbs.

Huwag magbawas ng masyadong maraming calories

Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang o pasiglahin ang iyong katawan, maaaring nakatutukso na bawasan ang maraming calorie mula sa iyong mga pagkain. Ang pagputol ng mga calorie ay isang mahalagang bahagi ng pagbabawas ng timbang, ngunit posibleng lumampas ito.

Ang mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na pagod o labis na trabaho. Ito ay mga senyales na hindi mo nakukuha ang mga calorie na kailangan mo para sa mabuting kalusugan at fitness.

Ayon kay National Heart, Lung, and Blood InstituteAng diyeta na naglalaman ng 1,200 hanggang 1,500 calories bawat araw ay angkop para sa karamihan ng mga kababaihan na sinusubukang magbawas ng timbang nang ligtas. Ang diyeta na 1,500 hanggang 1,800 calories bawat araw, sa kabilang banda, ay angkop para sa karamihan ng mga lalaki na nagsisikap na maubos ang labis na pounds.

Kung ikaw ay napaka-aktibo o ayaw mong magbawas ng timbang habang nagpapayat, maaaring kailanganin mong kumain ng higit pang mga calorie. Makipag-usap sa iyong doktor o isang dietician tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin bawat araw upang suportahan ang iyong mga layunin sa pamumuhay at fitness.

Ang balanse ay susi.

Habang pinamumunuan mo ang isang aktibong pamumuhay, malamang na matutuklasan mo kung aling mga pagkain ang nagbibigay sa iyo ng pinakamaraming enerhiya at kung alin ang may negatibong epekto sa iyong katawan. Ang susi ay: matutong makinig sa iyong katawan at balansehin kung ano ang nararamdaman ng tama sa kung ano ang sa tingin mo ay mabuti para sa iyo.