Ang Kahalagahan ng Mabuting Pahinga

Gandang mahimbing na pagtulog ay dapat na kailangan para sa ating lahat, gayunpaman, ang stress, masamang pag-iisip, at kahit na mabagal na panunaw, ay maaaring minsan, kung hindi palaging, ay humantong sa mga oras at oras ng pagbibilang ng mga tupa, ng mga katawan na nagliliyab at umiikot sa kama , labis na pagpapawis, malamig. extremities, heartburn at hindi masabi na bangungot. Ang mga maling gawi sa buhay at ang padalus-dalos at madalas na mabigat na pagkain ay nagdudulot sa atin ng hindi sapat na pahinga. Ang kakulangan ng pahinga, sa kasamaang-palad, ay may mga kahihinatnan, ang ilan ay medyo halata na kapansin-pansin mula sa susunod na umaga, tulad ng mga madilim na bilog, mababang enerhiya, kaunting pagduduwal at mabigat na mga binti. Ang iba pang mga kahihinatnan ng insomnia ay hindi agad napapansin ngunit kung ang problema ay magpapatuloy sa paglipas ng panahon, isang buong serye ng mga problemang pisikal at sikolohikal.

Nutrisyon sa gabi para sa mas mahusay na pagtulog

Tulad ng nabanggit na, ang isa sa mga pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog o ng isang hindi tuloy at pinahihirapang pahinga ay isang maling ugali sa mismong mesa. Ang mabagsik na buhay ng ating mga araw ay humahantong sa atin na kumain ng madalian at sa hindi sapat na dami sa araw, at pagkatapos ay subukan ang binge ng buhay sa mismong hapunan, kapag tayo ay pagod, ngunit kadalasan ay nagkakaisa sa pamilya kasama ang ating mga mahal sa buhay at tiyak na mas nakakarelaks . Ang mga pagkaing nakabatay sa protina ay may posibilidad na panatilihin tayong alerto dahil pinasisigla nito ang aktibidad ng utak at kung natutunaw nang sagana bago matulog, maaari itong magdulot ng nakakainis na heartburn. Sa pamamagitan ng pagpapakain ng mga pagkaing hindi mataba at mayaman sa karbohidrat, gayunpaman, ang utak ay sumasailalim sa isang uri ng stand-by, na nagpapadali sa pagpapahinga at pagnanais na matulog. Kaya hindi tulad ng klasikong diyeta sa Mediterranean, mas angkop na kumain ng mga pagkaing protina tulad ng karne, isda, itlog at keso para sa almusal at tanghalian, habang iniiwan ang pasta dish, malinaw na tinimplahan nang basta-basta, para sa hapunan.

Mga pagkain na dapat iwasan bago matulog

Ang caffeine at theine ay medyo kapana-panabik at nakapagpapasigla na mga sangkap, samakatuwid ay lubos na pinanghihinaan ng loob kung inumin bago matulog, at higit sa lahat para sa mga taong dumaranas ng insomnia at mas apektado ng mga stimulant na ito (hindi sila pareho para sa lahat). Upang tunay na magpahinga, kinakailangan na pumasok sa pinakamalalim na yugto ng pagtulog, at ang mga sangkap tulad ng caffeine ay hindi nagpapahintulot sa amin na gawin ito. Resulta? Kahit na pagkatapos ng walo o siyam na oras na pagtulog, mas nararamdaman namin ang pagod kaysa sa pagtulog namin. Ang alkohol ay may posibilidad din na ma-excite, hindi katulad ng maaaring isipin ng isa, kaya hindi ito inirerekomenda sa panahon ng hapunan. Dahil medyo diuretiko, nanganganib pa nga kaming gumising sa kalagitnaan ng gabi para pumunta sa banyo. Ilang magandang payo…

• Kumain ng kaunti, magaan at walang protina na hapunan
• Huwag magkape pagkatapos ng 5pm, at subukang uminom ng kaunting likido sa pangkalahatan sa gabi
• Hindi hihigit sa isang baso ng alak (mas mainam na pula) bawat pagkain
• Kung mahilig ka sa mga meryenda bago matulog, piliin ang mga may mataas na nilalaman ng calcium, na nagtataguyod ng pagpapahinga

REM sleep mula sa non-REM sleep

Batay sa ilang mga pag-aaral na isinagawa sa mga aktibidad ng utak ng mga matatanda sa oras ng pagtulog, dalawang pangunahing yugto ang naitatag, ang REM at ang mga non-REM na yugto. Sa panahon ng non-REM phase, ang isip at katawan ay dumaan sa tatlong magkakaibang yugto, isa sa pagkakatulog, isa sa mahinang pagtulog, isa sa mahimbing na pagtulog, at isa sa epektibong malalim na pagtulog, na sa katunayan ay ang pinaka-regenerating at nakakarelaks. Ang non-REM phase ay tinutukoy din bilang 'orthodox sleep' at nailalarawan sa pamamagitan ng matagal na mabagal at malalim na pagtulog. Ang REM phase, sa kabilang banda, na tinatawag ding 'paradoxical sleep', ay nailalarawan sa pamamagitan ng medyo mabilis at madalas na brain waves. Ang acronym na REM ay nagmula sa ritmikong paggalaw ng mga mata (rapideye movements) at sa mga maikling yugto na ito (4 o 5 bawat gabi), ang tao ay nangangarap, sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay partikular na nakakarelaks. Upang matulungan ang katawan at isip na muling buuin sa gabi, inirerekomenda ng Herbalife ang Niteworks, isang food supplement na gagamitin sa gabi na, salamat sa mga bahagi nito at lemon balm extract, ay nagpapanumbalik ng sigla at enerhiya pagkatapos ng magandang pahinga.