Ang Pinakamahusay na Pagkain para sa mga Buto

Sa likas na katangian, ang mga buto ng katawan ng tao ay kusang muling nabuo, ngunit maraming mga pag-aaral ang nagpakita na sa edad, sa kasamaang-palad unti-unting bumababa ang prosesong ito, kaya gumagawa ng sarili natin marupok na buto at madaling masira. Upang laging magkaroon ng malakas at nababanat na buto, ang mga pangunahing sustansya na maaaring magligtas sa atin, lalo na pagkatapos ng edad na 50, ay football, ang magnesiyo at ang bitamina D. Ang mga may sapat na gulang ay kadalasang mayroong isa kakulangan ng calcium sa dugo, at ang ating katawan, upang mapunan ang kakulangan na ito, hinahanap ito mula mismo sa mga buto, na nagpapahina sa balangkas. Tinatayang kalkulado na ang isang nasa hustong gulang na wala pang 50 ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1,000 milligrams ng calcium araw-araw, habang para sa higit sa 50s ang inirerekomendang average na pang-araw-araw na paggamit ay nagiging 1,200 milligrams. Bilang malayo sa bitamina D ay nababahala, na tumutulong sa katawan upang sumipsip ng calcium, ito ay kinakailangan upang pumunta mula sa 400 hanggang 600 IU bawat araw. Ngunit sa mga pagkaing madaling makuha sa merkado, alin ang pipiliin sa ating diyeta upang matiyak ang tamang supply ng lahat ng mineral at bitamina na maaaring magpalakas sa ating mga buto?

Anong mga pagkain ang nagpapalakas ng buto?

banggitin muna natin ang latte, baka o toyo, batay sa iyong mga hindi pagpaparaan, mas pinipili ang skimmed milk kaysa buong gatas (naglalaman ito ng labis na dami ng mga taba ng hayop). 3 baso ay sapat na: hatiin ang mga ito sa pagitan ng almusal at meryenda, kahit na mag-imbento ng masarap na malusog na smoothies. Ang natitira sa parehong pamilya ng mga pagkain, pati na rin ang yogurt at keso, na pangunahing binubuo ng gatas, ay naglalaman ng mataas na paggamit ng calcium at sapat na dami ng bitamina D. Mas mabuti huwag sobra-sobra gayunpaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na kung may mataas na taba na nilalaman. Mas mainam na mag-opt para sa low-fat yogurt at defatted fresh cheese. Kahit na tofu, ang "keso" ng mga vegetarian ay isang mahusay na kakampi para sa ating mga buto, dahil naglalaman ito ng napakataas na halaga ng calcium (350 milligrams bawat 100g).

 

 

sa pagitan ng mga gulay, na hindi dapat mawala sa mesa kapwa sa tanghalian at hapunan, mas gugustuhin ang mga iyon berdeng madahon, salamat sa kanilang napakataas na nilalaman ng bitamina K, mahalaga para sa pagbuo ng calcium. Kaya berdeng ilaw sa spinach, chard at kale. Upang gumawa ng isang kapistahan ng bitamina D hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ang ideal ay kumain ng masarap na pagkain isda, tulad ng salmon, kung saan ang isang maliit na bahagi ay nagbibigay ng halos lahat ng mga pangangailangan ng bitamina D, pati na rin ang marami mga omega-3 fatty acid. Ang mga sardinas ay nagbibigay ng malaking halaga ng parehong calcium at bitamina, ngunit ang de-latang tuna ay maaari ding mag-ambag nang malaki.

 

 

ako semi at ng mga cereal dapat silang ubusin nang madalas, nang walang pagmamalabis. Ang mga buto ng linga, sa partikular, ay naglalaman ng hanggang 126 mg ng calcium para sa bawat dalawang kutsara. Ang mga buto at butil, lalo na ang buong butil, ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Kahit na ang pinatuyong prutas ay maaaring maging isang mahusay na kaalyado para sa pag-iwas sa pagkonsumo ng buto, na may malaking kontribusyon ng magnesiyo, pati na rin ang mga omega-3 fatty acid, na kapaki-pakinabang laban sa mga libreng radikal. Hindi alam ng lahat ang mga kapaki-pakinabang na epekto na i beans maaari silang magkaroon sa ating katawan. Ang mga ito ay isang hindi kapani-paniwalang pinagmumulan ng magnesiyo at kaltsyum at tumutulong sa pag-iwas sa sakit sa puso at labis na katabaan. Sa pangkalahatan, dahil ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin, lalo na pagkatapos ng isang tiyak na edad, ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat magbayad ng higit na pansin sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, sinusubukan na kumuha ng mas malaking dami ng calcium, magnesium at bitamina D upang maiwasan ang masakit na pagkabali ng mga buto. , ginagawa silang marupok mula sa pag-unlad ng mga taon. Ang balanse, regulated at iba't ibang diyeta ay ang pangunahing kaibigan para sa isang malusog at operational na katawan.

 

 

Kung saan, gayunpaman, ang isang kinokontrol na diyeta ay hindi sapat, isang kumpleto at mahusay na formulated supplement tulad ng Xtra-cal sa Herbalife, na may mataas na nilalaman ng calcium at bitamina D, ay maaaring maging isang wastong kaalyado at makabawi sa mga pagkukulang na ito.