Gumagana ba talaga ang meal replacement shakes para sa pagbaba ng timbang?

Index:

Ang agham sa likod ng mga produktong pamalit sa pagkain

Katibayan ng pagiging epektibo ng mga pagpapalit ng pagkain

Ang pagbabawas ng timbang ay kadalasang hindi madali at, higit pa, sa paglipas ng mga taon maraming tao ang nagpakasawa sa mga nabigong diet at kahina-hinalang mga pattern ng pagkain. ako kapalit ng pagkain, kasama ang diyeta at ehersisyo, nag-aalok ng alternatibo at epektibong solusyon na humahantong sa a unti-unting pagbaba ng timbang at sa pamamahala ng linya sa oras. 

Ang mga benepisyo ay nagsisimula mula sa pagiging praktikal na inaalok ng mga pagpapalit ng pagkain, na dumadaan sa kanilang kakayahang pawiin ang gutom, pagdating sa pinakabuod ng bagay: ang supply ng malusog na sustansya at mahalaga para sa pang-araw-araw na pangangailangan ng iyong katawan.

Ngayon, gusto naming sumisid kung bakit mas gumagana ang Herbalife meal replacements kaysa sa mga tipikal na low-calorie diet, ayon sa agham at pananaliksik.

Ang agham sa likod ng mga produktong pamalit sa pagkain

Kapag pinag-uusapan natin ang agham ng pagpapalit ng pagkain, higit sa lahat gusto naming talakayin ang tatlong aspeto tungkol sa pagiging epektibo ng mga ito para sa pamamahala ng timbang:

• Protina at glycemic index
• Densidad ng nutrisyon
• Mga pagbabago sa pag-uugali

Protina at glycemic index

Ang protina sila ang pinaka nakakabusog na macro nutrient, na nangangahulugang iyon kontrolin ang gutom mas mahaba kaysa sa carbohydrates o taba. Ang pagkuha ng tamang dami ng protina para makontrol ang gutom sa bawat pagkain araw-araw ay susi sa pagkamit (at pagpapanatili) ng malusog na timbang sa katawan.

ako Herbalife meal replacement shakes, bilang karagdagan sa isang balanseng paggamit ng protina, mayroon din silang a mababang glycemic index. 

Ang glycemic index ay isang sukatan kung gaano kabilis ang isang pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Kapag kumain ka ng mga pagkaing may mataas na glycemic index, ang iyong asukal sa dugo ay tataas at pagkatapos ay bumaba nang husto, na nagsusulong ng pagkahilo at gutom.

Gayunpaman, ang isang meal replacement shake tulad ng aming Herbalife Formula 1, tulad ng iba pang mga pagkain na may mababang glycemic index, ay naglalabas ng asukal sa daloy ng dugo nang mas mabagal, na nagbibigay ng isa pang paraan para sa mga pagpapalit ng pagkain upang makatulong na makontrol ang gutom. Para sa paghahambing, isang meal replacement shake Herbalife Formula 1 ito ay may mababang glycemic index, habang ang orange juice ay may katamtaman hanggang mataas na glycemic index.

Sa tuwing kumakain ka ng mga pagkain tulad ng: prutas, gulay, buong butil at mga pamalit sa pagkain na may mababang glycemic index, mas mabagal ang pagtunaw ng iyong katawan sa mga ito kaysa sa simpleng carbohydrates at asukal sa mga meryenda. Dahil dito, mayroong mas mabagal na pagtaas sa glycemia. 

Ang protina, na tumutulong sa pagpapababa ng glycemic index, ay may malayang napatunayang epekto sa pagkontrol ng gutom. Ang pagkuha ng tamang dami ng protina ay mahalaga para maging epektibo ang mga pagpapalit ng pagkain. Maaaring pigilan ng mga pamalit na pagkain na may mababang glycemic index ang gana sa kabila ng mas mababang calorie nito kaysa sa mga karaniwang pagkain.

Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang isang mababang glycemic index ay hindi nangangahulugang ang pagkain ay mayaman sa mga sustansya. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng susunod na konsepto.

Densidad ng nutrisyon

Ang nutrient density tumutukoy sa relasyon sa pagitan ng nutrients at calories sa isang pagkain. Ang pagkain na may mababang nutrient density ay nagbibigay ng maraming calorie, taba at asukal na may kaunting mahahalagang sustansya. Ang mga cookies, cake, pasta, at sugary soda ay nabibilang sa kategoryang ito. Ang mga pagkaing siksik sa sustansya ay nagbibigay ng maraming sustansya bawat calorie at kinabibilangan ng: prutas, gulay, karne at isda, at kapalit ng pagkain.

Sa madaling salita, ang nutrient density ay isang sukatan kung gaano karaming nutrisyon ang nakukuha mo sa bawat serving o bawat calorie na natupok.

Halimbawa, isang meal replacement shake Herbalife Formula 1 ito ay 170 calories kapag hinaluan ng 250 ml ng skim milk. Nagbibigay ng mataas na kalidad na protina, hibla, malusog na taba, bitamina at mineral. Sa kabilang banda, ang isang croissant ay humigit-kumulang 200-300 calories, ngunit magbibigay lamang ng "empty calories" na binubuo ng saturated fat at asukal, na walang iba pang mahahalagang nutrients.

Karamihan sa mga produktong pamalit sa pagkain, bukod dito, ay maaaring maglaman bitamina at mineral na ginagawang mas siksik sa sustansya.

Ang mga pagpapalit ng pagkain ay nagtataguyod ng mataas na kalidad na diyeta sa pamamagitan ng pagiging mataas sa nutrients at mababa sa glycemic index. Kapag isinama sa ehersisyo, ang pagpapalit ng pagkain ay makakatulong din sa pagsulong ng paglaki lean body mass, palakasin ang mga kalamnan at suportahan ang pagkawala ng taba.

Sa katunayan, ang ilang kamakailang pananaliksik ay isinagawa sa mga taong sobra sa timbang at napakataba upang pag-aralan ang epekto ng diyeta na may mataas na protina batay sa bahagyang pagpapalit ng pagkain. Ang makabuluhang pagbaba sa paggamit ng taba at kolesterol at malaking pagtaas sa paggamit ng protina at hibla ay naobserbahan sa bawat yugto ng pananaliksik.

Ang pandiyeta na paggamit ng lahat ng micronutrients na nasubok, kabilang ang ilang nutrients na may kaugnayan sa kalusugan ng katawan ng tao (bitamina D, calcium at potassium) ay tumaas nang malaki habang ang paggamit ng sodium ay bumaba.

Samantalang ang mga sobra sa timbang o napakataba ay malamang na nahihirapang kumain ng balanseng diyeta sa mga tuntunin ng mga sustansya, ang mataas na protina diyeta maaaring isa epektibong diskarte upang mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng nutrisyon. Ang high-protein diet ay maaaring isama sa isang healthy lifestyle program kabilang ang malusog na pagkain at ehersisyo para sa mga nasa panganib para sa macro- at micronutrient deficiencies.

Mga pagbabago sa pag-uugali

Bukod sa mga nutritional na pagsasaalang-alang sa itaas, pinadali ng mga pagpapalit ng pagkain ang pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay-daan sa iyong tumuon sa kontrol sa pagkain sa isa o dalawang pagkain sa isang araw. Ang mga benepisyo sa pag-uugali ng isang bahagyang kapalit na pagkain ay kasing kritikal ng mga benepisyo sa nutrisyon kaysa sa mga tipikal o fad diet.

Ang Kagawaran ng Medisina ngUnibersidad ng Ulm, sa Germany, nagsagawa ng apat na taong pag-aaral ng mga pasyenteng napakataba (hindi umiinom ng mga produkto ng Herbalife). Tinukoy ng mga mananaliksik ang anim na partikular na dahilan kung bakit epektibong nagtrabaho ang mga diyeta sa pagpapalit ng pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Kabilang sa mga kadahilanang ito ang:

Kaginhawaan

Ang kakulangan ng oras upang maghanda ng masusustansyang pagkain ay isa sa pinakamalaking hadlang sa pagbaba ng timbang. Ang pagpapalit ng pagkain ay nagpapadali sa pagpaplano ng pagkain.

Higit na pagsunod

Ang mga pagpapalit ng pagkain ay nagbabawas ng mga hadlang sa pagsunod sa diyeta, tulad ng tuksong magpakasawa sa mga hindi malusog na pagkain sa pamamagitan ng hindi pagsunod dito.

Regular na pattern ng pagkain

Ang pag-uulit at gawain ay mahalaga sa isang pagbaba ng timbang o paglalakbay sa pagpapanatili ng timbang. Ang pagkain sa mga regular na oras sa araw at pag-iwas sa mahabang panahon sa pagitan ng mga pagkain ay may positibong epekto sa antas ng enerhiya at pakiramdam ng gutom.

Katumpakan ng pagtatantya ng calorie

Karaniwang inirerekomenda ng mga dietitian ang pagkonsumo ng isang tiyak na bilang ng mga calorie sa buong araw, depende sa iyong mga layunin sa kalusugan. Ang mga pagpapalit ng pagkain, kapag inihanda gaya ng iminungkahing, ay isang madali at tumpak na paraan upang masubaybayan kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo.

Kalidad ng pagkain na natupok

Ang pagputol ng mga calorie ay maaaring maging mahirap na makuha ang mga sustansya na kailangan mo. Ang mga pinapalitan ng pagkain ay kadalasang mga bitamina, mineral, protina at hibla na pinatibay, na nakakatulong na maiwasan ang kakulangan sa sustansya.

Mga positibong impluwensya sa pagpipigil sa sarili

Ang pagtatala ng paggamit ng pagkain ay nakakatulong sa mga tao na magkaroon ng kamalayan sa kanilang kasalukuyang mga gawi na may kaugnayan sa pagkain. Ang pagsubaybay sa mga pagpapalit ng pagkain ay madali, na pinapadali ang pagkilala sa sarili sa mga target na gawi at kinalabasan.

Katibayan ng pagiging epektibo ng mga pagpapalit ng pagkain

Noong 2018, ang mga mananaliksik mula saUnibersidad ng Oxford nag-publish ng isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga kapalit ng pagkain para sa pamamahala ng timbang. Sinuri nila ang 14 na pag-aaral na inihambing ang epekto ng mga interbensyon sa pagbaba ng timbang na isinama ang mga pagpapalit ng pagkain sa mga alternatibong interbensyon.

Napagpasyahan nila na ang mga pagpapalit ng pagkain ay higit na mataas sa karaniwang diyeta at paghihigpit sa calorie.

Sa maraming bansa ngayon, ipinapayo ng mga klinikal na rekomendasyon para sa paggamot ng labis na katabaan na ang mga taong nagtatangkang magbawas ng timbang ay dapat maghangad ng kakulangan sa enerhiya na 500-1000 kcal. Sa kasamaang palad, hindi hinihikayat ng mga rekomendasyong ito ang pagpapalit ng pagkain bilang mga tool upang matulungan ang mga pasyente na makamit ang kakulangan na ito.

Ang meta-analysis ay nagbibigay ng bagong ebidensya upang ipaalam ang mga klinikal na alituntunin, lalo na pagdating sa labis na katabaan. Ang paggamit ng mga pamalit sa pagkain ay dapat na isulong bilang isang epektibong diskarte sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang dahil napatunayang mabisa at madaling makuha ang mga pagpapalit ng pagkain nang walang reseta. Gayunpaman, mahalagang tandaan na, tulad ng anumang mga pagbabago sa mga antas ng diyeta at pisikal na aktibidad, ang mga tao ay dapat palaging kumunsulta sa kanilang manggagamot bago magsimula sa anumang paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Ang mga kapalit na pagkain para sa pagkontrol ng timbang ay sinuri din ngEuropean Food Safety Authority (EFSA). Ang Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies ay hiniling na magbigay ng siyentipikong opinyon sa mga claim sa pagbaba ng timbang na may kaugnayan sa mga pagpapalit ng pagkain.

Sa kanilang account, kinilala nila ang mga sumusunod:

• Ang pagbaba ng timbang na natamo sa mga produktong pamalit sa pagkain ay higit na malaki kaysa sa mga conventional na iniresetang low-calorie diet na may parehong calorie na nilalaman.
• Kapag ang mga diskarte sa pagbaba ng timbang ay pantay na epektibo, ang intensity ng interbensyon na kinakailangan ay tatlong beses na mas malaki para sa mga conventional low-calorie diets kaysa sa mga pamalit na pagkain.

Ngunit hindi lahat ng kapalit ng pagkain ay nilikha nang pantay. Ang kalidad ay isang pangunahing pagkakaiba, lalo na pagdating sa mga produktong pagkain.

Noong 2020, pinag-aralan ng mga independyenteng mananaliksik ang bisa at kaligtasan ng Mga produkto ng Herbalife ginagamit bilang isang mataas na protina na kapalit ng pagkain para sa pamamahala ng timbang.

Sa kanilang meta-analysis, sinuri nila ang mga randomized na kinokontrol na pagsubok ng mga produktong may mataas na protina ng kumpanya na ginamit bilang mga kapalit ng pagkain, na inilathala hanggang Hulyo 2019 sa mga peer-reviewed na journal. Pinagsama-sama ng mga mananaliksik ang data mula sa siyam na pag-aaral, na kinabibilangan ng 934 kalahok: 463 sa mga grupo ng paggamot at 471 sa mga control group.

Sa pagkumpleto, nalaman nila na ang mga kalahok na kumain ng mga produkto ng Herbalife ay nakaranas ng mas malaking pagbawas sa timbang ng katawan, body mass index at fat mass, kumpara sa mga taong kumakain ng mga control diet.

Sa buod, ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang pagpapalit ng pagkain sa mga shake ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa self-directed na mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang. Bagama't maaaring gumana ang mga sikat na fad diet para sa panandaliang pagbaba ng timbang ngunit sa katagalan, magiging isyu ang pagpayag na patuloy na magdiyeta.

Siyempre, kung sinusubukan mong makamit at mapanatili ang isang pangmatagalang malusog na timbang ng katawan na may kapalit na pagkain sa pagkain (kahit bahagyang), mahalagang pagsamahin ito sa isang balanseng diyeta at isang malusog at aktibong pamumuhay, ngunit ang mga resulta ay siyentipiko. ginagarantiyahan ng taon ng pag-aaral sa larangan at pananaliksik.