Ano ang Keto Diet?

Index:

Ano ang kinakain ko sa isang ketogenic diet?

Mga benepisyo ng isang ketogenic diet

A ketogenic diet ito ay isang diyeta mababa sa carbohydrates, kung saan ang katawan ay hinihimok na gumawa ketones sa atay na ginagamit upang makagawa ng enerhiya.

Kapag kumain ka ng isang bagay na mataas sa carbohydrates, bubuo ang iyong katawan glucose at insulin.

Ang glucose ay ang pinakamadaling molekula para sa iyong katawan na i-convert at gamitin bilang enerhiya, na ginagawa itong mas pinili kaysa sa anumang iba pang mapagkukunan ng enerhiya.

Ang insulin ay ginawa upang iproseso ang glucose sa daluyan ng dugo at dalhin ito sa buong katawan.

Dahil ang glucose ay ginagamit bilang pangunahing enerhiya, ang mga taba ay hindi ginagamit at samakatuwid ay nananatiling nakaimbak. Sa pangkalahatan, sa isang normal na diyeta na naglalaman ng ilang antas ng carbohydrates, ang katawan ay gumagamit ng glucose bilang pangunahing anyo ng enerhiya nito. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng carbohydrates, ang katawan ay na-induce sa isang estado na kilala bilang ketosis.

Ang ketosis ay isang natural na proseso na pinasimulan ng katawan upang matulungan tayong mabuhay kapag mababa ang pagkain. Sa panahon ng estadong ito, gumagawa kami ketones, na ginawa ng pagkasira ng mga taba sa atay.

Ang pangwakas na layunin ng isang maayos na pinapanatili na keto diet ay upang pilitin ang iyong katawan sa metabolic state na ito.

Ang aming mga katawan ay hindi kapani-paniwalang umaangkop sa kung ano ang mayroon sila: Kapag na-overload mo ito ng taba at nililimitahan ang mga carbohydrates, magsisimula itong magsunog ng mga ketone bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang pinakamainam na antas ng ketone ay nag-aalok ng mahahalagang benepisyo sa kalusugan: pagbaba ng timbang at mas mahusay na pisikal at mental na pagganap.

Matutulungan ka ng Herbalife na mas mahusay na makitungo sa ganitong uri ng diyeta sa pamamagitan ng food supplementation

Ano ang kinakain ko sa isang ketogenic diet?

Upang makapagsimula sa isang ketogenic diet, kakailanganin mong magplano nang maaga para sa ilang mga detalye. Nangangahulugan ito na agad na magkaroon ng wastong diyeta na handa nang gamitin. Ang kinakain mo ay depende sa kung gaano kabilis mo gustong pumasok sa isang ketogenic state (ketosis). Kung mas mahigpit ka sa iyong mga carbs (naglalayong bumaba sa 25g netong carbs bawat araw), mas mabilis kang magkakaroon ng ketosis.

Huwag kumain ng pinong carbohydrates gaya ng mga butil (tinapay, pasta, cereal), starch (patatas, beans, munggo), o prutas. Ang mga maliliit na pagbubukod dito ay ang mga avocado, star fruit at berries na maaaring kainin sa katamtaman.

Wag kumain:

• Mga cereal: Trigo, mais, bigas, cereal, atbp.
• Asukal: pulot, agave, maple syrup, atbp.
• Mga prutas: mansanas, saging, dalandan, atbp.
• Tuber: patatas, kamote, atbp.

Kumakain ito ng:

• Mga karne: isda, karne ng baka, tupa, manok, itlog, atbp.
• Mga madahong gulay: spinach, kale, atbp.
• Mga gulay sa itaas ng lupa: broccoli, cauliflower, atbp.
• Mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas: matapang na keso, mataas na taba na cream, mantikilya, atbp.
• Mga mani at buto: macadamias, walnuts, sunflower seeds, atbp.
• Mga avocado at berry, raspberry, blackberry at iba pang low glycemic impact berries
• Mga sweetener: stevia, erythritol, prutas ng monghe at iba pang mga low-carb sweetener
• Iba pang taba: Langis ng niyog, high-fat salad dressing, saturated fat, atbp.

Subukang tandaan na ang ketogenic na pamamaraan ay mataas sa taba, katamtaman sa protina, at napakababa sa carbohydrates. Ang iyong nutrient intake ay dapat na humigit-kumulang 70% fat, 25% protein at 5% carbohydrates.

Karaniwan, sa pagitan ng 20-30g ng mga netong carbohydrates ay inirerekomenda para sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ngunit kapag mas mababa mong pinapanatili ang iyong paggamit ng carbohydrate at mga antas ng glucose, mas magiging maganda ang iyong pangkalahatang mga resulta. Kung gumagawa ka ng keto para pumayat, magandang ideya na subaybayan ang parehong kabuuang carbs at net carbs.

Ang protina ay dapat palaging ubusin kung kinakailangan na may pagpuno ng taba sa natitirang mga calorie sa araw.

Ang isang inirerekomendang produkto para sa layuning ito ay ang Formula 3 ng Herbalife na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng isang mahusay na dosis ng mataas na kalidad na protina sa araw.

Parehong bagay napupunta para sa Protina Drink Mix at ilan Mga bar ng protina ng Herbalife na nagbibigay-daan sa iyong magmeryenda sa araw o sa gabi nang buong katahimikan, na pinapanatili ang mababang antas ng carbohydrate.

Kung nakakaramdam ka ng pangangati sa maghapon, maaari kang magmeryenda ng mga mani, buto, keso, o almond butter upang pigilan ang iyong gana (bagaman ang mga huling meryenda ay maaaring makapagpabagal sa iyong pag-unlad sa katagalan).

Ang isa pang suplemento na maaari naming irekomenda ay ang Herbalife multi-vitamin, sa dalawang bersyon: para sa donna at lalaki.

Mga benepisyo ng isang ketogenic diet

Maraming benepisyo ang kaakibat ng pagiging ketogenic – mula sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng mga antas ng enerhiya hanggang sa mga therapeutic na medikal na aplikasyon. Halos lahat ay maaaring makinabang mula sa isang low-carb, high-fat diet.

Pagbaba ng timbang

Ang ketogenic diet ay mahalagang gumagamit ng taba sa katawan bilang pinagmumulan ng enerhiya, kaya may malinaw na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ang mga antas ng insulin (ang hormone na nag-iimbak ng taba) ay kapansin-pansing bumababa, na ginagawang isang makinang sumusunog sa taba ang iyong katawan.

Sa agham, ang ketogenic diet ay nagpakita ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa low-fat at high-carb diets, kahit na sa mahabang panahon.

Kontrol ng asukal sa dugo

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ketogenic diet ay isang mas epektibong paraan upang pamahalaan at maiwasan ang diabetes kaysa sa mga low-calorie diet.

Kung ikaw ay pre-diabetic o may type II diabetes, dapat mong seryosong isaalang-alang ang isang ketogenic diet.

Pokus sa isip

Maraming tao ang partikular na gumagamit ng ketogenic diet upang mapalakas ang pagganap ng pag-iisip.

Ang mga ketone ay isang mahusay na mapagkukunan ng gasolina para sa utak. Kapag binawasan mo ang iyong paggamit ng carbohydrate, maiiwasan mo ang malalaking spike sa asukal sa dugo. Magkasama, maaari itong humantong sa mas mahusay na pagtuon at konsentrasyon.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mas mataas na paggamit ng mga fatty acid ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa ating paggana ng utak.

Tumaas na enerhiya at normalized na kagutuman

Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng mas mahusay, mas maaasahang pinagmumulan ng enerhiya, mas magiging sigla ka sa buong araw. Sa katunayan, ang mga taba ay napatunayang pinakamabisang mga molekula na susunugin bilang panggatong at nag-aalok sa katawan ng mas magandang pakiramdam ng kasiyahan at pagkabusog.

Labanan ang epilepsy

Ang ketogenic diet ay ginamit mula noong unang bahagi ng 1900s upang matagumpay na gamutin ang epilepsy. Ito pa rin ngayon ang isa sa mga pinaka ginagamit na mga therapies para sa mga bata na dumaranas ng hindi makontrol na epilepsy. 

Higit pa rito, ang ketogenic diet ay nagpapahintulot sa iyo na gumamit ng mas kaunting mga gamot upang gamutin ang mga sintomas ng sakit na ito at, sa mga nakalipas na taon, ang mga pag-aaral ay nagpakita rin ng makabuluhang resulta sa mga matatanda.

Kolesterol at presyon ng dugo

Ang ketogenic diet ay ipinakita upang mapabuti ang mga antas ng triglyceride at mga antas ng kolesterol na pinaka nauugnay sa pagbuo ng arterial. Higit na partikular, ang mga low-carbohydrate at high-fat diet ay nagpapakita ng kapansin-pansing pagtaas sa HDL at pagbaba sa konsentrasyon ng particle ng LDL kumpara sa mga low-fat diet.

Maraming mga pag-aaral sa mga ketogenic diet ay nagpapakita rin ng pagpapabuti sa presyon ng dugo, higit sa anumang iba pang uri ng diyeta.

Paglaban sa insulin

Ang resistensya sa insulin ay maaaring humantong sa type II diabetes kung hindi mapangasiwaan ng maayos. 

Ipinapakita ng maraming pananaliksik kung paano makakatulong ang isang ketogenic diet sa mga tao na mapababa ang kanilang mga antas ng insulin sa malusog na antas.

Kung nakita mong kawili-wili ang artikulong ito, maaari kaming magrekomenda ng iba pang mga artikulo sa nutrisyon at mga diyeta para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan ng katawan at isip, tulad ng:

Ang mga dahilan kung bakit hindi ka pumapayat: 6 mahahalagang prinsipyo para ayusin ito

Mawalan ng timbang sa Menopause

Mga Pagkakamali na Dapat Iwasan sa Libra

Iwasan ang Timbang ng Tubig

Ang paglaktaw sa pagkain ay hindi nagpapababa ng timbang

Mga tip sa pagbaba ng timbang na walang stress

Paano mapanatili ang iyong gana sa pagkain