Ano ang makakain sa tag-araw kapag tumaas ang temperatura

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan at gamutin ang init ng tag-araw, kapag ang temperatura ay umabot at lumampas sa 30°, ay ang pagbibigay pansin sa kung ano ang inilalagay mo sa mesa, dahil napatunayan sa siyensiya na ang ilang mga pagkain, kumpara sa iba, ay nakakatulong sa katawan sa palaging nananatiling hydrated at sa pagbaba ng temperatura ng katawan: na may mataas na temperatura kaya mahalaga na mapanatili ang isang malusog na diyeta. Ang tinatawag na 'pana-panahon' na mga produkto ng lupa at tubig ay ang pinakamahusay na kaalyado upang harapin ang panahon ng tag-araw sa pinakamahusay na posibleng paraan. Upang malabanan ang labis na pagpapawis at, samakatuwid, ang masaganang pagkawala ng mga likido at mineral na asing-gamot, mahalagang mag-rehydrate nang madalas sa buong araw. Tubig ang tiyak na pangunahing elemento para sa wastong hydration, ngunit maaari itong papalitan minsan ng unsweetened iced tea (kahit hindi masyadong malamig), ilang herbal tea na iniinom sa temperatura ng kuwarto, o, bilang alternatibo, ilang energy drink. mayaman sa mahahalagang substance para sa katawan at humarap sa nakakapasong araw. Kinakailangan na bawasan ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng caloric, pagpili ng mga sariwang at mababang taba na pagkain. Mga pulang karne, pritong pagkain, partikular na ang mga matamis na dessert, alak... lahat ay dapat iwasan o, hindi bababa sa, bawasan nang husto.

Malusog na pagkain sa panahon ng tag-araw

Ano ang mas gusto kung gayon? Gaya ng nabanggit na, kung ano ang iniaalok sa atin ng mundo ay ang pinakamahusay na produkto kailanman. Kaya't ang berdeng ilaw sa prutas tulad ng mga pinya, pakwan, melon, peach, strawberry, blackberry, mayaman sa potassium, calcium, bitamina at fibers, para sa tamang paggana ng bituka, subukan sa sobrang init at kaunting tubig na nananatili sa bilog. Huwag kalimutan ang palagian at masaganang paggamit ng mga pana-panahong gulay, tulad ng carrots (betacarotene), kamatis (bitamina A at C), cucumber (nakakapresko), courgettes (bitamina C, E, laxatives at diuretics). Papalitan ng isda, ilang beses sa buong linggo, ang pagkain na gawa sa karne, dahil ito ay mas magaan, mas natutunaw at nakakapreskong. Sa tag-araw, ang dilis, pusit, pulang snapper, hipon, alimango, hipon, hake, sea bream at solong ay mas gusto, lahat ay pangingisda sa Mediterranean Sea.

Para malaman pa…

Narito ang ilang mas tiyak na mga sanggunian:

• 100g sa mga kamatis naglalaman ng humigit-kumulang 11mg ng lycopene (makapangyarihang antioxidant), 25mg ng bitamina C, 26mg ng phosphorus, 11mg ng calcium, 300mg ng potassium, at 18 calories lamang!
• 100g sa karot naglalaman ng 23mg ng calcium, 320mg ng potassium, 69mg ng sodium, 5.9mg ng bitamina C, 839 µg ng bitamina A at 44 na calories lamang
• 100g sa melon naglalaman ng 9mg ng calcium, 15mg ng phosphorus, 267mg ng potassium, 37mg ng bitamina C, 169 µg ng bitamina A at 34 na calories lamang
• 100g sa mga milokoton naglalaman ng 6mg ng calcium, 190mg ng potassium, 20mg ng phosphorus, 6.6mg ng bitamina C, 16 µg ng bitamina A at 39 calories lamang
• 100g sa mga pipino naglalaman ng 14mg ng calcium, 21mg ng phosphorus, 136mg ng potassium, 3.2mg ng bitamina C at 12 calories lamang!
• 100g sa zucchini naglalaman ang mga ito ng 15mg ng calcium, 262mg ng potassium, 38mg ng phosphorus, 17mg ng bitamina C at 16 na calories lamang.