Pagtaas ng timbang sa taglamig: bakit ito nangyayari at kung paano pamahalaan ito

Index: 

Bakit ka tumaba sa taglamig?

Paano manatiling malusog sa mga buwan ng taglamig

Malusog na paraan upang mawalan ng timbang sa taglamig

L'pagtaas ng timbang sa taglamig ito ay isang pangkaraniwang pangyayari na kadalasang sanhi ng mga salik kabilang ang mas mababa kaysa sa normal na antas ng aktibidad at labis na pagkonsumo ng calorie habang nasa bakasyon.

Bagama't ang maliliit na pagbabagu-bago sa timbang ay walang dapat ikabahala, ang makabuluhang pagtaas ng timbang sa mga buwan ng taglamig ay maaaring negatibong makaapekto sa ilang aspeto ng iyong kalusugan at kalidad ng buhay.

Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mapanatili ang isang malusog na katawan sa buong taon nang hindi kinakailangang makabuluhang bawasan ang mga calorie o paggamit sa mga hindi malusog na gawi tulad ng paggamit ng klasikong fad diet na lilitaw nang biglaan bawat taon.

Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung bakit karaniwan ang pagtaas ng timbang sa taglamig at nagbabahagi ng praktikal at malusog na paraan upang maiwasan ito. Nagbibigay din kami ng maikling gabay para sa mga naghahanap mawala ang labis na pounds na nakuha sa panahon ng taglamig.

Bakit ka tumaba sa taglamig?

Ang pagkakaroon ng timbang sa taglamig ay talagang medyo karaniwan.

Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang timbang sa pangkalahatan ay may posibilidad na makakuha ng higit pa sa panahon ng taglagas at taglamig na buwan kaysa sa panahon ng tag-araw.

Ngunit tiyak na hindi mo kailangan ng agham para ipaliwanag ito sa amin. Kapag mainit, bumababa ang gana sa pagkain at ang maganda at mahabang araw ng tag-araw ay nagbibigay-daan sa amin na gumawa ng mas maraming aktibidad kaysa sa malamig at madilim na panahon ng taon.

Ngunit hindi lamang iyon, sa taglamig mayroon din kami dalawang bakasyon na humahantong sa amin upang kumain ng marami: Pasko at Bagong Taon.

Ipinagdiriwang ang mga pista opisyal sa pamamagitan ng mga sosyal na pagtitipon tulad ng mga hors d'oeuvre appetizer at hapunan ng pamilya.

Ang pagtaba sa panahong ito ay naging isang bagay na natural at tinatanggap ng lipunan. Ito ay maaaring magresulta mula sa mas malalaking bahagi at mula sa mas mataas na pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain at inumin tulad ng mga matatamis at pagkaing mataas sa taba.

Halimbawa, karamihan sa mga social gathering na nauugnay sa holiday ay kinabibilangan ng mga high-calorie na pagkain, matamis na dessert gaya ng mga cake, pastry, cookies, at high-calorie na inumin gaya ng mainit na tsokolate, eggnog, at mulled wine.

Pagtaas ng timbang sa panahon ng kapaskuhan karaniwan din ito sa ibang mga lugar sa mundo.

Isang pag-aaral na isinagawa sa buong Europa natagpuan na ang mga kalahok ay sinusubaybayan para sa pagtaas ng timbang sa panahon ng bakasyon na naka-log isang average na pagtaas ng timbang ng katawan na 1.35% sa panahon ng Pasko.

Isa pang pag-aaral ang isinagawa sa Asya natagpuan na sa panahon ng kapaskuhan, sa pagitan ng Pasko at Bagong Taon, ang karaniwang timbang ng mga nasa hustong gulang na Hapones ay tumaas ng mga 0.5%.

Ang kaunting pagtaas ng timbang ay hindi isang bagay na dapat ipag-alala, at okay lang na tangkilikin ang mga pagtitipon sa taglamig at mga pagkain na nagsisilbing bahagi ng isang malusog, balanseng diyeta.

Gayunpaman, kadalasan ang timbang na natamo sa panahon ng bakasyon hindi ito binabayaran sa natitirang bahagi ng taon. Na nangangahulugan ng pagtaas ng timbang sa taglamig maaaring mag-ambag sa pangmatagalang pagtaas ng timbang.

Mga pagbabago sa pisikal na aktibidad

Bilang karagdagan sa pagtaas ng paggamit ng calorie sa panahon ng pista opisyal, maraming tao ang hindi gaanong aktibo sa mga buwan ng taglamig.

Ang mas mababang antas ng aktibidad ay nangangahulugang mas kaunting mga calorie ang nasusunog araw-araw, na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.

Ito ay maaaring dahil sa pagbabago ng panahon, mas maiikling araw at mas malaking obligasyon sa lipunan sa panahon ng mga holiday, na umaalis mas kaunting oras para sa aktibidad.

Makatuwiran ito, lalo na para sa mga nakatira sa mga lugar na may partikular na malamig na taglamig.

Gayunpaman, kahit na ang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang sa taglamig, ang pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang sa katawan sa mga buwan ng taglamig ay kadalasang nauugnay sa pagtaas ng paggamit ng calorie.

Higit pang mga dahilan para sa pagtaas ng timbang sa taglamig

Nararanasan ng ilang tao ang Seasonal Affective Disorder (SAD), na kilala bilang "Winter Blues".

Ang Seasonal Affective Disorder ay a uri ng depresyon nangyayari sa isang tiyak na oras ng taon, kadalasan sa mga buwan ng taglamig. Maaari itong mula sa banayad hanggang malubha at maaaring makaapekto nang malaki sa iyong kalidad ng buhay.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng SAD ay naisip na nauugnay sa mga pagbabago sa mga hormone at neurotransmitters (mga mensahero ng kemikal sa katawan) bilang tugon sa pagkawala ng liwanag ng araw, pati na rin ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog na nangyayari sa mga buwan ng taglamig.

ako sintomas ng SAD isama ang:

• abnormal na kakulangan ng enerhiya
• kalungkutan
• sobrang antok
• nadagdagan ang gana
• nadagdagan ang pananabik para sa mga pagkaing matamis at mayaman sa carbohydrate

Ang ilang mga taong may SAD ay maaaring tumaba sa panahon ng taglamig dahil sa mga sintomas na ito.

Paano manatiling malusog sa mga buwan ng taglamig

Sa kabutihang-palad, Ang pagtaas ng timbang sa taglamig ay maaaring pamahalaan sa isang malusog na paraan, tulad ng pagsunod sa isang masustansyang diyeta at pagsasagawa ng regular na pisikal na aktibidad.

Ang pagtaas ng timbang sa taglamig ay kadalasang nauugnay sa labis na pagkonsumo ng calorie, lalo na sa mga pista opisyal, kapag ang mga kasiyahan sa pagkain ay nasa kanilang pinakamataas.

Sa kabutihang palad, kaya mo pa tamasahin ang kapaskuhan, pagkain ng iyong mga paboritong pagkain at magdiwang kasama ang mga kaibigan at pamilya habang pinapanatili ang katamtamang timbang.

Narito ang ilan mga paraan upang manatiling malusog ngayong taglamig.

Sundin ang isang malusog na pattern ng pagkain sa buong taon

Ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang sa taglamig ay nauugnay sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie. Maaaring mahirap para sa mga tao na pamahalaan ang kanilang caloric intake, lalo na kapag ang mga kanais-nais na pagkain tulad ng maraming matatamis ng tradisyong Italyano ay inihahain sa panahon ng bakasyon.

Ang sobrang pagpapakasawa sa isang hapunan sa holiday o dalawa ay hindi makakaapekto nang malaki sa iyong timbang, at hindi mo kailangang iwasan ang mga kasiyahan o isuko ang iyong mga paboritong pagkain sa panahon ng bakasyon.

Subukan sa halip na maging mas may kamalayan sa iyong mga pagpipilian sa pagkain sa buong taon. Tumutok sa pagbibigay-priyoridad sa mga masusustansyang pagkain at pagkain ng malusog, balanseng pagkain hangga't maaari.

Halimbawa, siguraduhin na punan ang iyong plato ng mga masustansya at kasiya-siyang pagkain gaya ng manok, pabo, salad at gulay na gusto mo sa mga hapunan sa holiday. Pag-isipang tangkilikin ang iyong mga paboritong high-calorie dish gaya ng pasta na may mabibigat na toppings, baked pasta, at dessert. sa mas maliliit na bahagi.

Bagama't palaging magandang ideya na pasiglahin ang iyong katawan ng mga masusustansyang pagkain, tandaan na ang mga pista opisyal ay sinadya upang gugulin kasama ang mga kaibigan at pamilya, at walang dahilan upang maiwasan ang iyong mga paboritong pagkain o mag-alala tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang nilalaman ng isang ulam.

Kung sa tingin mo ay sobrang kumain ka sa isang party, okay lang. Isa itong pagkain, at ang pagkain ay hindi makakaapekto sa timbang ng iyong katawan o pangkalahatang kalusugan.

Sa halip na mag-alala tungkol sa ilang maligaya na pagkain, mas mahusay na tumuon sa pagpapanatili ng malusog na pattern ng pagkain sa buong taon na nagbibigay ng naaangkop na dami ng mga calorie upang mapanatili ang katamtamang timbang ng katawan.

Tulong sa Herbalife

Herbalife nag-aalok ng a konkretong tulong para sa sinumang nagnanais na magbawas ng timbang o mapanatili ang kanilang perpektong timbang, sa taglamig at sa buong taon. Umiiral maraming Herbalife products na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na tamasahin ang buhay at hindi kailangang gumawa ng labis na sakripisyo sa hapag habang nakakakuha pa rin ng mahusay na mga resulta sa katamtaman at pangmatagalang panahon.

Isipin ang kaginhawaan na maibibigay nito sa iyo upang palitan ang mga pagkain tulad ng almusal o tanghalian ng a Formula 1 smoothie. Sa loob ng 5 minuto maaari kang makakuha ng kumpletong pagkain na magiging isang panlunas sa lahat para sa iyong diyeta at sa iyong pangkalahatang kalusugan.

O bakit hindi sulitin ang iyong winter herbal tea? Kasama ang'Herbal tea mula sa Herbalife masisiyahan ka sa herbal tea na kayang magbigay sa iyo ng napakaraming enerhiya at sigla sa bawat oras.

Palaging manatiling aktibo!

Maraming tao ang hindi gaanong aktibo sa panahon ng taglamig kaysa sa ibang mga oras ng taon.

Ito ay maaaring dahil sa mas maiikling araw, mas malamig na panahon, o anuman sa iba pang posibleng dahilan na nasasakupan namin sa ngayon.

Ang pananatiling aktibo sa buong taon ay nakikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan at makakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang katamtamang timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong average na paggasta sa enerhiya.

Gayundin, para sa mga nagdurusa sa SAD, makakatulong ang ehersisyo bawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagbutihin ang mga antas ng mood at enerhiya.

Kung hindi ka kasalukuyang nag-eehersisyo o namumuno sa isang laging nakaupo, malamang na isang magandang ideya na simulan ang pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad. Isaalang-alang ang mga aktibidad na maaaring ipagpatuloy sa buong taon, tulad ng paglalakad, pagpunta sa gym o paglangoy sa isang panloob na pool.

Malusog na paraan upang mawalan ng timbang sa taglamig

Kung tumaba ka sa taglamig at gusto mong mawala ito, may mga malusog na paraan para gawin ito na hindi kasama ang pagsunod sa mga mahigpit na diyeta o matinding ehersisyo.

Paano ipinanganak ang Herbalife para tumulong sa iyo makamit ang iyong mga layunin (at ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang paraan na maaaring ilapat ng sinuman at napapanatiling sa paglipas ng panahon) sa parehong paraan na maaari mong italaga ang iyong sarili paggawa ng mga tamang pagpipilian sa mesa at sa panahon ng iyong mga arawat.

Ang mga sumusunod na mungkahi ay hindi mabilis na pag-aayos. Sa halip, sila ay mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay na maaaring humantong sa unti-unting pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon at dapat sundin habang buhay.

• Kumain ng karamihan sa malusog, masustansiyang pagkain: Kung ang iyong kasalukuyang diyeta ay puno ng mga ultra-processed na pagkain tulad ng fast food, subukang baguhin ang iyong diyeta upang magsama ng mas masustansiyang pagkain tulad ng mga gulay, beans, prutas, mani, buto, itlog, at isda.
• Bawasan ang idinagdag na asukal: limitahan ang iyong paggamit ng idinagdag na asukal, lalo na mula sa matamis na inumin tulad ng soda, ay isang madaling paraan upang mabawasan ang labis na mga calorie at tumulong sa pagbaba ng timbang. Ang sobrang idinagdag na asukal ay maaari ring makapinsala sa pangkalahatang kalusugan.
• Huwag masyadong mahigpit: Ang paglilimita sa paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng paglaktaw sa pagkain o pagsunod sa labis na mahigpit na mga diyeta ay maaaring maging backfire at humantong sa labis na pagkonsumo ng calorie. Maaari rin itong makapinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Sa halip, regular na pasiglahin ang iyong katawan ng mga masustansya, pangmatagalang pagkain.
• Tumutok sa pagpapabuti ng kalusugan, hindi lamang pagbabawas ng timbangBagama't walang masama sa pagnanais na magbawas ng timbang, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nauudyok ng kalusugan kaysa sa hitsura ay mas matagumpay sa pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.
• Manatiling aktibo sa buong taon: Ang pananatiling aktibo sa buong taon ay makakatulong sa iyong manatiling malusog at mapanatili ang timbang ng iyong katawan. Subukang gawing regular na bahagi ng iyong araw ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paglalakad, pagsali sa gym, o pagsali sa iba pang aktibidad na iyong kinagigiliwan.

Ang pagpapanatili ng katamtamang timbang ng katawan, kahit na sa mga buwan ng taglamig, ay hindi nangangailangan ng mga kumplikadong diyeta o matinding pag-eehersisyo.

Kung mayroon kang labis na timbang na gusto mong mawala, iwasang gumamit ng matinding hakbang na tumutuon sa panandaliang pagbaba ng timbang at sa halip ay tumutok sapagpapatupad ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay na makakatulong sa iyong makamit, at mapanatili, ang isang sapat na timbang ng katawan sa mahabang panahon.