L'
aerobic exercise nangangailangan ng katamtamang pagsisikap sa loob ng mahabang panahon at kabilang sa kategoryang ito ang paglangoy, pagbibisikleta, paglalakad, pagtitiis na pagtakbo, paghingal na himnastiko at mga katulad na aktibidad na ginagawa nang walang sprint. Sa aerobic na aktibidad, ang enerhiya ay ginagawa nang aerobically hangga't may sapat na oxygen na ibinibigay sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng cardiovascular system. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang katawan; kung patuloy na isinasagawa, ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang at ang pagkontrol sa timbang ng katawan ay napakahalaga upang maiwasan ang sakit sa puso, diabetes, hypertension at ilang uri ng kanser. Pinapalakas ang mga kalamnan at, sa pamamagitan ng pagtaas ng pangangailangan para sa oxygen, pinapalakas ang kalamnan ng puso at ang mga kalamnan sa paghinga, kaya binabawasan ang presyon at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo; nakakatulong din ito upang makontrol ang pagkabalisa at depressive na estado at upang mabawasan ang stress. Ang aerobic na aktibidad ay inirerekomenda para sa lahat kung isinasagawa sa loob ng mga limitasyon ng pisikal na posibilidad at batay sa edad. Ang pag-aangat ng timbang, mabilis na pagtakbo, pagtalon, sprint, ay ilang mga sports na may kaugnayan sa anaerobic exercise na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding ngunit panandaliang pagsisikap; para sa ehersisyong ito kailangan ng kaunting pahinga bago ulitin. Sa ganitong uri ng aktibidad, ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng oxygen at enerhiya sa isang napakaikling panahon sa pamamagitan ng pagguhit sa lahat ng mga reserbang asukal kabilang ang mga kalamnan at atay, ngunit sa kabila nito, ang enerhiya ay mabilis na natupok at ito ay kinakailangan ng pahinga, habang ang konsentrasyon ng lactic acid ay tumataas dahil sa matinding trabaho ng mga kalamnan. L'
anaerobic na ehersisyo nagpapabuti ng aktibidad ng puso at binabawasan ang panganib ng pagdurusa ng mga pinsala dahil sa kahinaan ng kalamnan; ito ay nagsasangkot ng pagtaas sa dami ng mga kalamnan, pagtaas ng kanilang lakas at kapangyarihan, nagpapalakas sa mga buto, joints, tendons at ligaments. Ang aktibidad na ito ay dapat isagawa sa tulong ng isang coach at hindi inirerekomenda para sa mga taong wala sa ganap na kalusugan at nasa katandaan. Upang magsagawa ng aerobic o anaerobic na ehersisyo, mainam na magsagawa ng warm-up period bago magsimula upang ihanda ang katawan para sa pagsisikap at sa dulo, isang cool-down period para ma-relax ang mga kalamnan at ibalik ang katawan sa estado. ng pahinga. Kung nais mong bawasan ang taba sa katawan, ang aerobic na pagsasanay ay angkop dahil sinusunog nito ang isang malaking halaga ng mga calorie.
Mga produkto ng Herbalife
Para sa mga nag-eehersisyo ng aerobic na aktibidad, maaaring kapaki-pakinabang na ipagpalagay H24 Muling Buuin ang Pagtitiis, isang protina-carbohydrate drink mix na ginagamit para sa pagbawi pagkatapos ng high-intensity aerobic exercise at pinapabilis ang pagsipsip ng carbohydrates. H24 Muling Buuin ang Pagtitiis nagbibigay ng naka-target na kumbinasyon ng whey protein, glutamine at branched chain amino acids upang tulungan ang pagbawi ng kalamnan at suportahan ang immune system, na napapailalim sa stress mula sa pisikal na aktibidad. H24 Muling Buuin ang Lakas, isang inuming protina na gagamitin pagkatapos ng anaerobic na aktibidad, ito ay ginagamit upang itaguyod ang mabilis at matagal na pag-unlad ng kalamnan at perpekto hindi lamang para sa mga nagbubuhat ng mga timbang, kundi pati na rin para sa mga gustong mapabuti ang tono ng kalamnan at para sa mga nangangailangan ng mataas na protina. paggamit . Bilang karagdagan sa isang magandang nilalaman ng mga amino acid at micronutrients, naglalaman ito ng iba pang mga bahagi na kapaki-pakinabang para sa mas mabilis na pagbawi ng kalamnan, para sa metabolismo ng enerhiya at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang isang katamtamang halaga ng carbohydrates ay nakapaloob sa H24 Muling Buuin ang Lakas na, ayon sa ilang pag-aaral, ay mahalaga, kasama ng mga protina, upang suportahan ang lean body mass; Hindi naglalaman ng mga artipisyal na pampalasa, kulay o pampatamis.
