4 na pagbabago sa diyeta upang makakuha ng mass ng kalamnan

Index:

Panatilihing mataas ang iyong paggamit ng protina sa buong araw

Isaalang-alang hindi lamang kung ano ang kakainin kundi pati na rin kung kailan ito kakainin

Panatilihin ang isang mataas na antas ng calorie batay sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan

Iwasan ang junk food

Kung ikaw ay isang sportsman at ang iyong layunin ay upang madagdagan ang mass ng kalamnan, malamang na nagsimula ka na ng pagsasanay sa timbang sa gym na naglalayong sa layuning ito sa loob ng ilang buwan na ngayon. O baka hindi ka type ng gym ngunit nagmamalasakit sa iyong katawan at mag-ehersisyo sa bahay. 

Sa anumang kaso, kung hindi mo pa naitakda ang iyong sarili ng malalaking layunin o, sa kabaligtaran, mayroon kang isang medyo mapaghangad, dapat mong malaman ang ilang mga detalye tungkol sa nutrisyon sa palakasan at kung paano ka matutulungan ng Herbalife na makamit ang ninanais na mga resulta, anuman ang mga ito. .

Pagkatapos ng lahat, ang paglipat lamang ng cast iron sa buong araw ay hindi ka madadala kahit saan. Ang isang mahalagang kadahilanan ay, at nananatili, ang iyong diyeta.

"Hindi ka makakagawa ng tissue mula sa hangin," paliwanag ni Lou Schuler, co-author ng "The Lean Mass Diet," "...kailangan mo itong gawin mula sa pagkain."

Ngunit hindi lahat ng pagkain ay pareho at kailangan mong malaman kung ano ang mabuti para sa iyong katawan at kung ano ang hindi para magawa mo ang ilang mga pagbabago sa iyong diyeta kung ang lean na mass ng kalamnan ang iyong hinahanap ngunit hindi ka nakakakita ng mga konkretong resulta. Matutulungan ka ng Herbalife dito sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng lahat ng nutrients na kailangan mo. Kaya, kung handa ka nang gumawa ng ilang aksyon sa pandiyeta, isaalang-alang ang pagsunod sa apat na tip na ito upang ipatupad ang isang Herbalife diet batay sa ebidensya at pare-parehong supplementation.

Panatilihing mataas ang iyong paggamit ng protina sa buong araw

Kinikilala ang protina bilang pangunahing macronutrient na bumubuo ng kalamnan sa isang kadahilanan: naglalaman ito ng mahahalagang amino acid (leucine, isoleucine at valida) na mahalaga sa pag-aayos at muling pagbuo ng maliliit na luha na nalilikha ng pagsasanay, lakas o masa, sa tissue ng kalamnan. Sa ganitong paraan tinutulungan namin ang mga kalamnan na muling buuin at maging mas malaki at mas malakas

Ipinakita ng iba't ibang pag-aaral at praktikal na mga eksperimento sa mga nakaraang taon na ang pagkonsumo ng hanggang 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan ay mainam para sa pagbuo ng malusog na mga kalamnan.

Dapat mong layunin na makuha ang karamihan ng dosis na ito mula sa mga pagkaing naglalaman ng mga "marangal" na protina, tulad ng walang taba na karne, isda, at itlog, ngunit ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang upang madagdagan ang iyong diyeta ng mga pandagdag na protina shake. Ang mga ito ay madaling gawin at ang iyong katawan ay may posibilidad na sumipsip ng mga sustansya na nilalaman nito nang napakabilis.

Ang Herbalife ay may partikular na produkto para dito: ang Formula 3 protein shake. Salamat sa suplementong ito, magiging madaling maabot ang sapat na pang-araw-araw na dosis na medyo mataas para sa isang atleta, higit pa kaysa sa isang laging nakaupo.

Ang isa pang nauugnay na tulong ay maaaring katawanin ng pagkonsumo ng mga bar ng protina. Ang pag-snacking sa isang protina bar sa gabi ay makakatulong sa isip na mas mahusay na tiisin ang isang mahigpit na diyeta (halos tila nagpapakasawa sa meryenda dahil ang lasa ay napakasarap pa rin) at ginagarantiyahan ang karagdagang paggamit ng protina.

Isaalang-alang hindi lamang kung ano ang kakainin kundi pati na rin kung kailan ito kakainin

Ang pinakamainam na oras upang ipakilala ang protina ay ilang sandali pagkatapos ng isang weight workout. Maraming mga pag-aaral ang nag-usap tungkol sa sandaling ito na tinutukoy ito sa terminong "anabolic window" o isang sandali kung saan ang ating katawan ay handa nang kunin ang pagkain na ating kinakain at hiwa-hiwalayin ito upang baguhin ito sa isang bagay na kapaki-pakinabang para sa pag-aayos ng mga nasugatan nitong tisyu. Kasunod ng pag-aayos na ito, unti-unting lalakas ang kalamnan upang mas makayanan ang mga stress at stimulations na natatanggap nito.

Pagkatapos ng lahat, alam nating lahat ang teorya ng ebolusyon at dito natin ito palaging pinag-uusapan: ang katawan ng tao ay umaangkop sa panlabas na stimuli at ginagawa ito nang mabilis hangga't maaari. Kailangan mo lang ibigay sa kanya ang lahat ng kailangan niya, katulad ng: pagkain, maingat na paggamit sa mga tuntunin ng dami at timing at… mga suplemento!

Malinaw na ang mga pandagdag, pati na rin ang pagkain, ay dapat ding inumin ayon sa isang lohika.

Ang mahalagang mga pangunahing kaalaman na dapat malaman ay ang mga macronutrients (protina, carbohydrates, at taba). Sa partikular, mahalagang malaman na ang ilang pagkain ay nagbibigay sa atin ng enerhiya (mga pagkaing mayaman sa carbohydrates) at ang iba ay nagtataguyod ng pagbawi ng kalamnan (mga pagkaing mayaman sa protina). Para sa kadahilanang ito, ang una ay dapat kunin bago ang pagsasanay at ang huli pagkatapos.

Bago simulan ang isang pag-eehersisyo (hindi bababa sa ilang oras bago) magandang ideya na kumain ng carbohydrate-based na pagkain dahil sa pamamagitan ng mga ito ay nakakakuha tayo ng enerhiya upang harapin ang mga pagsisikap na gagawin natin sa pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang pagkain ay dapat na kumpleto at naglalaman, kahit na sa mas maliit na dami, isang dosis ng protina at taba. Ang Herbalife ay magagarantiya sa amin ng isang perpektong balanseng mataas na kalidad na suplay ng sustansya na maaari naming kainin bilang almusal upang simulan ang araw na may tamang enerhiya o bago ang pagsasanay upang maibigay ang aming makakaya. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isa sa mga pangunahing produkto nito: ang Formula 1.

Bilang kahalili, mayroong isang variant ng produktong ito, partikular na idinisenyo para sa mga atleta: ang Formula 1 PRO ng linya ng H24. Ang produktong ito ay ang pangunahing pagpapalakas ng enerhiya ng Herbalife at pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng aktibidad.

Panatilihin ang isang mataas na antas ng calorie batay sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan

Upang makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mo munang tumaba. Kailangan mo ng kabuuang calorie surplus upang maiimbak ng iyong katawan ang ilan sa protina na kinakain mo bilang tissue ng kalamnan.

Dagdag pa, ang mga dagdag na calorie ay nakakatulong na mapabilis ang iyong pag-eehersisyo, na lubos na kapaki-pakinabang dahil mas maraming enerhiya ang mayroon ka, mas magiging maganda ang iyong mga pagtatanghal sa gym.

Ang kinakailangang pang-araw-araw na caloric intake ay nag-iiba-iba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal ngunit ang tiyak ay kakailanganin mong kumain ng higit pa kung ikaw ay naghahanap upang madagdagan ang iyong mass ng kalamnan.

Ang Herbalife ay may dalawang espesyal na linya ng mga suplemento upang matulungan ka dito at sila ay ang H24 Sport Line at ang Energy and Fitness Line

Iwasan ang junk food

Ang sobrang pagkain ay maaaring maglagay sa iyo sa isang posisyon upang mabilis na tumaba, kaya bigyang-pansin kung saan nanggagaling ang iyong mga macro. Mahirap tumaba mula sa pagkain ng sobrang protina ngunit hindi rin masasabi ang mga pritong pagkain, matamis at mabula na inumin, matatamis at lahat.

Kaya't iwasan natin ang fast food, marahil kahit na gusto nating mapanatili ang isang caloric surplus na may layuning madagdagan ang mass ng kalamnan. Maaari itong gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Sa halip, tingnan natin kung paano kumpletuhin ang ating Herbalife diet para sa lean mass gain na may masustansyang supplement tulad ng Formula 2 ng Herbalife, na ginagarantiyahan ang kumpleto at balanseng supply ng mga bitamina at mineral o ang Fat Burning Kit na naglalaman ng iba't ibang produkto sa loob:

• Formula 1
• Aloe
• Infuso Erbe Thermojetics
• Kumpleto ang Thermo
• Thermo Giallo

Kung nakita mong kawili-wili ang artikulong ito maaari mong basahin ang iba pang mga katulad na artikulo sa aming blog, inirerekomenda namin ang ilan sa mga ito:

• Herbalife at isport
• Naka-target na nutrisyon para sa mga atleta - kung ano ang makakain bago ang pisikal na pagsisikap
• Paano Palakihin ang Lean Mass
• Six pack abs na may Herbalife

Masiyahan sa pagbabasa!