Un paseo alarga la vida

Consejos dietéticos
Una Passeggiata Allunga la Vita
Si no eres del tipo de deportes extremos, entrenamientos intensos en el sillín de una bicicleta o largas horas encerrado en la sala de pesas del gimnasio cerca de tu casa, debes saber que no todo está perdido. Tanto para mantener el peso corporal bajo control como para perder peso pero, sobre todo, para afrontar la vida día tras día de forma saludable, un consejo desapasionado con muchos beneficios quizás ocultos es precisamente dedicar unos minutos cada día a un agradable paseo. Por supuesto, no estamos hablando de pasear por los escaparates del centro, pero en cualquier caso ciertamente no es un deporte con ritmos intensos y estresantes para el cuerpo. Media hora, quizás una hora si la climatología lo permite, a paso ligero pero sin correr, mejor lejos del tráfico y de los semáforos constantes, quizás utilizando un carril bici o una ruta por el campo, puede tener efectos muy positivos para nuestra salud general, y no solo para finalmente usar esos jeans que hoy parecen tan apretados…

Tantas buenas razones para caminar todos los días

Si todavía no entiendes el motivo o motivos que deberían empujarte a dar un paseo, aquí tienes algunos consejos más:
  • Incluso podría ser divertido, tal vez conversar con su mejor amigo o vecino.
  • Es un ejercicio cardiovascular que te permite activar muchos músculos de las piernas, del tronco y también de los brazos; no rebajes la caminata como una actividad menor porque no requiere esfuerzos particulares, la constancia será tu mejor aliada
  • Si has estado mucho tiempo inactivo, una caminata diaria saludable será la mejor manera de restablecer el equilibrio entre huesos, músculos y respiración; más adelante también puedes elegir si cambiar a alguna actividad más intensa
  • También puedes caminar para ir al trabajo o para ir al supermercado; no requiere ningún costo de registro, equipo o ropa, ¡es completamente gratis!

Algunos consejos para aprovechar al máximo tu tiempo

Quizás en este punto habrás entendido que caminar es una actividad simple que no requiere un esfuerzo físico o financiero particular... pero ahora tu estudio de factibilidad se habrá detenido, aunque solo sea por el tema de la 'falta de tiempo'. Bueno, la vida estresante de hoy en día no nos permite dedicar demasiado tiempo a nosotros mismos, pero con algunas sugerencias más, puedes encontrar tus momentos de actualidad:
  • Aprovecha las pausas para salir a pasear, quizás incluso usando un podómetro (hay numerosas apps para smartphones y relojes más técnicos), cuando lleves al perro a hacer sus necesidades, pasea al bebé en el cochecito, para ir a buscarte un café; elige un bar lejano incluso para la hora del almuerzo, así te verás obligado a caminar antes y después de la comida, y también a un ritmo acelerado para no llegar tarde
  • Cuando hables por teléfono, camina, muévete, no te quedes quieto; limpiar bien y a fondo la casa, hacer jardinería… todas aquellas actividades que te obliguen a moverte y caminar; también puede comprar una cinta de correr para usar tan solo 15 minutos cada día
  • Márcate metas semanales a cumplir, como subir escaleras 10 o 20 veces, etc. etc.

Varios tipos de caminar

Dependiendo de tu ritmo, tu caminata adquiere diferentes 'significados'. Efectivamente tenemos:
  • El paseo de ocio, o mejor dicho, el clásico paseo a paso lento donde se puede conversar sin problemas ni sin aliento (mejor que nada, pero no aporta grandes beneficios)
  • La marcha rápida, con un esfuerzo igual al 60% y donde la conversación se complica por la falta de aire (recomendado para quien lleva mucho tiempo parado)
  • Caminata rápida, con un esfuerzo igual al 70-80%, donde es casi imposible hablar (adecuado ya sea en un momento posterior o para aquellos que ya practican actividad física y tienen un peso normal)
  • La marcha muy rápida, donde no hablas y te mantienes concentrado, el esfuerzo es considerable, y suele incluir también algunas subidas y bajadas (para unos pocos, pero no imposible de hacer con un poco de entrenamiento)

Hidratación durante el ejercicio

Es de fundamental importancia no olvidar hidratarse lo suficiente antes de emprender la caminata, pero también durante la misma. Una ayuda válida para quienes tienen que afrontar un entrenamiento es el producto H24 Hidratar formulado en laboratorios herbalife, con el 100% de la dosis diaria recomendada de vitamina C, calcio y magnesio para apoyar los músculos durante el esfuerzo. La acción combinada de estos dos minerales es eficaz para el bienestar humano, para el correcto funcionamiento cardíaco y para reequilibrar los niveles ácido-alcalinos del organismo.

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