Sostenibilidad de una dieta en el tiempo

El bombo del fitness se ha centrado en los temas de nutrición, adelgazamiento y estética. Todo esto ha estado en el centro de la gente y del público desde hace algún tiempo. Sin embargo, un tema se pasa por alto regularmente: ¡la sostenibilidad! ¿De qué sirve si la figura soñada se consigue con una dieta rápida, pero imposible de mantener en el tiempo? ¡Necesitamos una dieta sostenible! Muchos de los participantes en la industria del fitness solo están interesados en obtener dinero de clientes potenciales de la manera más rápida y fácil posible. Pero rara vez están satisfechos a largo plazo. Precisamente por eso, queremos plantearnos hoy cómo es posible una alimentación sostenible, con la que conseguir objetivos de forma que puedas disfrutar del éxito ¡durante mucho tiempo! I productos herbalife te ayudará en este camino. La dieta Herbalife planea mantenerse en el tiempo, con un consumo regular de

Sustitutos de comida de Fórmula 1 Y bocadillos energéticos para remediar las gotas de azúcar en la sangre.

¿Por qué la nutrición sostenible no es tan fácil?

Pero antes que nada, una pregunta interesante es por qué la nutrición sostenible debería ser tan difícil. Bueno, una de las razones podría ser que no se anuncia. Durante mucho tiempo, los productos de prensa y los sitios web han prometido éxitos audaces con varias dietas extremas y, a veces, métodos unilaterales que amenazan la salud. El hecho de que este tipo de dieta sea tan popular, a su vez, tiene varias causas. Por un lado, una dieta sostenible requiere responder a las necesidades individuales, que las revistas y los sitios web obviamente no pueden permitirse. Al mismo tiempo, las dietas reales deben generar escapes inmediatos de la gente común: un dilema que lleva rápidamente a la idea de dietas que tienen el potencial de ejercer presión psicológica y física sobre el cuerpo.

Expectativas irrealistas

Por supuesto, no sólo los medios de comunicación tienen cierta responsabilidad en la propagación de caminos supuestamente más rápidos hacia el éxito. Porque al final, nosotros, como consumidores, somos responsables de querer siempre tomar atajos. ¡Cuanto más rápido lleguemos a nuestro destino, mejor! Caminar por el camino de la menor resistencia puede ser lo suficientemente humano, pero también puede causar problemas. Porque muchos principiantes en fitness no creen que años de duro entrenamiento y buena nutrición sean la clave del éxito, pero quieren resultados rápidos. Por cierto, estas expectativas poco realistas empujan rápidamente a las personas a manos de los estafadores.

El primer paso: ser realista

Entonces, si realmente desea tener éxito en términos de nutrición a largo plazo, primero debe desarrollar expectativas realistas. Porque en principio, las ideas de muchos principiantes en el gimnasio son completamente absurdas. Simplemente no es posible perder varios kilos de grasa en un año y desarrollar muchos kilos de músculo al mismo tiempo, aunque ciertamente sería bueno que eso sucediera. Por regla general, los cambios ocurren mucho más lentamente que las fotos de transformaciones que circulan en la web. Por eso es importante capturar su progreso con fotos. Y sobre todo, tu motivación debe seguir siendo alta, porque sin ella nadie podrá comer bien ni mantenerse activo durante mucho tiempo entrenando.

Meta clara

Por cierto, es muy importante establecer objetivos claros para ti mismo. Lo mejor es visualizar mentalmente cómo debe ser tu figura; esto contribuye inmensamente a la motivación. Básicamente, los principiantes, pero también los avanzados, primero deben emprender el camino hacia un solo objetivo. Porque tanto las mujeres como los hombres suelen perseguir dos objetivos: la reducción de peso y el crecimiento muscular. Entre estos dos objetivos, los principiantes deben elegir y centrar sus dietas precisamente en la pérdida de peso o la ganancia de masa muscular. El conocimiento de los principios nutricionales tiene aquí un papel específico. Uno debe tratar suficientemente el tema de la pérdida de peso efectiva y saludable, en lugar de simplemente seguir los consejos de supuestos expertos. Prepárese alimentos de buena calidad Ante todo, una alimentación sostenible significa elegir buenos alimentos en la vida cotidiana. ¿Lo que es bueno? Bueno, lo principal es que contienen todos los nutrientes que el cuerpo realmente necesita. Esto significa, por ejemplo, depender de nutrientes de cadena larga en lugar de carbohidratos de cadena corta. En pocas palabras: debe evitar demasiados dulces y refrescos, que generalmente se procesan en azúcares simples, y preferir fuentes de carbohidratos como el arroz, el pan integral o las papas. Uno de los beneficios de los carbohidratos de cadena larga es que aumentan significativamente los niveles de insulina

¡Cuenta las proteínas!

La proteína es muy importante para cualquier dieta saludable. Después de todo, son esenciales para el crecimiento muscular y ayudan a perder peso. Además, las buenas fuentes de proteína son extremadamente abundantes. Por cierto, una de las fuentes de proteínas con mayor valor biológico son los huevos de gallina. Pero, por supuesto, el pollo, el pavo y la carne de res también son excelentes recursos para aprovechar. Aquellos que quieren evitar las proteínas animales prefieren las legumbres.

buena grasa

Muchas personas aún no entienden la grasa como un macronutriente. Nociones absolutamente equivocadas, porque la grasa en realidad puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, es cierto que la mayoría de las personas demonizan instintivamente las grasas correctas, como la margarina que se encuentra en las papas fritas y varias grasas que se pueden encontrar en otros alimentos. Por otro lado, las grasas del salmón, el aguacate, el aceite de oliva y varios frutos secos son muy saludables e importantes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Tenga cuidado aquí. De hecho, mientras que un gramo de carbohidratos y proteínas combinan cuatro calorías cada uno, se consumen nueve grasas diferentes, por lo que es importante consumirlas en una escala limitada. Por supuesto, las personas que hacen dieta no deben descuidar los micronutrientes como las vitaminas, los minerales y los oligoelementos, ya que, especialmente en los períodos de pérdida de peso, se debe salvaguardar el sistema inmunológico.

Pérdida de peso significativa y sin sentido

La pérdida de peso significativa y sostenible es bastante simple en teoría, pero no en la práctica. Porque básicamente tenemos que consumir más calorías a través de actividades de base y de rendimiento de las que consumimos, hasta que perdamos peso. Se llama tener un déficit de calorías, y ahí es donde surgen los problemas. Para muchas dietas de choque, este déficit es demasiado alto. A menudo, las personas que prueban una dieta de este tipo carecen de 800-1000 calorías de sus necesidades reales. Obviamente, pierden grasa relativamente rápido de esta manera, lo cual es indiscutible. Desafortunadamente, tales dietas no promueven la motivación a largo plazo para una dieta saludable, además de crear problemas de fatiga y niveles bajos de azúcar en la sangre. Con tales dietas, uno sufre prácticamente de forma permanente, y todo el día, los siete días de la semana. Esto también se refleja en el estado mental. Porque la buena comida te hace feliz, no debes subestimarla en este tipo de dietas.

El secreto del déficit calórico adecuado

Así que el secreto es no exagerar por completo. En otras palabras, después de un tiempo pueden tener sentido masticar pequeñas comidas con las que se puede compensar la sensación permanente de hambre y la insatisfacción permanente. Estos no solo pueden motivar, sino también comenzar a quemar grasa nuevamente. Porque si se extiende el período de déficit de calorías, el cuerpo entra en el modo en el que en realidad no quema nada. Hablando de déficit de calorías: si nos mantenemos en el déficit de calorías de 200-400 calorías, es posible que no nos muramos de hambre y aún podamos desempeñarnos bien. De esta manera, los efectos negativos sobre la psique permanecen, pero en mucha menor medida. Si luego, obviamente, a largo plazo, te encuentras en mejor forma, la dieta con la que te mantendrás seguramente será más relajante que la utilizada para reducir tu peso. La salud no se cuestiona, ya que no hay una falta evidente de nutrientes esenciales para el cuerpo.

Conclusión

En resumen, es cierto que llevar una dieta adecuada no es tan difícil como podría parecer a primera vista. La paciencia y la disciplina son sin duda los requisitos previos más importantes aquí.