¿Por qué no bajo de peso? 8 errores a evitar

Consejos dietéticos
Perché non sto perdendo peso? 8 errori da evitare

Volvamos a principios de año. Te despertaste, sintiendo los efectos secundarios de las festividades de anoche y decidiste hacer un cambio en el nuevo año.

¿El objetivo? Perder peso.

A partir de hoy, te has deshecho de la comida rápida, renovado tu apuesta por la dieta y la rutina de ejercicios. Pero los números en la balanza no han cambiado en absoluto.

Seré el primero en decirte que muchas personas han pasado por esto, incluido yo mismo.

En los primeros meses de mis dietas vi bajar tranquilamente un par de kilos al mes, pero en los meses siguientes no vi casi nada. No ver esos números caer constantemente a pesar de sentir que sacrifiqué mis comidas favoritas y el tiempo de inactividad para dedicarlo al gimnasio fue francamente desalentador. Tanto es así que me he vuelto menos motivado con mi dieta, casi con ganas de tirar la toalla. ¿De qué servía dedicar horas de trabajo duro varias veces a la semana si no tenía nada que ganar?

Fue entonces cuando llegué a saber herbalife, aprenda a confiar en esta empresa y siga los principios sólidos que rigen el proceso pérdida de peso real.

Descubrí que estaba cometiendo muchos errores, demasiados y ahora quiero contarles sobre eso.

Índice:

Error #1

Error #2

Error #3

Error #4

Error #5

Error #6

Error #7

Error #8

non mangiare abbastanza

Sabiendo que comer demasiadas calorías probablemente te ha llevado a un aumento de peso no deseado, puede parecer una buena idea reducirlas, de manera inmediata y drástica. Pero no es así como funciona. Las dietas bajas en calorías pueden crear un pérdida de peso inicial rápida, pero cuando el hambre, el aburrimiento o las circunstancias de la vida se interponen, estos planes pueden volverse poco realistas. demasiado difícil de cumplir. Esto podría conducir a una dieta (que hemos visto demasiadas veces) basada en ciclos de atracones, lo que hace que alguien se sienta mal consigo mismo por fallar en lugar de ser su guía para lograr su deseo de verse y sentirse lo mejor posible. . ¿Te suena familiar? Yo, por mi parte, he luchado mucho con esto desde la primera vez que vi aumentar mi peso. Seguí meticulosamente todas mis calorías y presté atención a mis macros, a pesar de tener hambre constantemente. Sin embargo, como un reloj, una noche, inevitablemente, llegué tarde a casa y terminé atiborrándome de mis platos favoritos, ordenando en línea. Haciéndome llevarlos directamente a casa.

Aquí porque la limitación repentina y drástica nunca es la respuesta correcta.

Con esa experiencia en mente, su cuerpo piensa que está en problemas, lo empuja al modo de inanición y ralentiza muchas de las funciones necesarias para quemar calorías, incluida la tiroides, el metabolismo y la presión arterial. Además, si usted es una mujer, puede hacer que su ciclo irregular, lo que puede afectar sus hormonas y conducir al aumento de peso.

Sin mencionar que al final de cada día, la batalla para resistir los atracones es difícil de ganar.

Herbalife depende en gran medida de un producto básico de su dieta: la Fórmula 1 .

Este producto representa una comida equilibrada, particularmente rica en proteínas y elementos que son buenos para tu cuerpo, capaz de darte una sensación de saciedad y capaz de recargar tu energía. También lo encuentras en Tamaño de la bolsa Y, en la versión deportiva: Formula1 pro , sin gluten: Fórmula 1 Libre Y en formato extra grande: Fórmula 1 Gran Formato ..

No es casualidad que estemos hablando de un producto estrella del gigante americano.

Error n ° 2: hacer confiando en listas de cosas para evitar

fare affidamento su elenchi di cose da evitare

Tenemos demasiadas decisiones que tomar todos los días, razón por la cual muchos de nosotros preferimos confiar en listas de "cosas a evitar" para eliminar las conjeturas sobre qué alimentos podemos y no podemos comer. Pero, si bien una larga lista de cosas que se deben evitar puede parecer una guía clara para comenzar una dieta, también puede generar resentimiento y desinformación. He tratado de apegarme a más de estas listas de las que puedo contar, pensando que no sería tan malo eliminar algunos carbohidratos o evitar los alimentos fritos. Pero termino encontrándolo más difícil que nunca. me lleva a buscar consuelo en otros alimentos poco saludables, sin considerar que existen opciones que me permiten no renunciar a la satisfacción del gusto y el paladar sin encontrar terribles contraindicaciones.

Herbalife siempre recomienda traer algunos saludables y nutritivos "rompedores de hambre". Al igual que su Barras de proteínas En varias versiones y sabores, incluyendo Barrette express Nuevo Lograr deportes

Después de todo, en lugar de eliminar los alimentos que le gustan, intente mirarlos tamaños de las porciones o reserva los alimentos más ricos para ocasiones especiales. No debes castigarte eliminando los alimentos que te gustan solo porque quieres perder peso... disfrutar de una comida deliciosa es uno de los placeres de la vida.

Para recuperar un equilibrio saludable, Herbalife recomienda evaluar lo que está comiendo y cuándo lo está comiendo. Si está atento a la comida innecesaria, como cuando no tiene mucha hambre pero aún así toma un puñado de dulces en una reunión porque están justo frente a usted, podrá ser más cuidadoso con lo que come y toma. el tiempo de tiempo para realmente disfrutar de esas delicias.

Error N ° 3: Eliminar grupos de alimentos enteros

eliminare interi gruppi di alimenti

"Cualquier dieta que quiera que elimine los carbohidratos, las proteínas o las grasas es una que debe abandonar.", dice Herbalife. "Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de nutrientes, incluidos todos los anteriores, además de las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que acompañan a esos alimentos.".

Caí presa de la idea de que debería eliminar los carbohidratos por completo demasiadas veces. Si bien he tenido cierto éxito restringiéndolos severamente, he aprendido que eliminarlos por completo simplemente no funciona para mí. Ahora, eso no significa que pueda volverse demasiado grande con los carbohidratos. Herbalife afirma que si bien determinar un cierto porcentaje de macros es muy subjetivo, es una buena idea comenzar con el 50% carbohidratos, 30% proteínas y 20% grasas y ajustar desde allí. En cuanto a dónde obtener esos macros para perder peso ideal, Herbalife sugiere consumir granos integrales, carnes magras y mariscos para obtener proteínas, y aguacates y nueces para obtener grasas. Sobre todo, es crucial buscar alimentos que no son altamente procesados: cuanto más naturales sean, mejor.

Por esta razón, incluso hoy en día en todo el mundo, Herbalife vende productos como el Sopa de Tomate Gourmet , capaz de ofrecer una alternativa ligera pero sabrosa sin agobarte de ninguna manera.

Tu dieta se ha vuelto demasiado monótono

la tua dieta è diventata troppo monotona

Una vez que haya visto algún progreso con su rutina, es posible que desee apegarse a la misma preparación exacta de comidas día tras día con la esperanza de seguir viendo los mismos resultados. Para algunos, la estructura puede resultar eficaz, pero a veces monotonía conduce a la complacencia, lo que lleva a su pérdida de peso a nivelar.

A veces se producen puestos al comer glos mismos alimentos en las mismas cantidades todos los días, esto sucede porque cuando comienzas una dieta que es muy diferente de tu norma, casi crea un shock en tu cuerpo. Entonces, a medida que se adapta a su nueva dieta, su cuerpo ya no responde con el mismo tipo de pérdida de peso.

Para variar tu dieta debes confiar en varios productos herbalife, para esto hay de verdad Equipo, estudia según los tuyos necesidades Y el tuyo objetivos.

Estamos hablando del Kit 5 comidas , el Kit de Quemadura de Grasa , el Kit de comida + snack Y el clásico Kit de inicio .. En nuestra tienda también encontrará una gran cantidad de Kits indicados de acuerdo con su objetivo Y divididos por la cantidad de libras que pretende perder.

Error N ° 5: hacer tantos ejercicios pero ignorar la dieta

fare tanti esercizi ma ignorare la dieta

Sé de primera mano lo beneficiosa que puede ser una dieta magra y saludable. Fue este enfoque el que me llevó a estar en la mejor forma de mi vida durante los años en los que más me dediqué a cuidar estos aspectos. Pero todavía me encuentro haciendo elecciones de alimentos inconsistentes y favoreciendo los alimentos poco saludables con la suposición de que una clase más de spinning equilibrará todo. Seamos honestos: no lo hará.

Muchos pacientes tienen sobrepeso porque hacen mucho ejercicio, pensando que compensará la alimentación innecesaria y excesiva. Herbalife nos insta a recordar que al final del día, su peso se reduce a 70% gracias a la dieta y 30% con ejercicio. Entonces, si desea ver el éxito en el espejo del gimnasio y en la báscula, es hora de observar más de cerca las elecciones que está haciendo en la cocina, antes de hacerlo en la sala de pesas.

error n. ° 6: sentado en un escritorio todo el día

stare seduto ad una scrivania tutto il giorno

Si tiene un Apple Watch, Fitbit u otro rastreador de actividad, puede cansarse rápidamente del recordatorio zumbido para levantarse durante la jornada laboral: ¿Quién tiene tiempo para esto?

Una vez que me di cuenta de cuánto tiempo pasaba encorvado sobre un escritorio, comencé a prestar más atención al tiempo. Hay una razón por la que estos rastreadores presentan este tipo de notificaciones: que una hora en el gimnasio podría no ser suficiente para luchar contra las ocho que pasa sentado frente a su computadora. Según los investigadores de laUniversidad de Missouri-ColumbiaCuando te sientas durante horas sin ningún movimiento, tu cuerpo deja de producir lipasa, una enzima inhibidora de la grasa que puede ser de gran ayuda para tratar de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Y otro estudio publicado en elRevista americana de nutrición clínica descubrió que cuando las personas se ponían de pie y se estiraban una vez por hora, veían un aumento del metabolismo en aproximadamente un 13%, mica male no?

error n. ° 7: no dormir lo suficiente

non dormire abbastanza

La falta de sueño puede afectar sus hormonas, lo que también afecta su metabolismo. Un estudio presentado en el Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad encontró que aquellos que dormían menos de cuatro horas por noche tenían la 73% más probabilidades de ser obeso En comparación con aquellos que durmieron las siete a nueve horas recomendadas.

Al igual que cuando bebe demasiados cócteles o espera demasiado entre comidas y tiene hambre, cuando está privado de sueño tiene menos fuerza de voluntad y poca capacidad para tomar decisiones, lo que significa que es más probable que caiga en la tentación. Elija alimentos que inhiban su pérdida de peso y recuerde que cuando está despierto por más tiempo, tiene más tiempo para comer. Sin duda, hay un beneficio tangible en cerrar la cocina a una hora determinada y hacer un esfuerzo consciente para pasar el tiempo relajándose y durmiendo unas horas más.

No mantener el estrés bajo control

non tenere sotto controllo lo stress

Cuando está estresado, puede sentirse demasiado abrumado como para pensar en una comida bien balanceada. Además, muchos de nosotros somos "comedores de estrés" o estamos inclinados a comer simplemente para calmar nuestros sentimientos. El estrés puede ser el resultado de un estilo de vida poco saludable, una agenda ocupada o la falta de sueño. Esto demuestra, sin lugar a dudas, por qué es tan importante encontrar el equilibrio en todas las áreas de tu vida cuando esperas perder algunos kilos de más. Y naturalmente, estos esfuerzos tendrán efectos en su salud que van mucho más allá de la simple pérdida de peso.

"Los números en la báscula no deberían ser la prioridad para cambiar sus hábitos, pero cambiar sus hábitos podría causar que los números en la báscula cambien", Este segundo Herbalife ..

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