Las mejores dietas para adelgazar.

Consejos dietéticos
Le migliori diete per perdere peso

Las dietas más seguidas: aquí hay algunos ejemplos

Conclusiones con una mirada a la dieta Herbalife

La dieta perfecta apta para todos no existe. Basta pensar en cuánto el sexo y la edad son parámetros que influyen mucho en la base de un plan alimentario para realizarlo de inmediato. Además de estos, muchos otros factores juegan un papel fundamental a la hora de establecer las características de la que será nuestra dieta ideal.

Por lo tanto, podemos decir que sólo después de una cuidadosa análisis individualista es posible determinar, incluso en detalle, el tipo de dieta más adecuado para cada uno de nosotros.

Sin embargo, existen prerrogativas que toda dieta saludable debe necesariamente respetar para dar resultados a todo aquel que decida emprenderla.

Hablamos, en particular, de buscar una déficit calórico y, en consecuencia, un análisis de los alimentos que se incluyen en el plan alimentario, el horario según el cual se consumen y, por supuesto, también se debe prestar especial atención a la actividad física.

Se necesita algo de dedicación para prepararse para uno rutina más saludable, Especialmente si desea seguir consistentemente durante todo el año.

Estos son los aspectos a los que debes dar importancia independientemente de la dieta que decidas seguir:

  • Obtenga suficiente energíaEl Departamento de Salud de los Estados Unidos, en su Guía de alimentos , argumenta que la cantidad saludable de calorías contenidas en una dieta determinada varía de 2.000 a 3.000 en hombres adultos y de 1.600 a 2.400 en mujeres adultas, pero la ingesta de calorías debe adaptarse a su nivel de actividad. Si está tratando de perder peso, 1400 calorías en los hombres (y 1200 para las mujeres) deberían ser el mínimo indispensable. Un plan de comidas que cae por debajo de esta cantidad puede no proporcionar suficientes nutrientes en sus comidas y su metabolismo se verá afectado.
  • Centrarse en reducir el azúcar añadidoLos hombres deben evitar consumir más de 36g de azúcar todos los días (25g para las mujeres) de acuerdo con la American Heart Association . Pero el azúcar agregado en las bebidas con cafeína, los alimentos para el desayuno, los refrigerios y los postres pueden afectar fácilmente su dieta. Primero, esfuércese por abandonar los hábitos que le provocan ansias de azúcar, luego vigile su recuento de azúcar en el futuro (considere enfocarse en el azúcar si ese es su talón de Aquiles)
  • Evita el exceso de salLa mayoría del exceso de sodio se esconde en alimentos envasados y procesados, lo que conduce, a largo plazo, a enfermedades cardiovasculares e inflamación
  • Mantente hidratado Beber al menos 2 litros de agua al día Puede ayudarle a sentirse más lleno entre comidas. Es posible que necesite más líquidos en función de sus niveles de actividad y calcular (y hacer coincidir) sus necesidades exactas puede ser de gran ayuda para su salud en general
  • Corte: Especialmente si está tratando de perder peso, es importante hacer que su corazón bombee, ya que una dieta saludable es solo la mitad de la batalla. No necesita inscribirse en un gimnasio para obtener al menos 30 minutos de cardio todos los días. El simple hecho de dar un par de caminatas puede ayudarlo a perder peso a lo grande, lo crea o no.

Dietas más seguidas: aquí hay algunos ejemplos

Diete più seguite

Ahora que hemos resaltado los aspectos importantes que debe cubrir una dieta equilibrada, aspectos a los que cada uno de nosotros debe prestar siempre y en todo caso mucha atención, veamos algunos de los dietas más famosas y seguidas en todo el mundo.

Dieta Cetogénica (Keto)

Esta dieta con alto contenido de grasa, proteínas adecuadas y bajo contenido de carbohidratos induce al cuerpo a un estado llamado de cetosis , en el que el cuerpo utiliza la grasa almacenada para producir energía. La investigación publicada en "Clinical Cardiology" sugiere que la dieta cetogénica o "keto" puede ser un método efectivo para perder peso, pero para tener éxito, debe seguir el plan de manera constante y sin interrupciones, de lo contrario no obtendrá resultados.

Aunque La dieta ceto es popular entre las personas con diabetes tipo 2 , debe evitar esta dieta si tiene diabetes tipo 1 u otros trastornos metabólicos específicos.

No importa cuál sea su estado de salud actual, debe hablar con su médico antes de comenzar su salud dieta cetogénica , de acuerdo con las recomendaciones de la "Revista de la Academia de Nutrición y Dietética".

¿Uno de los mayores obstáculos para esta dieta? Dile adiós al pan y otros carbohidratos.

También deberá estar preparado para lidiar con algunos de los efectos secundarios notables del plan, como diarrea, estreñimiento, fatiga, cambios de humor, dolores de cabeza y mal aliento. Estos síntomas son una parte común de la llamada gripe cetogénica, que ocurre cuando su cuerpo se adapta a quemar grasa en lugar de carbohidratos como combustible.

Obtenga más información sobre la dieta Keto en nuestro artículo específico sobre el tema .

Dieta Paleo

El concepto es comer solo alimentos (que incluyen carne, pescado, aves, huevos, frutas y verduras) que habrían estado disponibles para nuestros antepasados del Paleolítico. Esto significa que deben evitarse los cereales, los productos lácteos, las legumbres, el azúcar añadido y la sal.

Una revisión publicada en agosto de 2017 en Nutrients sugiere que la dieta sin duda puede resultar en una buena pérdida de peso, pero La Academia de Nutrición y Dietética advierte que también podría causar algunas deficiencias nutricionales, como las de calcio y vitamina D. Por lo tanto, cualquier persona que esté en riesgo de osteoporosis debe descartar seguir este tipo de dieta.

dieta Atkins

Esta dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas ha existido durante décadas. De hecho, algunos dicen que la dieta cetogénica es el nuevo Atkins, aunque estos populares planes bajos en carbohidratos son muy diferentes.

Según la web de Atkins, el plan funciona por fases, con una ración diaria de hidratos de carbono muy baja ya que estamos hablando de 20, 40 o 100 gramos en la primera fase, lo que significa que la dieta te llevaría a la cetosis. La cantidad de carbohidratos netos que necesita para mantenerse depende del plan que elija. Puede calcular los carbohidratos netos restando la fibra y los alcoholes de azúcar de los carbohidratos totales. Este valor, si bien es un término nutricional no oficial, puede brindarle una estimación de cuánto podría afectar un alimento a los niveles de azúcar en la sangre. A diferencia de la dieta cetogénica, se le permite ingerir más carbohidratos a medida que se desarrollan las fases.

Debido a que la dieta es baja en carbohidratos, puede que no sea apropiada para aquellos que usan insulina o tienen diabetes, y debido a que es alta en proteínas, debe evitarla si tiene una enfermedad renal.

La dieta DASH

Dado que la premisa de la dieta está diseñada para ayudar a las personas que tienen presión arterial alta, se recomiendan alimentos bajos en sodio.

La dieta DASH se centra principalmente en reducir la ingesta de sodio y aumentar el consumo de frutas y verduras.

Noticias de EE. UU. & World Report ha enumerado constantemente la dieta DASH como una de las mejores dietas en sus clasificaciones anuales.

La dieta MENTE

La dieta MIND (o Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) es una especie de híbrido entre la dieta DASH y la dieta mediterránea. Presenta alimentos destinados a retrasar la progresión o el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Por un lado, enfatiza el consumo de verduras, bayas, frijoles, cereales integrales, aceite de oliva, pescado y vino, por otro requiere una reducción general de grasas saturadas. Debido a que la dieta se enfoca en eliminar las grasas no saludables y enfatiza el consumo de alimentos frescos e integrales, las personas que siguen la dieta MIND pueden experimentar una pérdida de peso, aunque no tan efectiva.

dieta baja en carbohidratos

Una dieta típica baja en carbohidratos limita los carbohidratos a menos de 60 g por día, pero esta cifra puede variar.

Seguir este tipo de plan de comidas puede conducir a algunas deficiencias nutricionales y los niños, así como las mujeres embarazadas o lactantes, deben evitarlo. La dieta baja en carbohidratos es mejor para las personas a las que no les gustan los dulces y prefieren los productos de origen animal.

Ayuno intermitente

Hay muchas formas de lidiar con el ayuno intermitente, desde ayunar una cierta cantidad de horas cada día hasta un ayuno completo de 24 horas una o dos veces por semana.

La idea es que el ayuno pone un poco de estrés en las células de su cuerpo, ayudándolas a manejar mejor ese estrés y posiblemente ayudando a su cuerpo a fortalecerse. El veredicto sobre la eficacia a largo plazo de la dieta para perder peso aún está pendiente, según una revisión de la investigación preliminar en animales publicada en enero de 2017 en Behavioral Sciences.

Pero los datos sugieren que el enfoque todavía tiene problemas potenciales, ya que su naturaleza restrictiva puede llevar a comer en exceso o a atracones, sugiere un artículo de junio de 2013 en el Canadian Medical Association Journal.

Finalmente, el ayuno intermitente no es seguro para personas con diabetes tipo 2, niños, mujeres embarazadas o lactantes, o cualquier persona con antecedentes de trastornos alimentarios.

Dieta vegana y vegetariana

Una dieta vegana o vegetariana es la mejor solución para las personas a las que no les gusta consumir productos de origen animal, tanto por motivos sanitarios y medioambientales como por el bienestar de los propios animales.

Hay muchos beneficios para la salud al consumir más alimentos de origen vegetal, como la reducción de enfermedades crónicas.

Mientras que los veganos no consumen ningún producto de origen animal, los vegetarianos no consumen carne animal sino que comen tanto productos lácteos como huevos. Estos estilos de alimentación pueden ayudar a perder peso, pero algunos veganos y vegetarianos pueden tener deficiencia de nutrientes específicos, como calcio, hierro, zinc y vitamina B12.

Dieta flexible

Puedes pensar en la dieta flexible como un plan vegetariano a tiempo parcial. Con este enfoque, las proteínas vegetales, los cereales integrales, los frutos secos, las semillas, las frutas y las verduras serán la base de la dieta, siendo la excepción algún que otro plato de carne.

Dado que esta dieta no es tan restrictiva como una dieta vegana o vegetariana tradicional, puede ser más fácil seguirla.

Dieta mediterránea

La dieta mediterránea pretende reflejar el patrón dietético de las personas que viven en el Mediterráneo. Así que piensa en: muchas verduras, frutas, aceite de oliva, pescado, nueces, frijoles, legumbres y una cantidad moderada de vino tinto y productos lácteos.

La dieta puede ser útil para la pérdida de peso, así como para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas y la enfermedad de Alzheimer. Ha sido catalogada repetidamente como una de las mejores dietas por expertos de todo el mundo y sin duda es un tipo de dieta fácilmente sostenible a largo plazo aunque, cabe señalar, no incluye todos los alimentos que son extremadamente saludables para el ser humano pero que no se encuentran en la cuenca mediterránea.

Dieta del tipo de sangre

Esta dieta se enfoca en un estilo de alimentación basado en su tipo de sangre.

Por ejemplo, si es tipo O, debe llevar una dieta rica en proteínas centrada en aves, pescado y otras carnes magras.

¿Tipo B? Debe eliminar el maíz, el trigo sarraceno, el trigo, las lentejas, los tomates, los cacahuetes y las semillas de sésamo.

La dieta, que carece de una base científica sólida, no tiene en cuenta las condiciones de salud crónicas y podría desarrollar deficiencias de nutrientes debido a su naturaleza restrictiva.

Conclusiones con una mirada a la dieta Herbalife

Uno sguardo alla dieta Herbalife

Cada dieta tiene sus pros y sus contras y, sobre todo, cada dieta es adecuada para un determinado tipo de individuo, excluyendo necesariamente a algunos.

La dieta herbalife su primer aspecto positivo es el de ser apto para prácticamente todo el mundo, entre ellos: vegetarianos, veganos, celíacos y personas que padecen diversas intolerancias alimentarias.

Depender de sustituto de la comida con batidos rápidos y prácticos para preparar y llevar, fomentan la asunción de una rutina alimentaria diaria más saludable, incluso (en realidad, sobre todo) si nuestros días son especialmente agitados y estresantes.

Cada batido contiene el equilibrio adecuado de ingredientes de calidad, que nos ayudan a mantener una buena ingesta de macronutrientes todos los días para que a nuestro cuerpo no le falte de nada.

Adelgazar no significa comer menos sino comer mejor, Herbalife parte de este concepto para garantizar resultados concretos a sus clientes, ver para creer.

Aquí tienes los mejores productos Herbalife para empezar a ver los primeros resultados sin tener que hacer grandes sacrificios que harán de nuestra dieta un peso insostenible:

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