Hidratación: ¿por qué es tan importante?

Índice:

Siempre presta atención al agua.

Consejos para una mejor hidratación

Cosas para considerar

Su cuerpo se compone principalmente de agua, por lo que es natural que dependa de ella para sobrevivir. Cada célula, tejido y órgano del cuerpo humano necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, su cuerpo usa agua para mantener su temperatura central, eliminar desechos y lubricar sus articulaciones. Por lo tanto, el agua es vital para una buena salud en general, y no puede evitar descuidar su hidratación si desea mantener intactos sus niveles de salud.

Siempre presta atención al agua.

Debe beber agua todos los días, aproximadamente de 6 a 8 vasos. Este es un objetivo razonable. Sin embargo, diferentes personas necesitan diferentes cantidades de agua para mantenerse hidratadas. De hecho, la mayoría de las personas sanas pueden mantenerse bien hidratadas simplemente bebiendo agua y otros líquidos cada vez que sientan sed. Para algunas personas, incluso menos de 8 vasos pueden ser más que suficientes. Sin embargo, otras personas pueden necesitar más de 8 vasos al día.

Si bien el agua es la mejor fuente de hidratación, otras bebidas y alimentos aún pueden brindar un gran apoyo. Los jugos de frutas y verduras, la leche y los tés de hierbas se agregan a la cantidad de agua que bebe cada día. Las bebidas con cafeína (por ejemplo, café, té y refrescos) también pueden contribuir a su consumo diario de agua. Una cantidad moderada de cafeína (400 miligramos) no es dañina para la mayoría de las personas. 

Sin embargo, es mejor limitar las bebidas que lo contienen en grandes dosis. Esto se debe a que la cafeína puede hacer que algunas personas orinen con más frecuencia o se sientan ansiosas o nerviosas. Además, tenga en cuenta lo que bebe. Algunas opciones pueden llevarlo a agregar calorías adicionales, a partir del azúcar, a su dieta.
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Después de todo, el agua también se encuentra en abundancia en algunos alimentos, como frutas y verduras (por ejemplo, sandía, tomates y lechuga).

Las bebidas deportivas pueden ser útiles si planea hacer ejercicio a niveles más altos de lo normal durante más de una hora. Contienen carbohidratos y electrolitos que pueden aumentar tu energía. Luego ayudan a su cuerpo a absorber agua. Sin embargo, algunas bebidas deportivas tienen muchas calorías debido a los azúcares añadidos y también pueden contener altos niveles de sodio. Algunas bebidas deportivas también contienen cafeína. Recuerda que una cantidad segura de cafeína para consumir cada día no es más de 400 miligramos.

Las bebidas energéticas no son lo mismo que las bebidas deportivas. Las bebidas energéticas suelen contener grandes cantidades de cafeína. Además, contienen ingredientes que te sobreestimulan (guarana, ginseng o taurina). Estas son cosas que tu cuerpo no necesita. La mayoría de estas bebidas también tienen un alto contenido de azúcar añadido. Según los médicos, los niños y adolescentes nunca deben tomar bebidas energéticas.

Pero si mantenerte hidratado es difícil para ti, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte.

Consejos para una mejor hidratación

Mantenga siempre una botella de agua con usted durante el día.

Si no le gusta el sabor del agua pura, intente agregar una rodaja de limón o lima a su bebida.

Bebe agua antes, durante y después de un entrenamiento y cuando sientas hambre, bebe agua también. La sed a menudo se confunde con el hambre por parte del cuerpo. El agua también puede contribuir a un programa de pérdida de peso saludable. Algunas investigaciones sugieren que el agua puede ayudarte a sentirte lleno, así como a eliminar el exceso de grasa corporal.

Si tiene problemas para acordarse de beber agua, beba siguiendo un horario. Por ejemplo, bebe agua al despertar, en el desayuno, el almuerzo y la cena, y al acostarte. O bebe un vaso pequeño de agua al final de cada hora si lo prefieres.

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Más allá del nivel de líquidos en el cuerpo entonces, la hidratación nos permite mantener todas las sales minerales que nuestro cuerpo necesita. En casos de deshidratación estos fallan.

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Cosas para considerar

Si no bebes suficiente agua, podrías deshidratarte. Esto significa que su cuerpo no tiene suficientes líquidos para funcionar correctamente.

Su orina puede ser un indicador de que probablemente esté deshidratado. Si es incoloro o amarillo claro, estás bien hidratado. Si su orina es de color amarillo oscuro o ámbar, es posible que esté deshidratado.

Hay otros signos que debe tener en cuenta, como:

• orina escasa
• Boca seca
• Somnolencia o cansancio
• dolor de cabeza
• Confusión
• Mareos o aturdimiento

Algunas personas corren un mayor riesgo de deshidratación, incluidas las personas que hacen ejercicio a alta intensidad (o en climas cálidos) durante demasiado tiempo, tienen ciertas afecciones médicas (cálculos renales, infección de la vejiga), los enfermos (fiebre, vómitos, diarrea), embarazadas o mujeres que amamantan, aquellas que intentan perder peso y aquellas que no pueden obtener suficientes líquidos durante el día por una variedad de razones. Los ancianos también corren un mayor riesgo. A medida que envejeces, es posible que tu cerebro no pueda sentir la sensación de sed. Esto se debe a que el hipotálamo (un apéndice del cerebro) no envía correctamente las señales de sed al resto del cuerpo.

Tenga en cuenta que el agua constituye más de la mitad de su peso corporal y considere que pierde agua todos los días cuando va al baño, suda e incluso cuando respira. Pierdes agua aún más rápido cuando hace calor, cuando estás físicamente activo o si tienes fiebre. Los vómitos y la diarrea pueden provocar una pérdida muy rápida de agua en su cuerpo. Así que asegúrese de beber mucha agua activamente para evitar la deshidratación, especialmente al lidiar con estas situaciones.