Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad: Entrenamiento que te Hace Adelgazar

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El entrenamiento de intervalo de alta intensidad , también llamado por practicidad HIIT , no es más que una derivación del llamado entrenamiento de intervalo, ejercicios que alternan un entrenamiento de alta intensidad con periodos de descanso o ejercicios de baja intensidad. HIIT tiene la peculiaridad de la duración de las sesiones: el entrenamiento en su totalidad puede llevar de 4 a 20 minutos e incluye estas fases:
  • Calefacción
  • Entrenamiento intercalado (Alrededor de 10 repeticiones entre alta y baja intensidad)
  • Enfriar (Mientras se calienta)
Además de la particularidad temporal, lo que distingue al HIIT del Entrenamiento Interválico normal está dado por el pico de máxima intensidad que necesariamente se debe alcanzar durante la sesión interválica; no se trata simplemente de aumentar la frecuencia cardíaca, sino que se requiere el máximo esfuerzo del cuerpo, tratando de involucrar al mayor número de grupos musculares posible. (piense en el velocista, por ejemplo).

Por qué HIIT te hace perder peso

Este tipo de entrenamiento desvirtúa todos los puntos ciertos que se hacían respecto al ejercicio físico, por lo que aún es objeto de críticas y perplejidad. El hecho es, sin embargo, que muchos estudios han demostrado su eficacia para perder peso. La alternancia entre esfuerzo a máxima potencia y reposo o recuperación activa aumenta el consumo de calorías en reposo durante las próximas 24 horas. Básicamente, la tasa metabólica basal aumenta gracias a algunos procesos bioquímicos dentro del cuerpo. La alternancia entre el entrenamiento aeróbico (que consume grasa) y el entrenamiento anaeróbico (que afecta las reservas de carbohidratos) promueve la pérdida de grasa y un mayor control de la insulina dentro del cuerpo. La masa magra aumenta, lo que requiere un mayor gasto de calorías durante el esfuerzo.

Los beneficios para los deportistas

En la práctica, este tipo de entrenamiento aporta una serie de ventajas, entre las que destacan: - Menos tiempo de ejercicio: como ya se ha comentado, el HIIT no requiere sesiones especialmente largas, incluso 20 minutos son suficientes para obtener los mismos efectos que un entrenamiento clásico de una hora. - Fácil de practicar: no necesitas grandes cosas para entrenar de esta manera, solo una cinta de correr o una bicicleta estática, y algunas pesas. Es importante el pulsómetro que establece si el tipo de entrenamiento puede ser efectivo.

Casos a tener en cuenta

Este tipo de entrenamiento, aunque tan efectivo y activo, ciertamente no es adecuado para todos. Las personas con problemas cardíacos deben evitar los esfuerzos excesivos aunque no se prolonguen en el tiempo. Incluso aquellos que tienen sobrepeso pueden tener problemas con el entrenamiento alternativo, sin mencionar a aquellos que están en ayunas por el ejercicio. Así que luz verde a quienes gozan de buena salud y ya cuentan con una base sólida de entrenamientos en el gimnasio o para cualquier tipo de deporte. Si es así, siempre es mejor dejarse acompañar por un entrenador personal, al menos para las primeras aproximaciones al tema.

HIIT y Herbalife

En 2015, Herbalife estableció un récord mundial Guinness por involucrar a la mayor cantidad de personas en entrenamiento de alta intensidad HIIT durante un día, en todo el mundo.

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