Fitness en casa para conseguir tus objetivos

La mayoría de la gente piensa en los deportes en clubes y gimnasios. Pero incluso en casa, puedes lograr tus objetivos deportivos. En el deporte en casa eres independiente, tienes poco tiempo que perder y menos excusas, porque no tienes que ir a ningún lado, pero ya estás allí. Solo depende de ti.

Beneficios del deporte en casa

Independencia

Si haces deporte en casa, eres independiente. Independiente del clima, horarios fijos de entrenamiento, horarios de apertura o compañeros de entrenamiento. No tienes que estar en el frío en invierno o en el campo en ningún momento. En casa existe la posibilidad de hacer deporte, cuando quieras y como quieras. Puedes entrenar temprano en la mañana o tarde en la noche (siempre y cuando no despiertes a tus compañeros de cuarto o vecinos)

Ningún espectador que te juzgue: estás solo contigo mismo

Los principiantes en particular a menudo se avergüenzan de entrenar en público, porque se avergüenzan de su cuerpo o de su desempeño y no quieren que los miren. Es completamente comprensible no querer trabajar junto a los mejores atletas. Además, desafortunadamente, las mujeres a menudo son observadas bajo presión en los gimnasios. Estos problemas se eliminan en casa, porque estás entrenando por ti mismo o tienes como máximo un compañero de entrenamiento contigo.

No tienes la excusa de tener poco tiempo para dedicarte al deporte

Entrenar en casa ahorra mucho tiempo. No tienes que practicar deportes y el viaje al gimnasio se ahorrará, lo que te ahorrará no solo tiempo, sino también dinero.

escucha tu musica

En casa eres tu propio DJ. No hay música más molesta elegida por otros. Tú decides qué canciones se están reproduciendo y qué tan alto son.

Entrenamiento de fuerza en casa

Si hace mal tiempo o no tiene ganas de trotar, hay ejercicios simples para desarrollar su resistencia en casa. Esto funciona mejor con el entrenamiento a intervalos. En el entrenamiento por intervalos, se suceden muchas cargas cortas pero intensas, con un descanso entre cargas.

Entrenamiento de fuerza sin equipo

Para el entrenamiento de fuerza, no necesariamente necesitas pesas o máquinas. Con algunos ejercicios de peso corporal y artículos cotidianos puedes hacer muchos ejercicios. Probablemente ya conozcas los ejercicios típicos para el cuerpo: flexiones, sentadillas, dominadas. Sin embargo, estos ejercicios son fundamentales para el entrenamiento de fuerza en casa. Siempre es importante realizar el ejercicio en la posición correcta, de lo contrario podrías lesionarte las articulaciones y los músculos que son más difíciles de recuperar.

Ejercicios con objetos cotidianos

Una caja de agua (alternativa: caja de cerveza ;)) y botellas de agua como pesas. ¿Crees que no puedes empujar tu imaginación más allá? Mochilas, varas varias en madera o acero, camas, sillas. Tienes muchas opciones para elegir. Estiramientos, movilidad También puedes utilizar el entrenamiento en casa como complemento a otros deportes. Especialmente el estiramiento o el entrenamiento de movilidad lo salvan de daños innecesarios causados por el entrenamiento sin un calentamiento adecuado.

Construye músculo en casa

También es posible desarrollar músculo en casa. Estos incluyen dos componentes: entrenamiento de fuerza y nutrición adecuada. Discutimos el entrenamiento de fuerza en casa en la última sección. Si tienes mancuernas en casa, ¡puedes usarlas! El otro componente de la construcción de músculo es el dieta. Necesita tener un superávit calórico (consumir más calorías de las que quema) para desarrollar músculo porque el cuerpo solo está usando el exceso de energía. Sin embargo, eso no significa que puedas comer cualquier cosa, pero 300 kcal más al día de lo que quemas es suficiente y recomendable. El segundo punto más importante es la ingesta de proteínas. Debe comer de 1,5 a 2 g de proteína por libra de peso corporal para estar seguro. Estos son datos precisos, pero deben servir como guía. Usa los productos de Herbalife línea H24 creado únicamente para el deporte con el fin de garantizar a su cuerpo todos los recursos que necesita.

Entrenamiento con material deportivo

Otra forma de hacer deporte en casa es practicando material deportivo. Para un entrenamiento de resistencia puro, son adecuados dispositivos como una bicicleta estática o una cinta de correr. Son suaves con las articulaciones, entrenan el sistema cardiovascular y ayudan a perder peso. Especialmente para principiantes, estos dispositivos son perfectos.

la máquina de remo

Sin embargo, me gustaría presentarles mi equipo deportivo favorito para el hogar: la máquina de remo. La mayor ventaja de la máquina de remo es que no solo entrena las piernas (como trotar), sino que más del 80% de los músculos del cuerpo humano están estresados. Sobre todo, fortaleces las piernas y la espalda, que de todos modos se descuidan en la vida cotidiana. A medida que se fortalecen los músculos de la espalda, el entrenamiento de remo a menudo ayuda contra el dolor de espalda y la aparición de jorobas. Además, el consumo de energía garantizado de la máquina de remo es mayor que en otros deportes. Esto se debe a que cada músculo estresado necesita energía para realizar el movimiento. La máquina de remo es uno de los dispositivos de pérdida de peso más efectivos. La técnica del timón no es tan simple como la técnica de los otros dispositivos, pero con un poco de práctica esto no es un problema. Además, la máquina de remo, si dominas la técnica adecuada, resulta ser una herramienta amigable que no daña el cuerpo. Esta es otra ventaja sobre el jogging, que ejerce mucha presión sobre las rodillas.