Ayuno intermitente: ¿bueno o malo?

Consejos dietéticos
Digiuno intermittente: utile o pericoloso? - Prodotti Herbalife Online
¿Realmente se puede perder peso con el ayuno intermitente? La experiencia revela qué efectos secundarios esperar.

Introducción

El ayuno intermitente ciertamente ofrece ventajas. Este cambio de dieta es gratis, no tienes que prescindir de nada, ya no estás condicionado por recetas en tu día a día y ya no necesitas contar calorías. El ayuno intermitente se basa en períodos regulares de abstinencia de alimentos. Después de esta etapa, puede volver a comer. Los tiempos libres de grasa queman grasa y poco a poco pierdes peso. Sin embargo, hay pros, contras y posibles efectos secundarios. ¿Realmente se puede perder peso con este cambio de dieta? Sí, es posible, siempre que durante los periodos en los que se permita comer algo, no sea solo comida rápida y azúcar. Entonces, para perder peso, aún debe buscar una alimentación saludable. Más detalles se pueden encontrar aquí. Si no te interesa el ayuno, prueba nuestros productos Herbalife. ¡Al saciarte, te harán volver a la salud perfecta!

¿Cómo funciona el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente también se llama ayuno a tiempo parcial o ayuno por intervalos. No en el sentido clásico de una cura de ayuno. Más bien, los períodos en los que puede comer normalmente se alternan con los períodos en los que no se le permite comer. No es una dieta clásica, es un tiempo establecido por el cual decidimos cuándo comer y cuándo no. No tienes que prescindir de nada durante las fases en las que comes, pero obviamente lo que comes debe ser lo más equilibrado posible, no comida rápida.

¿Qué variantes hay?

Ayuno intermitente, ayuno por intervalos. En esta sección, aprenderá sobre los diferentes métodos de ayuno por intervalos. El ayuno intermitente no tiene una variante "mejor". Un método que funciona para uno no tiene por qué funcionar para otro. Por lo tanto, hay varias variaciones para que cada uno encuentre su método ideal.

8 a 16

Martin Berkhan desarrolló el método 16/8 y este es generalmente el más común. La variante 16/8 significa que ayuna durante 16 horas y luego come durante 8 horas. Las etapas de ayuno y alimentación pueden elegirse libremente y adaptarse a la vida cotidiana. No se le permite comer durante la fase de ayuno. Solo se puede beber agua o té sin azúcar fuera de la Cuaresma.

20 a 4

Ori Hofmekler desarrolló esta variante del ayuno intermitente y también se le llama dieta del guerrero. Ayuna durante 20 horas y las 4 horas restantes puedes comer lo que quieras. Durante 20 horas de ayuno, puedes comer hasta 500 kcal de verduras y frutas.

dieta de 24 horas

Este ayuno intermitente tiene un día de la semana en el que no se le permite comer durante 24 horas. Para algunos parece fantástico, para otros parece imposible. Aquí cada uno decide por sí mismo si este método es adecuado para él o no.

5 a 2

Dieta 5 2 fue Introducción por Michael Mosley. Con este método puedes comer lo que quieras durante 5 días y establecer días de ayuno parcial 2 días a la semana. Durante el día de ayuno, sin embargo, puedes comer hasta 500 kcal como máximo.

10 en 2

James Johnson desarrolló este método. El ayuno intermitente se realiza en esta variación con un ayuno diario y una comida diaria. Pero, ¿por qué esta variante se llama dieta 10 en 2? Simple: primero comes un día (1), después de eso no hay comida por un día, luego ayunas (0) y todo esto siempre sucede dentro de (2) días.

¿Para quién es adecuado el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es adecuado para todas aquellas mujeres y hombres que no quieren prestar atención a su dieta, pero aún quieren perder peso. Gracias a las fases de ayuno, este cambio de dieta permite realmente perder peso, aunque se puede comer de todo. En las fases donde se permite comer algo no demasiado poco saludable, como comida rápida, comer dulces o papas fritas. Procura llevar una dieta equilibrada y sana para un mejor resultado de los tuyos.

¿Cuánto puedes perder realmente con el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente permite una pérdida de peso confiable a menos que cumpla estrictamente con las pautas. Decidir sobre un método y proceder de manera consistente. Como resultado, perderá peso gradualmente de manera confiable. Hay consumidores que han perdido de veinte a cuarenta kilogramos con este cambio de dieta.

¿Son útiles los deportes y la musculación durante el ayuno?

Especialmente en las fases en las que comes cualquier cosa, es especialmente útil para el deporte y la musculación. Esto funciona especialmente bien con el método 16/8. Los huéspedes pueden hacer mucho deporte y desde el almuerzo comen y mueven energías después.

Ventajas y desventajas de un vistazo

beneficios:

  • compatible con todas las dietas
  • Integración flexible en la vida cotidiana
  • En la vida cotidiana, incluso los pecados pequeños tienen cabida.
  • perfecto para bajar de peso saludable
  • entrena el sistema inmunológico
  • reduce los procesos inflamatorios
  • aumenta la energía
  • Se estabilizan valores de laboratorio como insulina, colesterol, etc.
  • Los antojos de alimentos se controlan mejor
  • La sensación corporal mejora
  • barato y fácil de realizar
  • Ahorrar tiempo

versus:

  • provoca mas hambre
  • no lleva mucho por sí mismo
  • en ausencia de estabilidad glucémica, esta dieta no es adecuada
  • puede conducir a la pérdida de masa muscular
  • Si se conoce un trastorno alimentario, se debe evitar este tipo de ayuno.
  • En las mujeres, el ayuno intermitente parece producir más estrés metabólico. El resultado pueden ser fuertes efectos secundarios como cambios de humor, insomnio, períodos irregulares o fluctuaciones hormonales.

¿Es realmente saludable el ayuno intermitente?

Experiencias y estudios sobre el ayuno intermitente

En un estudio experimental sobre el ayuno intermitente, la brecha de células de levadura prolongó el tiempo de supervivencia y retrasó el envejecimiento de los ratones. En un primer estudio piloto se descubrió que las personas también pueden beneficiarse de una amplia renuncia a la alimentación normal. Se ven más jóvenes y pierden peso.

¿Se conocen los efectos secundarios?

Las personas que tengan problemas de hipoglucemia, padezcan problemas de tiroides, tengan bajo peso o padezcan algún trastorno alimentario no deben realizar ayuno intermitente por los posibles efectos secundarios. También pueden ocurrir cambios de humor y trastornos circulatorios.

Los 5 mayores errores en el ayuno intermitente

Uno debe tener cuidado de seguir estrictamente las pautas, a menos que quiera hacer que las dietas intermitentes sean inútiles o incluso dañinas.

¿Se permite el café y el alcohol durante el ayuno intermitente?

El café negro sin azúcar está permitido en el ayuno intermitente, pero se debe evitar el alcohol durante este tiempo, o al menos reducirlo durante los intervalos de Cuaresma.

Recetas y planes nutricionales

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Conclusión

El ayuno intermitente en realidad puede ayudarlo a perder peso si cumple estrictamente con las pautas. No está permitido comer durante la fase de ayuno. Y mientras se le permita comer, no coma en exceso ni consuma demasiados alimentos poco saludables después de todo.

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