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¡5 sabrosos batidos con menos de 300 calorías!
- Obtenga una licuadora de alta potencia y alta velocidad. Una licuadora normal te dejará con trozos de fruta y cubitos de hielo.
- Un batido básico incluye fruta, líquido o yogur y hielo. Todo lo que tienes que hacer es poner todos los ingredientes en tu licuadora y mezclar a velocidad alta hasta que quede suave.
- Si tiene tiempo, congele la fruta antes de hacer batidos. De lo contrario, tal vez agregue otro cubo de hielo o dos para crear una espuma sabrosa.
- Puedes usar leche de almendras, leche de soya o leche de arroz en lugar de leche de vaca.
- La mayoría de estos batidos requieren un poco de miel (alrededor de una cucharada), pero también puedes usar jarabe de arce o azúcar común si lo prefieres.
- También puede eliminar el edulcorante por completo y ahorrar alrededor de 60 calorías por batido.
- La stevia y la sucralosa también funcionan bien como sustitutos de la miel, pero use menos de una cucharada por batido.
- No tengas miedo de experimentar. Prueba el batido antes de verterlo en el vaso. Añade un poco más de lo que creas que necesita.
1. batido de fresa y soja
Este batido está cargado de vitaminas y minerales. Obtendrá el valor de un día completo de vitamina C en un solo batido, además de mucho calcio, magnesio, ácido fólico y vitamina A.Ingredientes:
- 1 taza de fresas en rodajas
- 1/2 plátano
- 1 taza de leche descremada
- 1/4 taza de copos de avena
- 1 cucharadita de miel
- 1/4 cucharadita de vainilla
- 1/2 vaso de hielo
Valores nutricionales:
280 calorías 13 gramos de proteína 56 gramos de carbohidratos 6 gramos de fibra 2 gramos de grasa2. Batido de arándanos
El batido de arándanos, remolacha y chía contiene menos de 300 calorías. Este batido combina la bondad de los arándanos y la remolacha, así como un hermoso color. El sabor también es genial. La receta requiere yogur y semillas de chía para que tengas proteínas y ácidos grasos omega-3, así como toneladas de vitaminas, minerales y fibra.Ingredientes:
- 1/2 taza de arándanos
- 1/2 plátano
- 1 mandarina pequeña, pelada
- 1 remolacha pelada y en rodajas
- 1/4 taza de yogur griego sin grasa
- 2 cucharaditas de semillas de chía
- 1/4 cucharadita de canela
- 1/2 vaso de hielo
Valores nutricionales
288 calorías 18 gramos de proteína 51 gramos de carbohidratos 10 gramos de fibra 4 gramos de grasa3. Batido de manzana, espinacas y lima
Este batido de manzana, espinacas y lima tiene menos de 300 calorías. Este batido verde es deliciosamente dulce, ligeramente ácido y muy bueno para ti. Tiene un alto contenido de calcio, además de que obtienes una dosis saludable de proteínas, vitaminas A y C, y mucha fibra.Ingredientes:
- 1 manzana pequeña picada
- 1 mandarina, pelada
- 1 cucharada de jugo de lima
- 1/4 cucharadita de jengibre molido
- 1 taza de hojas de espinaca tierna
- 1/2 taza de yogur griego sin grasa
- 1 cucharada de miel
- 1/2 vaso de hielo
Valores nutricionales
246 calorías 15 gramos de proteína 51 gramos de carbohidratos 5 gramos de fibra 1 gramo de grasa4. Batido de melón y kiwi
Los batidos de melón y kiwi tienen menos de 300 calorías cada uno. Los melones dulces de color verde claro y los kiwis de color verde más oscuro son ricos en vitamina C y fibra. El yogur y la leche aportan calcio y proteínas a este batido deliciosamente refrescante.Ingredientes:
- 1 taza de trozos de melón dulce
- 1/2 taza de yogur griego sin grasa
- 1/2 taza de leche sin grasa
- 1 kiwi, pelado y en rodajas
- 1 cucharada de miel
- 1/4 cucharadita de canela
- 1/2 vaso de hielo
Nutrición:
285 calorías 19 gramos de proteína 51 gramos de carbohidratos 5 gramos de fibra 1 gramo de grasa5. Licuado tropical
Batido de coco, piña y plátano. Hay muchos batidos tropicales por ahí, pero aquí hay una versión sabrosa. Es bueno para el desayuno y aún mejor cuando necesitas un impulso de energía a media tarde. Este batido está repleto de fibra, vitamina C y vitaminas del complejo B. Lo mejor de todo es que tiene un sabor increíble.Ingredientes:
- 1 taza de trozos de piña fresca
- 1 plátano congelado
- 1/2 taza de yogur de coco (nosotros usamos la marca Siggi)
- 1/4 cucharadita de vainilla
- 1/4 de cucharadita de jengibre molido (o mejor aún, usa un poco de jengibre fresco)
- 1/2 vaso de hielo