4 cambios en la dieta para ganar masa muscular

Consejos dietéticos
4 cambiamenti nella dieta per aumentare la massa muscolare

Índice:

Mantenga su ingesta de proteínas alta durante todo el día

Tenga en cuenta no solo qué comer, sino también cuándo comerlo.

Mantener un alto nivel de calorías en función de sus necesidades diarias

Evita la comida chatarra

Si eres deportista y tu objetivo es aumentar la masa muscular, probablemente ya hayas comenzado desde hace unos meses con el entrenamiento con pesas en el gimnasio orientado a este fin. O tal vez no eres del tipo de gimnasio, pero te preocupas por tu cuerpo y haces ejercicio en casa. 

En cualquier caso, tanto si no te has marcado grandes objetivos como si, por el contrario, tienes uno bastante ambicioso, debes conocer algunos detalles sobre la nutrición deportiva y cómo Herbalife puede ayudarte a conseguir los resultados deseados, sean los que sean.

Después de todo, solo mover hierro fundido todo el día no lo llevará a ninguna parte. Un factor crucial es, y sigue siendo, su dieta.

"No se puede hacer tejido a partir del aire", explica Lou Schuler, coautor de "The Lean Mass Diet", "... tienes que hacerlo a partir de los alimentos".

 

Pero no todos los alimentos son iguales y usted necesita saber qué es bueno para su cuerpo y qué no lo es para que pueda hacer algunos cambios en su dieta si la masa muscular magra es lo que está buscando pero no está viendo resultados concretos. Herbalife puede ayudarlo con esto brindándole todos los nutrientes que necesita. Por lo tanto, si está listo para tomar alguna medida dietética, considere seguir estos cuatro consejos para implementar una dieta Herbalife basada en la evidencia y la suplementación constante.

Mantenga su ingesta de proteínas alta durante todo el día

Mantieni alto il livello di proteine ingerite durante il giorno

La proteína es reconocida como el principal macronutriente del desarrollo muscular por una razón: contiene los aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina y valida) que son vitales para reparar y reconstruir los pequeños desgarros que crea el entrenamiento, ya sea de fuerza o de masa, en el tejido muscular. . De esta manera ayudamos a que los músculos se autorregeneren y se vuelvan más grandes y fuertes.

Varios estudios y experimentos prácticos han demostrado a lo largo de los años que consumir hasta 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal es ideal para desarrollar músculos saludables.

Debe intentar obtener la mayor parte de esta dosis de alimentos que contengan proteínas "nobles", como carnes magras, pescado y huevos, pero también es muy útil complementar su dieta con batidos de proteínas suplementarios. Son fáciles de hacer y tu cuerpo tiende a absorber los nutrientes que contienen muy rápido.

Herbalife tiene un producto específico para esto: el Batido de proteína fórmula 3. Gracias a este complemento será fácil llegar a la dosis diaria adecuada que es bastante elevada para un deportista, mucho más que para una persona sedentaria.

Otra ayuda relevante puede estar representada por el consumo de barras de proteína. Comer una barrita de proteínas por la noche puede ayudar a la mente a tolerar mejor una dieta rígida (casi parece como darse el gusto de disfrutar de un tentempié, ya que el sabor es muy agradable de todos modos) y garantiza una ingesta adicional de proteínas.

 

Tenga en cuenta no solo qué comer, sino también cuándo comerlo.

Tieni conto non solo di cosa mangiare ma anche di quando farlo

El mejor momento para introducir proteínas es poco después de un entrenamiento con pesas. Muchos estudios han hablado de este momento identificándolo con el término "ventana anabólica" o un momento durante el cual nuestro cuerpo está listo para tomar los alimentos que ingerimos y descomponerlos para transformarlos en algo útil para reparar sus tejidos lesionados. Después de esta reparación, el músculo se fortalecerá gradualmente para soportar mejor las tensiones y estímulos que recibe.

Al fin y al cabo, todos conocemos la teoría de la evolución y aquí siempre estamos hablando de esto: el cuerpo humano se adapta a los estímulos externos y lo hace lo más rápido posible. Solo tienes que proporcionarle todo lo que necesita, es decir: comida, una ingesta consciente en cuanto a cantidades y tiempos y… ¡suplementos!

Obviamente, los suplementos, además de la comida, también deben tomarse de acuerdo con una lógica.

Los conceptos básicos importantes que debe conocer son los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). En concreto, es importante saber que algunos alimentos nos aportan energía (alimentos ricos en hidratos de carbono) y otros favorecen la recuperación muscular (alimentos ricos en proteínas). Por ello, la primera debe tomarse antes del entrenamiento y la segunda después.

Antes de iniciar un entrenamiento (al menos un par de horas antes) es buena idea realizar una comida a base de hidratos de carbono ya que a través de estos obtenemos energía para afrontar los esfuerzos que realizaremos durante la actividad física. Sin embargo, la comida debe ser completa y contener, aunque sea en cantidades menores, una dosis de proteínas y grasas. Herbalife puede garantizarnos un aporte de nutrientes de alta calidad perfectamente equilibrado que podemos consumir como desayuno para empezar el día con la energía adecuada o antes de entrenar para dar lo mejor de nosotros. Hablamos de uno de sus productos estrella: el Fórmula 1.

Como alternativa, existe una variante de este producto, específicamente diseñada para deportistas: el Fórmula 1 PRO de la línea H24. Este producto es el impulso de energía insignia de Herbalife y la recuperación muscular posterior a la actividad.

 

Mantener un alto nivel de calorías en función de sus necesidades diarias

Herbalife H24

Para ganar masa muscular, primero debes ganar peso. Necesitas un excedente total de calorías para que tu cuerpo almacene parte de la proteína que comes como tejido muscular.

 

Además, las calorías adicionales ayudan a mejorar tus entrenamientos, lo cual es totalmente beneficioso porque cuanta más energía tengas, mejor será tu desempeño en el gimnasio.

 

La ingesta calórica diaria requerida varía mucho de un individuo a otro, pero lo cierto es que necesitará comer más si está buscando aumentar su masa muscular.

 

Herbalife tiene dos líneas especiales de suplementos para ayudarte con esto y son la Línea H24 Sport y la Línea Energía y Fitness

 

Evita la comida chatarra

Evita il junk food

Comer en exceso puede ponerlo en posición de aumentar de peso rápidamente, así que preste atención de dónde provienen sus macros. Es difícil engordar comiendo proteínas en exceso, pero no se puede decir lo mismo de los alimentos fritos, las bebidas azucaradas y gaseosas, los dulces y todo.

Por lo tanto, evitemos la comida rápida, posiblemente incluso si queremos mantener un superávit calórico con el objetivo de aumentar la masa muscular. Podría hacer más daño que bien.

En cambio, echemos un vistazo a cómo complementar nuestra dieta Herbalife para ganar masa magra con suplementos saludables como fórmula 2 de Herbalife, que garantiza un aporte completo y equilibrado de vitaminas y minerales o el Kit Quemagrasas que contiene en su interior diversos productos:

 

 

Si te ha parecido interesante este artículo puedes leer otros artículos similares en nuestro blog, te recomendamos algunos de ellos:

 

 

¡Disfruta de la lectura!

Productos más comprados

€54,52
€36,39
€25,96
€42,85
€145,43

Productos deseados

No tienes artículos en tu lista de deseos.