Come tenere a bada l'appetito

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Come tenere a bada l'appetito
Um ein gesundes Gewicht zu halten oder es durch eine kalorienarme Ernährung zu erreichen, ist der Appetit, den jeder von uns empfindet, mehr oder weniger. Es gibt Menschen, die nur essen, weil sie müssen, ohne den Drang des Hungers zu spüren; andere jedoch, die schon Stunden vor dem Essen Hunger verspüren. Letztere sind eindeutig eher für die Mast prädisponiert! Es könnte ein echter Verbündeter zur Gewichtsreduktion werden, die wesentliche Methode, um den Appetit in Schach zu halten. Es gibt einige Strategien, um Ihren Körper zu testen, die in den meisten Fällen, gelinde gesagt, wundersame Vorteile bringen. Und die Versuchung, den Kühlschrank in den undenkbarsten Stunden wiederholt zu öffnen, hört langsam auf.à.

Die Grundregeln zur Begrenzung des Hungergefühls

  • Der Tag muss gewissenhaft in 5 Mahlzeiten unterteilt werden: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack und Abendessen. Die großen Anfälle müssen vollständig beseitigt werden, aber nicht nur, um ein unaufhaltsames Aufstehen zu vermeiden, sondern auch, weil das Essen kleiner Mahlzeiten alle 3-4 Stunden den Grundstoffwechsel anregt und es vermeidet, mit ohnmächtigem Hunger zum Mittag- und Abendessen zu gelangen. Blutzucker sind die Hauptverursacher eines starken Appetits: Eine drastische Abnahme führt dazu, dass sich das Subjekt von allem ernährt, was vor seinen Augen passiert. Snack und Snack verhindern dies.
  • Das Kauen ist zweifellos ein grundlegender Punkt, den man nicht vergessen sollte: Es muss langsam und bewusst sein; Lebensmittel sollten zwischen den Zähnen gehackt werden, um die Verdauung zu erleichtern. Je länger das Essen im Mund gehalten wird, desto mehr steigt das Sättigungsgefühl und wir essen weniger. Das Gehirn braucht einige Minuten nach der Einnahme von Mahlzeiten, um zu verstehen, dass Sie etwas gegessen haben, und um dem Körper das Gefühl der Fülle zurückzugeben. Für die Psyche gibt längeres Kauen das Gefühl, mehr gegessen zu haben.iù.
  • Gemüse sollte vor allem anderen eingeführt werden; Sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser, sättigen sich schnell und begrenzen den glykämischen Index der anschließend eingeführten Lebensmittel, der sich hervorragend für Diabetiker eignet. Sie bereiten den Magen und den Darm vor, um nachfolgende Mahlzeiten zu verdauen.ivi.

Noch ein paar Tipps…

Um Ihren Appetit zu begrenzen und weniger zu essen, sollten Sie einige weitere Regeln befolgen:
  • Stehen Sie nach Beendigung des Gerichts sofort vom Tisch auf, um nicht der Versuchung eines weiteren Snacks zu erliegen
  • Putzen Sie Ihre Zähne sofort oder kauen Sie Pfefferminzgummi

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