Achtsamkeit in Risikosituationen

Achtsamkeit
Mindfulness nelle situazioni ad alto rischio

Die Achtsamkeit üben kann die Entstehung eines Gefühls fördern Geräumigkeit Und Aussicht in schwierigen Situationen. In dieser Session konzentrieren wir uns auf dieAnwesenheit in Situationen, die zuvor Substanzkonsum oder andere reaktive Verhaltensweisen ausgelöst haben. Wir lernen, wie wir anders mit dem Druck der Impulse für Substanzen umgehen und üben können bewusst reagieren statt wie gewohnt "automatisch" zu reagieren.

Zuhause arbeiten

  1. Üben Sie die Meditation Sitzung sechs Tage pro Woche.
  2. Übe es Atempause regelmäßig und immer dann, wenn Sie schwierige Emotionen, Empfindungen und Impulse bemerken oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie reaktiv werden. Notieren Sie Ihr Training in Ihrem täglichen Übungstagebuch. 
  3. Praktisch da Gehmeditation mindestens zweimal pro Woche. Die Absicht der Gehmeditation ist es, sich mit dem Körperbewusstsein in der Bewegung und im Alltag zu verbinden. Sie können es formell in einem geschlossenen Raum üben, indem Sie auf einem kurzen Weg hin und her gehen. Oder Sie üben es im Alltag, zum Beispiel beim Gang zur Bushaltestelle oder beim Spaziergang mit dem Hund. Wenn Sie es in Ihrem täglichen Leben praktizieren, können Sie a Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit zwischen Empfindungen im Zusammenhang mit dem Gehen, zur Erfahrung des Sehens und Hörens, zum Beobachten des Atems, ruhen Sie Ihre Aufmerksamkeit für einige Momente auf jedem von ihnen aus und bewegen Sie sich kontinuierlich von einem zum anderen. 

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