Ein Spaziergang verlängert das Leben

Ernährungsberatung
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Wenn Sie absolut nicht der Typ für Extremsportarten, intensives Training auf dem Sattel eines Fahrrads oder lange Stunden im Kraftraum des Fitnessstudios in der Nähe Ihres Hauses sind, wissen Sie, dass noch nicht alles verloren ist. Sowohl um das Körpergewicht unter Kontrolle zu halten als auch um Gewicht zu verlieren, aber vor allem, um das Leben Tag für Tag auf gesunde Weise zu meistern, ist ein leidenschaftsloser Rat mit vielen vielleicht versteckten Vorteilen genau, jeden Tag ein paar Minuten einem schönen Spaziergang zu widmen! Natürlich reden wir nicht vom Bummeln durch die Schaufenster des Centers, aber es ist auf jeden Fall kein Sport mit intensiven und belastenden Rhythmen für den Körper. Eine halbe Stunde, bei schönem Wetter vielleicht eine Stunde, in zügigem Tempo, aber ohne Laufen, besser abseits vom Straßenverkehr und ständigen Ampeln, vielleicht auf einem Radweg oder einer Route durchs Grüne, kann für uns sehr positive Effekte haben allgemeine Gesundheit, und nicht nur, um endlich diese Jeans zu tragen, die heute so eng erscheinen…

So viele gute Gründe, jeden Tag zu Fuß zu gehen

Wenn Sie den Grund oder die Gründe immer noch nicht verstehen, die Sie dazu bringen sollten, einen Spaziergang zu machen, hier sind einige weitere Tipps:
  • Es könnte sogar Spaß machen, vielleicht mit Ihrem besten Freund oder Nachbarn zu plaudern
  • Es ist eine Herz-Kreislauf-Übung, mit der Sie viele Muskeln in den Beinen, im Rumpf und auch in den Armen aktivieren können. Degradieren Sie das Gehen nicht als geringfügige Aktivität, da es keine besonderen Anstrengungen erfordert. Beständigkeit wird Ihr bester Verbündeter sein
  • Wenn Sie lange Zeit inaktiv waren, ist ein gesunder täglicher Spaziergang der beste Weg, um das Gleichgewicht zwischen Knochen, Muskeln und Atem wiederherzustellen. später können Sie auch wählen, ob Sie zu einer intensiveren Aktivität wechseln möchten
  • Sie können auch zu Fuß zur Arbeit oder zum Supermarkt gehen; Es erfordert keine Registrierung, Ausrüstung oder Kleidungskosten, es ist völlig kostenlos!

Ein paar Tipps, um das Beste aus Ihrer Zeit zu machen

Vielleicht haben Sie an dieser Stelle verstanden, dass Gehen eine einfache Aktivität ist, die keine besonderen körperlichen oder finanziellen Anstrengungen erfordert ... aber jetzt ist Ihre Machbarkeitsstudie beendet, und sei es nur wegen des Problems „Zeitmangel“. Nun, das heutige stressige Leben erlaubt uns eigentlich nicht, zu viel Zeit uns selbst zu widmen, aber mit ein paar weiteren Vorschlägen können Sie Ihre aktuellen Momente finden:
  • Nutzen Sie die Pausen, um spazieren zu gehen, vielleicht sogar mit einem Schrittzähler (es gibt zahlreiche Apps für Smartphones und eher technische Uhren), wenn Sie mit dem Hund sein Geschäft erledigen, mit dem Baby im Kinderwagen Gassi gehen, sich einen Kaffee holen gehen; Wählen Sie auch für die Mittagspause eine entfernte Bar, damit Sie vor und nach dem Essen laufen müssen, und auch in schnellem Tempo, um nicht zu spät zu kommen
  • Wenn Sie telefonieren, gehen Sie herum, bewegen Sie sich, bleiben Sie nicht stehen; das Haus gut und gründlich putzen, Gartenarbeit machen… alles Aktivitäten, die Sie dazu zwingen, sich zu bewegen und zu gehen; Sie können auch ein Laufband kaufen, um es nur 15 Minuten pro Tag zu verwenden
  • Setzen Sie sich wöchentliche Ziele, die Sie erreichen möchten, z. B. 10- oder 20-mal Treppen steigen usw. usw.

Verschiedene Arten des Gehens

Je nach Tempo bekommt Ihr Spaziergang unterschiedliche „Bedeutungen“. Tatsächlich haben wir:
  • Der Genussspaziergang, oder besser gesagt der klassische Spaziergang in gemächlichem Tempo, bei dem man sich ohne Probleme oder außer Atem unterhalten kann (besser als nichts, bringt aber keinen großen Nutzen)
  • Der zügige Spaziergang, mit einer Anstrengung von 60 % und bei dem das Gespräch durch Atemnot erschwert wird (empfohlen für diejenigen, die lange Zeit stehen geblieben sind)
  • Zügiges Gehen mit einer Anstrengung von 70-80 %, wobei das Sprechen fast unmöglich ist (geeignet entweder zu einem späteren Zeitpunkt oder für Personen, die bereits körperlich aktiv sind und Normalgewicht haben)
  • Der sehr schnelle Gang, bei dem man nicht redet und konzentriert bleibt, die Anstrengung ist beträchtlich, und beinhaltet meist auch einige Höhen und Tiefen (für ein paar, aber mit etwas Training nicht unmöglich)

Flüssigkeitszufuhr während des Trainings

Es ist von grundlegender Bedeutung, nicht zu vergessen, genug zu trinken, bevor Sie den Spaziergang in Angriff nehmen, aber auch währenddessen. Eine gute Hilfe für diejenigen, die sich einer Trainings einheit stellen müssen, ist das Produkt H24-Hydrat Formuliert in Laboratorien Herbalife , mit 100% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C, Kalzium und Magnesium zur Unterstützung der Muskulatur bei Anstrengung. Die kombinierte Wirkung dieser beiden Mineralien ist wirksam für das menschliche Wohlbefinden, für eine korrekte Herzfunktion und zum Ausgleich des Säure-Basen-Haushaltes des Körpers.

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