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Ein Spaziergang verlängert das Leben
So viele gute Gründe, jeden Tag zu Fuß zu gehen
Wenn Sie den Grund oder die Gründe immer noch nicht verstehen, die Sie dazu bringen sollten, einen Spaziergang zu machen, hier sind einige weitere Tipps:- Es könnte sogar Spaß machen, vielleicht mit Ihrem besten Freund oder Nachbarn zu plaudern
- Es ist eine Herz-Kreislauf-Übung, mit der Sie viele Muskeln in den Beinen, im Rumpf und auch in den Armen aktivieren können. Degradieren Sie das Gehen nicht als geringfügige Aktivität, da es keine besonderen Anstrengungen erfordert. Beständigkeit wird Ihr bester Verbündeter sein
- Wenn Sie lange Zeit inaktiv waren, ist ein gesunder täglicher Spaziergang der beste Weg, um das Gleichgewicht zwischen Knochen, Muskeln und Atem wiederherzustellen. später können Sie auch wählen, ob Sie zu einer intensiveren Aktivität wechseln möchten
- Sie können auch zu Fuß zur Arbeit oder zum Supermarkt gehen; Es erfordert keine Registrierung, Ausrüstung oder Kleidungskosten, es ist völlig kostenlos!
Ein paar Tipps, um das Beste aus Ihrer Zeit zu machen
Vielleicht haben Sie an dieser Stelle verstanden, dass Gehen eine einfache Aktivität ist, die keine besonderen körperlichen oder finanziellen Anstrengungen erfordert ... aber jetzt ist Ihre Machbarkeitsstudie beendet, und sei es nur wegen des Problems „Zeitmangel“. Nun, das heutige stressige Leben erlaubt uns eigentlich nicht, zu viel Zeit uns selbst zu widmen, aber mit ein paar weiteren Vorschlägen können Sie Ihre aktuellen Momente finden:- Nutzen Sie die Pausen, um spazieren zu gehen, vielleicht sogar mit einem Schrittzähler (es gibt zahlreiche Apps für Smartphones und eher technische Uhren), wenn Sie mit dem Hund sein Geschäft erledigen, mit dem Baby im Kinderwagen Gassi gehen, sich einen Kaffee holen gehen; Wählen Sie auch für die Mittagspause eine entfernte Bar, damit Sie vor und nach dem Essen laufen müssen, und auch in schnellem Tempo, um nicht zu spät zu kommen
- Wenn Sie telefonieren, gehen Sie herum, bewegen Sie sich, bleiben Sie nicht stehen; das Haus gut und gründlich putzen, Gartenarbeit machen… alles Aktivitäten, die Sie dazu zwingen, sich zu bewegen und zu gehen; Sie können auch ein Laufband kaufen, um es nur 15 Minuten pro Tag zu verwenden
- Setzen Sie sich wöchentliche Ziele, die Sie erreichen möchten, z. B. 10- oder 20-mal Treppen steigen usw. usw.
Verschiedene Arten des Gehens
Je nach Tempo bekommt Ihr Spaziergang unterschiedliche „Bedeutungen“. Tatsächlich haben wir:- Der Genussspaziergang, oder besser gesagt der klassische Spaziergang in gemächlichem Tempo, bei dem man sich ohne Probleme oder außer Atem unterhalten kann (besser als nichts, bringt aber keinen großen Nutzen)
- Der zügige Spaziergang, mit einer Anstrengung von 60 % und bei dem das Gespräch durch Atemnot erschwert wird (empfohlen für diejenigen, die lange Zeit stehen geblieben sind)
- Zügiges Gehen mit einer Anstrengung von 70-80 %, wobei das Sprechen fast unmöglich ist (geeignet entweder zu einem späteren Zeitpunkt oder für Personen, die bereits körperlich aktiv sind und Normalgewicht haben)
- Der sehr schnelle Gang, bei dem man nicht redet und konzentriert bleibt, die Anstrengung ist beträchtlich, und beinhaltet meist auch einige Höhen und Tiefen (für ein paar, aber mit etwas Training nicht unmöglich)