Die 4 Vitamine, die gut für das Immunsystem sind

Ernährungsberatung
Le 4 Vitamine che fanno bene al sistema immunitario

Index:

Vitamin B6

Vitamin C

Vitamin-D

Vitamin E

Formel 2: für Männer und Frauen

 

Ihr Immunsystem ist ein kompliziertes Netzwerk aus Zellen, die krankheitserregende Bakterien und Viren bekämpfen. Damit Ihr Immunsystem optimal funktioniert, müssen Sie die richtigen Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen.

Essentielle Vitamine wie Vitamin C und Zink können Ihnen helfen, genügend Immunzellen wie Antikörper und weiße Blutkörperchen zu produzieren, um Ihr Immunsystem am Laufen zu halten. Einige Vitamine können auch schädliche Mikroben abtöten und Ihnen helfen, schneller wieder gesund zu werden.

Hier sind vier Vitamine, die Sie benötigen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen und gesund zu bleiben, die Sie im Herbalife Formula 2 Multivitamin finden.

Vitamin B6

Ihr Körper benötigt Vitamin B6, um lebenswichtige Immunsystemzellen zu bilden, die Ihrem Körper helfen, schädliche Mikroben abzuwehren. Insbesondere hilft B6 Ihrem Körper, T-Zellen zu bilden, eine Art von Immunzellen, die dabei helfen, infizierte Zellen in Ihrem Körper abzutöten und die Reaktion Ihres Immunsystems zu aktivieren.

der Frauen Sie sollten darauf abzielen, ca 1,2 mg Vitamin B6 pro Tag, während Männer sie sollen nehmen 1,4mg. Sie sollten nicht mehr als 10 mg Vitamin B6 an einem Tag erhalten, es sei denn, es ist Teil eines von Ihrem Arzt verordneten Behandlungsplans.

Experten sagen, dass ein Vitamin-B6-Mangel selten ist und die meisten Menschen in der Lage sein sollten, auf natürliche Weise genug Vitamin B6 aus ihrer Ernährung aufzunehmen. Einige gute Quellen für Vitamin B6 sind:

 

  • Diese
  • Kartoffeln
  • Thunfisch
  • Banane
  • Huhn

Vitamin C

Vitamin C ist für eine gesunde Immunfunktion unerlässlich.

Das liegt daran, dass Vitamin C helfen kann, schädliche Mikroben abzutöten, einschließlich Bakterien und Viren wie Erkältung und Lungenentzündung. Vitamin C erhöht auch die körpereigene Produktion von lebenswichtigen Immunzellen, einschließlich weißer Blutkörperchen und Phagozyten, die Zellen sind, die Bakterien abtöten, indem sie sie absorbieren.

Studien zeigen, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin C – 6 bis 8 g pro Tag – dazu beitragen kann, die Anzahl der Tage zu reduzieren, die eine Erkältung dauert. Auch die Einnahme von Vitamin C nach dem Einsetzen einer Erkältung kann die Symptome lindern.

Vitamin C trägt auch dazu bei, die Barriere zwischen Ihrem Darm und dem Rest Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Darmbakterien nicht entweichen und Sie krank machen können.

Das Erwachsene Sie sollten darauf abzielen, einzustellen zwischen 65 und 90 mg Vitamin C pro Tag und nicht mehr als 2.000 mg pro Tag. Sie müssen täglich Lebensmittel mit Vitamin C essen, da Ihr Körper Vitamin C nicht speichern oder selbst herstellen kann. Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören:

 

  • Pfeffer
  • Erdbeeren
  • Orangen
  • Brokkoli
  • Spinat

Vitamin-D

Vitamin-D-Mangel ist ein weit verbreitetes Phänomen in der Weltbevölkerung. Dies ist ein ernstes Problem, da Studien zeigen, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel häufiger Atemwegsinfektionen wie Lungenentzündung oder Bronchitis bekommen.

Das liegt zum Teil daran, dass Vitamin D die Anzahl der Makrophagen erhöht, bei denen es sich um Immunzellen handelt, die helfen, eindringende Krankheitszellen abzutöten, sagt D'Adamo. Vitamin D kann auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem auszugleichen, indem es die Produktion von Chemikalien, sogenannten entzündlichen Zytokinen, reduziert, die die Symptome verschlimmern können, wenn zu viele produziert werden.

Sie sollten davon ausgehen, ca 400-800 IE Vitamin D pro Tag. Einige gute Quellen für Vitamin D sind:

 

  • Lebertran
  • Sardine
  • Rinderleber
  • Eigelb

 

Ihr Körper stellt gute Mengen an Vitamin D her, wenn Ihre Haut UV-Strahlen ausgesetzt ist. Wenn Sie also in einer Gegend mit wenig Sonnenlicht leben, sollten Sie die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats in Betracht ziehen, oder Sie können es im Winter einnehmen. Wenn Sie sich entscheiden, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen, sollten Sie darauf abzielen, zwischen 600 und 800 IE pro Tag zu ergänzen und 4.000 IE niemals überschreiten, es sei denn, Ihr Arzt hat es angeordnet.

Vitamin E

Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, die Ihrem Körper helfen können, Infektionen zu bekämpfen. Antioxidantien sind Substanzen, die helfen, Zellen gegen toxische Moleküle freier Radikale zu schützen, die das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und anderen Krankheiten erhöhen können.

Die Menge an Vitamin E, die für empfohlen wird Erwachsene und von 15 mg pro Tag. Einige gute Quellen für Vitamin E sind:

 

  • Forelle
  • rote Paprika
  • Avocado
  • Sonnenblumenöl
  • Mandeln

 

Die meisten von uns sollten durch eine ausgewogene Ernährung ausreichend Vitamin E zu sich nehmen.

Wenn Sie ein Vitamin-E-Präparat einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis einnehmen, da dies Erkrankungen wie Herzerkrankungen verschlimmern kann.

Formel 2: für Männer und Frauen

Vitamine

Eine gesunde Ernährung und die Zufuhr der richtigen Vitamine in Ihrer Ernährung können Ihr Immunsystem unterstützen, aber das ist nur ein Teil des Bildes. Ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und Stressabbau sind ebenfalls Schlüsselfaktoren für die Gesundheit des Immunsystems. Die Einnahme von Vitaminpräparaten kann hilfreich sein, um Krankheiten abzuwehren und Ihnen zu helfen, schneller zu heilen. Dafür gibt es das Herbalife-Produkt: Formel 2! Dieses Produkt ist ein Vitaminkomplex in zwei verschiedenen Formeln: eine für Männer es ist ein Pro Donna.

Formula 2 enthält alle Vitamine, die unser Immunsystem braucht, um uns gesund zu halten. Es hat drin 20 Vitamine und Mineralstoffe die die perfekte Kombination für eine optimale Gesundheit von Körper und Geist schaffen. Das Paket enthält 90 Tabletten, die Einnahme von 3 pro Tag (zum Frühstück, Mittag- und Abendessen) ergänzt perfekt die tägliche Zufuhr von Vitaminen.

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